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Ocasionalmente, é comum sentir falta de energia, seja devido a uma agenda lotada, falta de sono, uma doença recente ou qualquer outra coisa. No entanto, se você procura um aumento rápido de energia, consumir alimentos ou bebidas açucaradas não é a melhor escolha, pois podem causar acidentes.
Felizmente, pesquisas mostram que existem maneiras de aumentar a energia de forma natural e segura, sem cafeína, e diminuir a fadiga rapidamente e a longo prazo.
1. Beba um copo de água para se hidratar
Desidratação leveé uma causa comum de cansaço ou fadiga.A água ajuda todos os sistemas do corpo a funcionar adequadamente e é considerada a melhor bebida para se manter hidratado.Manter-se adequadamente hidratado melhora os níveis de desempenho atlético, atenção e consciência.
Quanta água devo beber?
Fatores como idade, nível de atividade, saúde e temperaturas externas afetam a quantidade de água que você deve beber. A ingestão média diária recomendada de água para homens é de cerca de 15,5 xícaras e para mulheres, cerca de 11,5 xícaras.
2. Dê um passeio
Caminhar pode aumentar o estado de alerta e a energia, aumentando o fluxo sanguíneo, os níveis de oxigênio e as endorfinas naturais de bem-estar, comoserotoninaedopamina.Caminhar pelo menos 150 minutos por semana pode melhorar a energia e a resistência e aumentar o bem-estar físico e mental.
Caminhar ao ar livre pode ser uma maneira ainda melhor de aumentar sua energia. A natureza é especialmente benéfica para aumentar os níveis de energia, o humor e o bem-estar mental.
3. Coma um lanche nutritivo
Alimentos integrais com proteínas, fibras e umbaixo índice glicêmicoajudam a aumentar a energia, fornecendo nutrientes saudáveis e absorvendo os açúcares dos alimentos mais lentamente do que os alimentos refinados e açucarados. Embora os alimentos açucarados possam proporcionar um rápido aumento de energia, eles também causam quedas de energia quando o açúcar no sangue aumenta e depois cai.
Para saudável,lanches que aumentam a energia, tentar:
- Nozes
- Frutas (aquelas com muita água tambémmelhorar a hidratação)
- Vegetais
- Edamame
- Quinoa ou outros alimentos integrais
- Ovos
- Feijão e lentilha
4. Tire uma soneca rápida
Eles são chamados de “cochilos revigorantes” por um motivo. Foi demonstrado que cochilar ajuda a diminuir os efeitos da privação de sono e a aumentar o desempenho mental e físico.
Duração da sonecadeve ser de 20 a 30 minutos. Cochilar por mais tempo do que isso pode piorar o torpor e a sonolência e interferir no sono noturno.
5. Exercício
Exercício de intensidade moderadapode aumentar a energia e diminuir a sensação de fadiga ao longo do tempo, especialmente quando feito regularmente. Mesmo uma sessão de exercícios de 20 a 40 minutos pode aumentar a energia.
O exercício nos dá um impulso porque melhora a forma como as mitocôndrias das nossas células produzem e fornecem energia, aumenta o fluxo sanguíneo que ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes ao corpo epromove um sono melhor.
6. Alongamento
Mesmo umsessão curta de alongamentopode aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar os níveis de energia.Pesquisas mostram que apenas 10 minutos de alongamento durante a jornada de trabalho aumentam a vitalidade e a saúde mental, diminuindo a exaustão, as dores no corpo e a ansiedade dos trabalhadores.
7. Reduza o estresse
O estresse, especialmente quando ocorre por longos períodos, tem muitos efeitos adversos nos sistemas nervoso, endócrino e outros sistemas do corpo, que podem reduzir a energia e aumentar a fadiga.
Práticas parareduzindo o estresse de curto e longo prazoincluem:
- Ioga
- Meditação
- Tai chi
- Exercício regular
- Passar tempo social com amigos ou parentes
- Dormir o suficiente todas as noites
Uma palavra de Verywell
Certos hábitos saudáveis podem ajudar a maximizar seus níveis de energia para aproveitar ao máximo seus dias. Isso inclui seguir uma dieta bem balanceada, começar o dia com café da manhã, fazer exercícios, manter-se hidratado e fazer muitas pausas para descansar e recarregar as energias.
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ALLISON HERRIES, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Que tal promover energia a longo prazo?
Se feito ao longo do tempo, muitas coisas que ajudam a proporcionar um rápido aumento de energia também promoverão energia a longo prazo. Eles incluem:
- Beber bastante água
- Dormir o suficiente
- Comer uma dieta saudável que limite o consumo de açúcar ealimentos processados
- Fazendo exercícios regularmente
- Mantendo o estresse sob controle
Como gerenciar energia cronicamente baixa
A fadiga é considerada crônica se durar mais de seis meses. Pode ter várias causas. As razões para a baixa energia crônica podem estar relacionadas a fatores de estilo de vida, como dieta inadequada, estresse ou privação de sono. Também pode resultar de uma causa médica ou psiquiátrica subjacente.
O gerenciamento da baixa energia crônica depende da causa. Se você está experimentandofadiga contínua, consulte um profissional de saúde para avaliação e possível encaminhamento a um especialista.
Resumo
Precisar de um rápido aumento de energia de vez em quando é comum. Quando isso acontecer, é melhor procurar maneiras seguras e comprovadas de aumentar a energia naturalmente (sem cafeína) que não causem acidentes ou problemas de saúde. Isso inclui manter-se hidratado, caminhar, reduzir o estresse, fazer um lanche nutritivo e muito mais.
Praticar regularmente maneiras saudáveis de obter um aumento rápido de energia muitas vezes também pode aumentar a energia a longo prazo. Se os seus níveis de energia permanecerem baixos por um longo período, procure orientação médica.
