7 maneiras eficazes de ajudar alguém que luta contra a depressão

Pode ser doloroso ver um ente querido lutando contra a depressão. Naturalmente, você deseja ajudá-los, mas talvez não saiba por onde começar. A dura verdade é que não importa o que você faça, você não pode curar a depressão do seu ente querido. Mas há coisas que você pode fazer para ajudá-los a procurar tratamento e lidar melhor com a situação no dia a dia.

1. Estenda a mão e ouça

Ser um ouvinte paciente e ativo pode ajudá-lo a entender melhor o que seu ente querido está passando. Também pode fazer com que seu ente querido se sinta validado e permitir que ele se desabafe.

Se você não sabe o que dizer a alguém que está deprimido, tudo bem. É um tema complexo e doloroso. Em vez de dar conselhos vagos como “As coisas vão melhorar”, ofereça um ouvido atento.

Tente dizer algo como: “Não entendo totalmente o que você está passando, mas amo você e gostaria de entender melhor. Saiba que estou sempre aqui para ouvir sem julgamento e você pode compartilhar comigo qualquer coisa que estiver sentindo.”

2. Sugira recursos

Existem vários recursos concebidos para ajudar pessoas com depressão. No entanto, um sinal característico da depressão é a apatia e a perda de iniciativa.Pessoas com depressão podem se sentir sobrecarregadas demais para buscar recursos por conta própria.

É aqui que você entra. Ofereça apoio ao seu ente querido na busca de recursos. A lista a seguir é um bom ponto de partida:

• Associação de Ansiedade e Depressão da América
• Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI)
• Fundação Americana para Prevenção do Suicídio
• Aliança de Apoio à Depressão e Bipolar (DBSA)
• Minha equipe de depressão
• Kit de ferramentas do Centro de Depressão da Universidade de Michigan
• Famílias para conscientização sobre a depressão
• Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA)

3. Faça check-in regularmente

Verifique regularmente o seu ente querido em dificuldades. Visite-os em casa ou faça uma simples ligação ou mensagem de texto. Deixe-os saber que você está pensando neles e forneça maneiras para que eles se conectem com você.

O isolamento social tem uma relação bidirecional com a depressão.O que isto significa é que estar isolado pode levar à depressão, mas também que ter depressão pode levar uma pessoa a isolar-se.

Quebre esse ciclo entrando em contato com seu ente querido e fazendo check-in. E, se você se sentir irritado por ele não ter entrado em contato com você,tente lembrar que a depressão é uma doença mental grave. Eles não estão necessariamente sendo imprudentes ou não dando valor a você – o comportamento deles é provavelmente uma manifestação de sua condição.

4. Ofereça-se para ajudar nas refeições e tarefas

Tarefas diárias simples podem parecer intransponíveis para alguém com depressão. As mudanças na química cerebral tornam muito mais difícil tomar banho, limpar a casa, fazer tarefas e preparar refeições saudáveis.

Uma maneira prática de ajudar alguém com depressão é assumir algumas de suas responsabilidades quando possível. Ofereça-se para fazer coisas como planejar e preparar refeições ou fazer tarefas. Passe algum tempo limpando a casa ou abastecendo o carro.

Muitas pessoas com depressão evitam abrir suas correspondências por causa da sobrecarga e do medo, então outra coisa que você pode fazer é oferecer seu tempo para sentar-se com elas e classificar cartas, e-mails ou mensagens de texto não abertas.

Estabelecendo Limites
Embora as sugestões acima ajudem seu ente querido com depressão, elas não são necessariamente uma solução de longo prazo se você quiser evitar a co-dependência. É igualmente essencial que o seu ente querido aprenda maneiras de se acalmar e lidar com a situação de forma independente.
Estabeleça limites e limites para o que você está disposto a fazer por eles e com que frequência. Você também pode diminuir a quantidade de assistência que lhes dá ao longo do tempo para incentivar mais independência e, ao mesmo tempo, oferecer ajuda quando eles mais precisam.

5. Incentive-os a procurar tratamento

Apoie seu ente querido com depressão, incentivando-o a procurar tratamento profissional. Na maioria dos casos, procurar tratamento é como marcar uma consulta com um profissional de saúde e ser encaminhado para um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psiquiatra.

A procura de tratamento para a depressão pode envolver várias etapas, e o impacto da depressão no cérebro pode tornar difícil para as pessoas que vivem com depressão iniciar essas etapas, por exemplo, ligar para um médico ou reabastecer uma receita.

Lembre gentilmente ao seu ente querido a importância de procurar tratamento. Ofereça-se para ajudar a gerenciar sua programação de terapia, levá-los às consultas, pegar receitas ou configurar lembretes de medicamentos.

6. Ajude-os a estabelecer metas

Você também pode ajudar alguém com depressão, incentivando-o a estabelecer metas.

Comece com metas simples e de curto prazo. Isso pode incluir metas como “Vou sair da cama ao ouvir o primeiro alarme todos os dias desta semana” ou “Vou levar o lixo para fora hoje”.

Eles também poderiam definir metas de longo prazo como “Vou me livrar das dívidas no próximo ano” ou “Vou sair da casa dos meus pais em junho”. Compartilhe com eles o acrônimo “SMART” para definição de metas, que significa:

• Específico
• Mensurável
• Alcançável
• Relevante
• Limite de tempo

Talvez você possa ter uma sessão de definição de metas com seu ente querido, na qual ambos estabeleçam metas juntos. Você também pode presenteá-los com um caderno ou planejador de definição de metas e reservar um tempo para concluí-lo.

7. Trabalhe com eles na criação de uma rotina

Ter uma rotina pode ajudar as pessoas com depressão a se sentirem melhor.A depressão faz com que você perca motivação interna.Fornecer uma estrutura externa pode ajudar a preencher a lacuna na motivação interna.

Algumas instruções para criar uma rotina incluem:

• Tenha um gráfico semanal ou mensal para as tarefas domésticas.
• Mantenha horários regulares para as refeições.
• Defina um horário regular para dormir e acordar.
• Reserve o mesmo horário todas as semanas para planejar as refeições, fazer compras e preparar as refeições.
• Inscreva-se em um curso ou hobby ou em uma equipe esportiva ou grupo comunitário que se reúna em dias e horários regulares.
• Inscreva-se em aulas regulares de ginástica ou ginástica, principalmente se houver penalidade por não comparecer.

Muitas das opções acima ficam a critério do seu ente querido, mas você pode incentivá-lo a começar. Você também pode marcar um encontro regular para um café ou encontrar-se com eles para ajudar a promover ainda mais uma rotina.

Sono e Depressão
Mudanças nos padrões de sono – como dormir muito ou pouco – são sintomas de depressão. Uma pessoa com depressão pode achar difícil “desligar o cérebro” à noite ou, alternativamente, pode dormir o dia todo porque não consegue ver sentido em sair da cama.
Quando se trata de dormir, incentive gentilmente seu ente querido a estabelecer horários regulares para dormir e acordar. Pequenas medidas de higiene do sono, como manter o telefone fora do quarto ou colocar um despertador longe da cama para que eles tenham que acordar de manhã, podem ajudar.

E se alguém não quiser ajuda? 

Seu ente querido pode não reconhecer que está com depressão ou não querer sua ajuda. Pode até parecer que eles estão deixando você de fora. Você deve equilibrar o respeito aos seus limites e a preocupação com o seu bem-estar.

Contanto que eles não expressem planos suicidas, você não pode forçá-los ao tratamento, mas ainda pode ser aberto com eles sobre suas preocupações.

Se eles apresentarem sinais de comportamento suicida, você deve conversar com eles sobre suas preocupações e entrar em contato com o profissional de saúde mental. Você também pode entrar em contato com uma linha direta de suicídio (como o 988) para saber mais sobre os recursos perto de você e sempre ligar para o 911 em caso de emergência.

Efeitos na pessoa que dá apoio emocional

Apoiar alguém com depressão também pode afetá-lo profundamente mentalmente, e não há problema em reconhecer isso. Você também merece ser mentalmente saudável e existem algumas etapas que você pode seguir para evitar o esgotamento do cuidador. Estes incluem:

• Comunique-se claramente sobre os limites: Fale e seja honesto com seu ente querido com depressão se precisar estabelecer limites ou se algo não estiver funcionando para você. Estabeleça limites para os tipos de ajuda que você oferece e com que frequência.
• Junte-se a um grupo de apoio: Conectar-se com outras pessoas que cuidam de indivíduos com depressão pode ajudar.
• Procure suporte: Converse com seus outros amigos e familiares sobre o que você está passando (respeitando a privacidade da outra parte).
• Consulte um terapeuta: Você não precisa de um problema de saúde mental diagnosticado para fazer terapia; muitas pessoas podem se beneficiar disso.
• Mantenha-se envolvido em seus próprios hobbies: Continue participando de atividades que lhe trazem alegria e fazem você se sentir você mesmo.

Quando consultar um profissional de saúde

Se o seu ente querido com depressão for adulto, você não pode forçá-lo a consultar um médico. No entanto, você pode incentivá-los a procurar ajuda se notar os seguintes sinais de depressão:

• Abusar de álcool ou outras substâncias
• Mudanças no apetite (comer muito ou pouco)
• Mudanças no padrão de sono (dormir muito ou pouco)
• Dificuldade em tomar decisões, concentrar-se ou lembrar-se de coisas
• Não cuidar da higiene pessoal
• Lutando no trabalho ou na escola
• Falar negativamente e expressar sentimentos de desesperança
• Afastamento e isolamento da família e amigos