7 razões pelas quais as framboesas são uma fruta importante para a saúde intestinal

As framboesas são repletas de nutrientes, antioxidantes e prebióticos que sustentam um intestino saudável. Adicionar esta fruta à sua dieta pode ajudar a aliviar a constipação, equilibrar o microbioma e apoiar o controle de peso.

1. Eles são ricos em fibras

As framboesas são uma das frutas com maior teor de fibras disponíveis, fornecendo 8 gramas de fibra por porção de xícara.A pesquisa mostra que consumir muita fibra é fundamental para manter um trato digestivo saudável de várias maneiras. Este nutriente ajuda:

• Retarda o processo de digestão
• Adiciona volume à sua dieta
• Incentiva movimentos intestinais regulares
• Facilita a constipação

2. Eles equilibram o microbioma intestinal

Os alimentos que contêm prebióticos (fibras vegetais e açúcares naturais) ajudam a alimentar as bactérias saudáveis ​​do trato digestivo, promovendo um microbioma intestinal equilibrado.As framboesas são uma forte fonte de prebióticos graças ao seu conteúdo de fibras e aos compostos fenólicos (moléculas que oferecem propriedades antioxidantes) encontrados nesta fruta.

O consumo regular de framboesas vermelhas pode:

• Aumentar as bactérias benéficas no trato digestivo
• Melhorar a saúde intestinal geral
• Reduzir a inflamação
• Aumenta o sistema imunológico

Isto também pode ajudar pessoas com síndrome metabólica, obesidade e distúrbios digestivos, uma vez que estas condições estão ligadas a um desequilíbrio no ambiente bacteriano intestinal.

3. Eles são um alimento com baixo teor de FODMAP

Alimentos ricos em FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis) contêm carboidratos que não são bem absorvidos no trato digestivo. Os especialistas recomendam alimentos com baixo teor de FODMAP para apoiar a saúde intestinal de pessoas com doenças como a síndrome do intestino irritável (SII).

As framboesas são uma opção nutritiva para pessoas com estômagos sensíveis. Consumir alimentos como framboesas com baixo teor de FODMAP pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas digestivos relacionados à SII, como dor de estômago, inchaço e gases.

4. Eles têm baixo teor de açúcar

Em geral, a fruta é conhecida pelo seu teor de açúcar. No entanto, as framboesas são uma das opções com menor teor de açúcar. Uma xícara de framboesas contém cerca de 5,44 gramas (g) de açúcar, em comparação com os 17 g de açúcar de uma maçã pequena.

O baixo teor de açúcar das framboesas ajuda a categorizá-las como um alimento antiinflamatório que apoia a saúde digestiva. A pesquisa sugere que uma dieta rica em açúcar (refinado e natural) provavelmente contribui para a inflamação intestinal, o que muitas vezes leva a outros problemas de saúde.

5. Eles são ricos em antioxidantes

As framboesas são uma rica fonte de antioxidantes, incluindo vitamina C, ácido elágico e quercetina.Os antioxidantes são essenciais para a proteção contra os radicais livres nocivos do ambiente externo. Se estes compostos se acumularem, podem danificar as células do intestino, afetando o microbioma intestinal e o sistema imunitário.

A pesquisa também mostra que a vitamina C pode ajudar a estimular o microbioma intestinal. Um estudo descobriu que a suplementação diária de vitamina C durante duas semanas melhorou o equilíbrio das bactérias intestinais.

6. Eles apoiam o processo de digestão

As framboesas podem apoiar uma digestão saudável, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue. Esta fruta é rica em enzimas digestivas conhecidas como taninos, que podem retardar a digestão do amido, reduzindo a quantidade de carboidratos que seu corpo absorve ao comer.

Isso evita picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode beneficiar pessoas com diabetes que precisam controlar os níveis de açúcar no sangue e complicações digestivas.

7. Eles podem aumentar o controle de peso

Pesquisas mostram que consumir fibras pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, e os polifenóis (antioxidantes) das framboesas oferecem uma abundância de fibras que podem ajudar a limitar a ingestão de alimentos e controlar o peso.

Além do mais, as framboesas são principalmente água e têm poucas calorias, o que as torna ideais para um lanche doce, mas nutritivo e satisfatório.

Dicas para incorporar framboesas em sua dieta

Há muitas maneiras de considerar a incorporação de framboesas em sua dieta para a saúde intestinal, incluindo:

• Comer framboesas frescassozinho como um lanche
• Misturando framboesas congeladasem um smoothie
• Usando-os como coberturapara aveia, panquecas, iogurte, saladas ou spritzers
• Misturando-os em uma geléia, molho, molho ou salsa para usar em uma sobremesa ou acompanhamento

Como as framboesas contêm uma grande quantidade de fibras, lembre-se de adicionar muita fruta à sua dieta de uma só vez. Os especialistas recomendam aumentar gradualmente a fibra alimentar para evitar efeitos colaterais digestivos indesejados, como inchaço e gases.