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O cálcio é um mineral que constitui os ossos e dentes e controla diversas outras funções do corpo. Embora seja um nutriente importante, tomar suplementos de cálcio pode causar efeitos colaterais leves a graves.
1. Riscos Cardiovasculares
Suplementos de cálcio tomados em níveis elevados podem aumentar o risco de certos eventos cardiovasculares.
Uma revisão de periódico de 2018 encontrou vários relatos de aumento do risco cardiovascular em pessoas que tomaram mais de 1.000 mg/d de suplementos de cálcio. Esses riscos incluíam:
- Um risco aumentado de até 30% de infarto do miocárdio.
- Maior risco de morte relacionado a doenças cardiovasculares entre homens.
- Aumento da incidência de eventos cardiovasculares
Os investigadores acreditam que os suplementos de cálcio podem contribuir para um risco aumentado de eventos cardiovasculares porque provocam níveis mais elevados de cálcio, que têm sido atribuídos à calcificação cardiovascular.
2. Pedras nos rins
As pedras nos rins são pequenas coleções duras de minerais e sal que se formam nos rins. Eles podem ser muito dolorosos ao passar pelo trato urinário. Os pesquisadores acreditam que os suplementos de cálcio podem aumentar o risco de desenvolver pedras nos rins.
A revisão de 2018 descobriu que aqueles que tomaram suplemento de cálcio tiveram um risco aumentado de desenvolver cálculos renais em comparação com aqueles que não o fizeram, especificamente um risco aumentado de 17%.
3. Diarréia
Suplementos de cálcio podem causar diarreia. A diarreia são fezes moles e aquosas que ocorrem três ou mais vezes por dia.A diarreia pode causar desidratação, por isso é importante beber bastante água e líquidos caso isso aconteça.
4. Constipação
Outro efeito colateral observado com suplementos de cálcio é a constipação.A constipação ocorre quando alguém evacua menos de três vezes por semana. As fezes tendem a ser duras e secas, dificultando a passagem. Algumas maneiras de prevenir a constipação são:
- Coma alimentos ricos em fibras
- Beba mais líquidos, incluindo água
- Exercício
- Reserve bastante tempo para evacuar
5. Náusea
A náusea é uma sensação desconfortável, como se você fosse vomitar, e é outro efeito colateral potencial dos suplementos de cálcio.
Para ajudar a evitar náuseas, tente:
- Comer pequenas refeições
- Evite alimentos picantes e gordurosos
- Beba bastante líquido
- Evite cheiros fortes
6. Gás e inchaço
Gases e inchaço são dois sintomas que podem ser efeitos colaterais dos suplementos de cálcio.Para reduzir a incidência e potencialmente prevenir gases e inchaço, você pode tentar:
- Coma devagar
- Evite bebidas carbonatadas
- Faça uma caminhada 10 a 15 minutos depois de comer
- Reduza a quantidade de feijão, cebola, alho e couve de Bruxelas
7. Azia
Suplementos de cálcio podem causar azia. A azia, também conhecida como indigestão, é uma sensação de queimação no peito causada pelo conteúdo do estômago que entra no esôfago e causa uma sensação dolorosa e de queimação.
Para prevenir azia, evite gatilhos como álcool, café e alimentos condimentados ou gordurosos. Outras maneiras de evitá-lo são:
- Comer refeições menores
- Não deite depois de comer
- Evite curvar-se ou fazer exercícios depois de comer
- Pare de usar tabaco ou fumar
- Não use roupas justas na cintura
Quem deve tomar suplementos de cálcio?
O cálcio é um suplemento comumente usado para fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea. A maioria das pessoas obtém cálcio suficiente na dieta; no entanto, existem alguns grupos de pessoas que podem precisar de tomar um suplemento. Estes incluem:
- Mulheres na pós-menopausa
- Veganos
- Pessoas que não consomem laticínios
- Pessoas que têm alergia a laticínios
Converse com um médico antes de iniciar um suplemento de cálcio. É importante equilibrar os benefícios e os riscos.
