7 maneiras pelas quais beber bebidas energéticas regularmente pode afetar sua saúde

Beber bebidas energéticas geralmente aumenta a energia porque contêm altos níveis de cafeína ou outros ingredientes estimulantes. O consumo a longo prazo pode ter efeitos potencialmente indesejados na sua saúde.

1. Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial

As bebidas energéticas contêm altos níveis de cafeína, o que pode causar problemas na função cardíaca e no sistema cardiovascular, incluindo palpitações cardíacas e arritmias. Batimentos cardíacos irregulares também podem se tornar permanentes para alguém que bebe muitas dessas bebidas.

A cafeína também pode afetar a pressão arterial. Quando uma pessoa ingere cafeína em excesso, a pressão arterial sobe nas primeiras duas horas após o consumo, causando estresse no sistema cardiovascular. O consumo consistente dessas bebidas pode induzir hipertensão ao longo do tempo.

2. Você pode sentir ansiedade, insônia e inquietação

A dosagem de cafeína frequentemente encontrada em bebidas energéticas é significativamente maior do que em outras bebidas com cafeína, o que pode prejudicar a saúde mental.

O consumo de bebidas energéticas aumenta a ansiedade e pode causar dificuldade para dormir.

A longo prazo, o alto consumo de bebidas energéticas durante alguns meses pode causar problemas prolongados e aumentados de saúde mental, incluindo:

• Ansiedade
• Inquietação
• Irritabilidade
• Depressão
• Pensamentos suicidas em casos raros

Esses efeitos podem ocorrer em pessoas com ou sem problemas de saúde mental existentes.

3. Seus picos de açúcar no sangue

As bebidas energéticas geralmente contêm altos níveis de açúcar ou adoçantes. Consumir essa quantidade de açúcar pode aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, conhecido como pico de açúcar no sangue.

Picos recorrentes de açúcar no sangue podem estimular repetidamente a produção de insulina e induzir resistência à insulina. Quando ocorre resistência à insulina, aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

4. Você faz xixi mais, aumentando o risco de desidratação

A cafeína aumenta a produção de urina. Quando uma pessoa excreta muito líquido do corpo rapidamente, isso pode levar à desidratação.

O consumo prolongado de bebidas energéticas também pode levar à insuficiência renal, que ocorre quando os rins têm mais dificuldade em filtrar os resíduos do sangue.

5. O esmalte do seu dente pode começar a sofrer erosão

O esmalte, uma substância dura que protege o resto dos dentes, pode sofrer erosão ou dissolver-se com altos níveis de consumo de bebidas energéticas. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de:

• Cavidades
• Cárie dentária
• Sensibilidade dentária

6. Mudança nos seus hábitos de banheiro

A curto prazo, o consumo de cafeína leva a idas mais frequentes ao banheiro e a diarreia.O uso prolongado também pode irritar o estômago e os intestinos, o que pode levar a outros efeitos adversos, incluindo:

• Náusea
• Problemas digestivos
• Inchaço
• Gás
• Gastrite

7. Você pode ganhar peso

Como muitas bebidas energéticas contêm altos níveis de açúcar e calorias, o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. As pessoas que consomem bebidas energéticas também podem ter maior probabilidade de comer e beber outros alimentos ricos em energia e viver estilos de vida mais sedentários, levando ao aumento de peso.

Quanto cafeína é demais?

Os adultos não devem consumir mais do que 400 miligramas (mg) de cafeína por dia.No entanto, isso varia de pessoa para pessoa.

Este gráfico demonstra vários tipos de bebidas energéticas e seu teor de cafeína por porção.

Bebidas energéticas e seu conteúdo de cafeína
Como as bebidas energéticas mencionadas acima contêm menos de 400 mg de cafeína por porção, as pessoas geralmente podem consumir com segurança uma bebida energética diariamente, dependendo das circunstâncias. Os efeitos adversos geralmente ocorrem quando mais de um é consumido diariamente durante um longo período.

Ingredientes a serem observados

Embora a ingestão de cafeína e açúcar deva ser monitorada, as bebidas energéticas geralmente contêm outros ingredientes que podem causar efeitos prejudiciais à saúde. Alguns ingredientes podem ser úteis em pequenas doses, mas podem causar efeitos adversos quando consumidos em excesso, como:

• Guaraná: Uma fonte secundária de cafeína
• Taurina: Impacta a saúde muscular, neurológica e cardiovascular
• Ginseng: potencializa os efeitos da cafeína no corpo
• Vitaminas B: ajudam na imunidade, na saúde da pele e dos tecidos e no uso de energia
• Glucuronolactona: desempenha um papel no estado de alerta, foco e desempenho
• Yohimbe: afeta a saúde reprodutiva, o desempenho atlético e o controle de peso
• Carnitina: afeta o modo como as células usam ácidos graxos para obter energia

Quem deve evitar bebidas energéticas?

Embora a maioria dos adultos possa consumir bebidas energéticas com moderação, certos grupos devem evitá-las. Eles incluem:

• Crianças e adolescentes
• Pessoas que estão grávidas ou amamentando
• Aqueles com sensibilidade à cafeína
• Pessoas com problemas de saúde ou que estejam tomando medicamentos que possam interagir com ingredientes de bebidas energéticas
• Pessoas com doença mental
• Pessoas com problemas cardíacos

Sinais de alerta que você não deve ignorar

Se você consome bebidas energéticas regularmente, existem alguns sinais de alerta que você não deve ignorar e que indicam que você as está consumindo demais. Eles incluem:

• Dificuldade para respirar
• Confusão
• Alucinações
• Convulsões
• Aumento da sede ou micção
• Batimento cardíaco rápido ou irregular
• Contração muscular
• Problemas gastrointestinais, incluindo diarréia, náusea ou vômito
• Tontura ou agitação
• Mudanças no estado de alerta

Alternativas às bebidas energéticas

Você pode escolher alternativas mais saudáveis ​​se ainda quiser desfrutar de um pouco de cafeína, mas quiser evitar possíveis complicações com bebidas energéticas. Eles incluem:

• Café
• Chás
• Suplementos pré-treino
• Suplementos de cafeína