7 maneiras pelas quais o chá de canela pode melhorar sua saúde

O chá de canela é usado há séculos na medicina tradicional e como remédio caseiro para diversos problemas de saúde. O tempero canela contém compostos antioxidantes e antiinflamatórios associados a diversos benefícios à saúde; no entanto, são necessárias mais evidências para tirar conclusões firmes.

1. Reduza o açúcar no sangue

O chá de canela pode reduzir o açúcar no sangue, funcionando como a insulina, reduzindo a glicose no sangue. Este efeito é particularmente benéfico para pessoas com diabetes ou pré-diabetes (quando os níveis de açúcar no sangue estão elevados, mas não o suficiente para ser diabetes).Os estudos incluem:

• De acordo com um estudo, pessoas que consumiram 3 a 6 gramas (g) – aproximadamente 1 a 2 colheres de chá – de canela diariamente durante 40 dias reduziram significativamente o açúcar no sangue do que antes do experimento.
• Num outro estudo, os participantes beberam chá de canela imediatamente após uma refeição; os pesquisadores descobriram que o açúcar no sangue diminuiu significativamente em comparação com um grupo de controle que não bebeu chá de canela após a refeição.

2. Redução da dor menstrual

A dismenorreia, ou menstruação dolorosa, afeta até 90% das adolescentes que menstruam.O chá de canela é um remédio caseiro que se acredita ajudar a reduzir a dor, e há até algumas evidências para apoiar esta afirmação:

• De acordo com um estudo com 27 adolescentes com dores menstruais, beber chá de canela reduziu significativamente os índices de dor.
• Outra pesquisa usando suplementos de canela em vez de chá (mas em quantidades semelhantes) também descobriu que consumir canela dessa forma pode reduzir as dores menstruais.

3. Sangramento menstrual reduzido

O sangramento menstrual intenso, também chamado de menorragia, envolve períodos que duram uma semana ou mais e/ou exigem que você troque seu tampão ou absorvente a cada duas horas ou menos.

Um estudo com 76 mulheres descobriu que aquelas que tomaram 420 miligramas (mg) – menos de uma colher de chá – de cápsulas de canela três vezes ao dia reduziram significativamente o sangramento menstrual em comparação com um grupo de placebo (um grupo de controle de participantes do estudo que não recebeu uma substância ativa).

Embora este estudo não tenha utilizado chá de canela, é possível que consumir a mesma quantidade de canela em forma de chá, em vez de cápsula, possa ter efeitos semelhantes.

4. Diminuir o colesterol

Níveis elevados de colesterol podem aumentar as chances de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames, entre outros problemas de saúde.Para muitas pessoas, reduzir o colesterol é uma meta de saúde.

Beber chá de canela às vezes é recomendado para ajudar a reduzir o colesterol, mas as evidências são contraditórias, com alguns pesquisadores chamando esse benefício do chá de canela de “controverso”.

• Uma revisão sistemática examinou os efeitos da canela sobre o colesterol entre 750 participantes em 13 ensaios clínicos randomizados.A canela não afetou o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL). No entanto, eles descobriram que a canela reduziu os níveis de triglicerídeos, outro tipo de gordura no sangue, e de colesterol total (uma combinação de HDL e LDL).
• Em outro estudo, mulheres com sobrepeso e obesas foram instruídas a beber 50 mililitros (mL) de chá de canela duas vezes ao dia durante quatro semanas. No final do experimento, o colesterol total foi significativamente reduzido.

5. Redução de náuseas e vômitos

A canela é um remédio natural comum para náuseas. Muitas pessoas acham que os sabores e o calor do chá de canela aliviam as náuseas.

Consumir cápsulas de canela pode ajudar a reduzir náuseas e vômitos durante a menstruação.Num estudo envolvendo pessoas com cancro, a inalação de ar de um pano humedecido com óleo de canela reduziu eficazmente as náuseas e os vómitos em comparação com um grupo de placebo.

Embora as evidências não apoiem o uso de chá de canela para náuseas e vômitos, as pessoas que bebem o chá respiram vapores de canela junto com a ingestão de canela e podem experimentar resultados semelhantes.

6. Pressão arterial mais baixa

A pressão alta (hipertensão) pode aumentar o risco de doenças como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença renal crônica.Os profissionais de saúde frequentemente recomendam exercícios e medicamentos para reduzir a pressão arterial. Embora as evidências sejam limitadas, a canela também tem sido sugerida como remédio caseiro:

• Estudos de 2021 sugerem que a canela pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica – os números superior (sistólico) e inferior (diastólico) da leitura da pressão arterial medem a força do sangue contra as paredes das artérias quando o coração se contrai (sistólico) e em repouso (diastólico).
• Não há pesquisas envolvendo especificamente chá de canela, apenas suplementos de canela. Embora a pesquisa atual seja promissora, é necessário mais para confirmar os efeitos da canela na pressão arterial.

7. Gerenciando a obesidade

Vários estudos descobriram que tomar suplementos de canela está associado à redução do índice de massa corporal (IMC), uma medida comumente usada (embora falha) de gordura corporal e peso corporal total, circunferência da cintura e massa gorda.

Algumas pesquisas analisam especificamente o chá de canela, em oposição aos suplementos:

• De acordo com um estudo, beber chá de canela durante quatro semanas foi associado a reduções significativas no IMC, peso corporal, relação cintura-quadril e várias medidas de circunferência corporal.
• Dois outros estudos também descobriram que beber chá de canela auxilia na perda de peso.

Existem efeitos colaterais e quem deve evitar o chá de canela?

Beber e comer canela em pequenas quantidades, como as normalmente encontradas em alimentos ou chá, é considerado seguro. No entanto, pode haver efeitos colaterais da canela se você consumir grandes quantidades ou por longos períodos de tempo. Estes podem incluir problemas gastrointestinais ou reações alérgicas.

Certos tipos de canela também podem interagir com medicamentos ou afetar pessoas com determinadas condições. Converse com seu médico sobre beber chá de canela regularmente ou suplementar com canela, se você:

• Está grávida ou amamentando
• Tem doença hepática
• Fumar ou usar nicotina de outra forma
• Tomar remédio anticâncer (quimioterapia)

Como fazer chá de canela

O chá de canela deve ter uma cor âmbar e um aroma doce e picante. Não existe uma maneira universal de fazer chá de canela, mas aqui vão algumas sugestões:

• Molhar paus de canela: Em um estudo, os pesquisadores prepararam chá de canela embebendo 60 g de paus de canela em 1.000 mL de água em temperatura ambiente. Após 24 horas, aqueceram a solução por 30 minutos a 212 graus F e filtraram antes de servir.
• Ferver paus de canela: Uma alternativa semelhante, mas mais rápida, à opção acima seria pular a etapa de imersão, ferver os paus de canela com água e depois filtrá-los. Isso deve reduzir o tempo de preparação de mais de 24 horas para cerca de 15 minutos. No entanto, este método pode ter menor teor de canela no chá.
• Canela em pó: Para fazer um lote grande usando canela em pó, ferva água com 1 a 2 colheres de chá de canela por xícara (8 onças) de água. Para fazer uma porção única, coloque 1 a 2 colheres de chá de canela em pó em um infusor e despeje água fervente em uma xícara. Você também pode tentar filtrar com um pano de malha fina, mas esta opção pode reter um pouco da granulação do pó.
• Saquinhos de chá: Os saquinhos de chá de canela estão disponíveis comercialmente, embora possam conter quantidades menores de canela do que as duas opções acima.