7 maneiras pelas quais o chá Oolong pode ajudá-lo a controlar naturalmente sua perda de peso e metabolismo

O chá Oolong é uma bebida popular que pode beneficiar as pessoas que tentam perder peso, influenciando os mecanismos potenciais pelos quais ocorre a perda de peso.

1. Aumenta o seu metabolismo

O chá Oolong pode ajudar na perda de peso, aumentando o metabolismo. O metabolismo é um processo químico em seu corpo que converte alimentos em energia. Um metabolismo mais eficiente poderia tornar a perda de peso um pouco mais fácil.

Catequinas são compostos encontrados no oolong e em outros tipos de chá que possuem efeito antioxidante e antiinflamatório. O galato de epigalocatequina (EGCG), em particular, é um tipo de catequina que pode ser responsável pelo impacto positivo do chá oolong no metabolismo.

2. Ajuda seu corpo a queimar gordura para obter energia

Beber chá oolong também pode ajudar seu corpo a queimar gordura (tanto de alimentos quanto de reservas de gordura) em uma taxa maior.

Em um estudo, os participantes consumiram duas xícaras de chá oolong, cafeína ou placebo durante duas semanas. Os pesquisadores descobriram que aqueles que beberam chá oolong e cafeína tiveram um aumento de cerca de 20% na degradação de gordura em comparação com o grupo de controle, sem efeito na qualidade ou duração do sono.

Estes resultados são promissores e indicam que o chá oolong pode ajudar a queimar gordura. No entanto, são necessárias mais pesquisas para estudar períodos mais prolongados e o uso de chá oolong descafeinado para determinar se os resultados de queima de gordura são provenientes da cafeína ou de compostos do próprio chá oolong.

3. Apoia a regulação do açúcar no sangue

Diabetes tipo 2, ganho de peso e açúcar no sangue estão todos inter-relacionados. Os antioxidantes do chá oolong podem ajudar a regular o açúcar no sangue e prevenir o diabetes tipo 2.

As evidências mostram que outros tipos de chá, como verde, branco e preto, podem prevenir o diabetes tipo 2 e reduzir o açúcar no sangue.É possível que o chá oolong também possa, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar esse efeito.

4. Ajuda a reduzir o apetite

O chá Oolong pode ajudar na perda de peso, reduzindo o apetite. Sentir-se mais saciado diminuirá a probabilidade de você comer demais nas refeições.

Camélia sinensis, a planta a partir da qual o chá oolong é feito, demonstrou reduzir o apetite. Uma maneira de fazer isso é diminuindo a grelina e a leptina, hormônios associados à fome e à saciedade.

No entanto, a maior parte das pesquisas sobre chá e redução do apetite utilizou chá verde, e não chá oolong. Mais pesquisas sobre o chá oolong, especificamente, são necessárias para tirar conclusões.

5. Contribui para a saúde intestinal

O chá Oolong pode ajudar na perda de peso, contribuindo para a saúde intestinal. A obesidade tem sido associada à má microbiota intestinal (os microrganismos, como as bactérias, que vivem no seu intestino). Melhorar a microbiota intestinal está associado à perda de peso.

Todos os tipos de chá estão associados à melhoria da microbiota intestinal, mas os chás fermentados, como o oolong e o preto, são mais eficazes do que os chás não fermentados (por exemplo, verde).

Uma maneira significativa de o chá oolong melhorar a saúde intestinal é com seus polifenóis, que são compostos antioxidantes. Mais de 90% dos polifenóis do chá passam pelo intestino delgado sem serem absorvidos, chegando eventualmente aos micróbios do intestino grosso.

Os polifenóis servem de alimento para os micróbios, que os decompõem para produzir subprodutos que beneficiam a saúde intestinal. Um desses subprodutos são os ácidos graxos de cadeia curta, que ajudam o corpo a queimar gordura.

6. Reduz a inflamação

O chá Oolong também tem efeitos antiinflamatórios, principalmente devido aos seus polifenóis e polissacarídeos (moléculas que armazenam ou fornecem energia e auxiliam na digestão) que promovem a saúde.

A obesidade está associada à inflamação crônica e de baixo grau no corpo.É possível que o chá oolong ajude a reduzir essa inflamação, mas são necessárias mais pesquisas com participantes humanos.

7. Aumenta a energia

O chá Oolong contém uma quantidade moderada de cafeína. Há menos cafeína no chá oolong do que no café ou no chá verde, mas mais do que no chá preto.

A sensibilidade à cafeína de cada pessoa é diferente.No entanto, a cafeína do chá oolong pode ser suficiente para aumentar a energia, o foco e a concentração.

Também pode lhe dar mais energia para atividades físicas, o que pode ajudá-lo a queimar calorias e melhorar seu condicionamento físico.

Nutrição com Chá Oolong

O chá Oolong é feito a partir doCamélia sinensisplanta, que também produz os seguintes chás:

• Branco
• Verde
• Amarelo
• Preto
• Escuro

A diferença entre o oolong e outros chás da mesma planta está no seu processamento.

Durante o processamento, o chá Oolong é parcialmente oxidado (10% a 70%). O nível de oxidação afeta a concentração de compostos bioativos que fornecem muitos dos benefícios antiinflamatórios e antioxidantes do chá oolong para a saúde. Esses compostos incluem:

• Teanina
• Polifenóis
• Polissacarídeos
• Alcalóides
• Vitaminas (B, C, A, E, K e mais)
• Flavonóides
• Clorofila
• Minerais (magnésio, potássio, cobre, cálcio, zinco e muito mais)

O chá Oolong contém cafeína moderada. Em uma xícara (aproximadamente 3,5 onças fluidas) de chá oolong preparado, você encontrará cerca de 38 mg de cafeína.

Como beber chá Oolong para perder peso

Como preparar o chá Oolong

Para preparar o chá oolong, siga estes passos:

1. Ferva água.
2. Coloque folhas de chá oolong em sua xícara, seja em um saquinho de chá, uma bola de chá ou um infusor de chá.
3. Despeje a água fervente sobre as folhas de chá oolong.
4. Deixe em infusão pelo tempo desejado, normalmente cerca de três a cinco minutos.
5. Remova as folhas de chá oolong antes de beber.

Tradicionalmente, o chá oolong é bebido sem leite ou ingredientes adicionais para preservar o seu sabor delicado. No entanto, algumas pessoas também optam por adicionar ingredientes como:

• Creme
• Leite
• Açúcar
• Limão

Beba chá oolong puro, evitando creme e açúcar, para perder peso.

Melhor hora para beber

Não existe um momento “certo” para beber chá oolong, então ouça o seu corpo. Considere estes horários se seu objetivo é perder peso:

• Manhã:O chá Oolong contém cafeína, portanto, se você é sensível à cafeína, pode preferir bebê-lo pela manhã para evitar perturbações do sono.
• Pré-treino:Você também pode beber chá oolong antes do treino para aumentar a energia da cafeína.
• Antes das refeições:Devido aos efeitos supressores do apetite do chá oolong, você também pode bebê-lo cerca de 30 minutos antes das refeições.

Quanto beber diariamente

Não existe uma receita exata de quanto chá oolong beber diariamente para perder peso. A maneira mais eficaz de perder peso é através de mudanças no estilo de vida, como praticar exercícios e seguir uma dieta de baixa caloria.

Lembre-se de que os especialistas recomendam limitar a cafeína a 400 miligramas (mg) por dia, portanto, beba chá oolong com moderação.

Potenciais efeitos colaterais

O chá Oolong é seguro para beber. No entanto, como acontece com qualquer bebida que contenha cafeína, você poderá sentir efeitos colaterais se beber grandes quantidades de cada vez. Estes incluem:

• Batimento cardíaco acelerado
• Palpitações cardíacas
• Ansiedade
• Sensação de nervosismo
• Insônia
• Pressão alta
• Desidratação
• Dor de estômago
• Dor de cabeça