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Músculos doloridossão um dos resultados mais comuns de sessões de treino longas e vigorosas. A questão é mais óbvia em levantadores de peso e fisiculturistas. Músculos cansados, tensos e doloridos às vezes podem ser ruins. No entanto, são uma indicação de que seu corpo está se preparando e tentando se acostumar com seu regime de exercícios.(1)Eles podem acontecer com qualquer pessoa que tenha sessões de treino dedicadas, dia após dia. A dor após levantar pesos pode ser tratada ou controlada com algum conhecimento de por que ela se desenvolve e como pode ser tratada.
7 maneiras de reduzir a dor após levantar pesos
Alguns métodos e técnicas diferentes podem ser usados e aplicados para trabalhar os músculos doloridos após levantar pesos pesados. Muitas vezes você pode precisar combinar dois ou mais métodos para obter uma cura eficaz para seus músculos cansados.
Alongamento suave como forma de reduzir a dor após levantar pesos:
Uma das melhores maneiras de trabalhar os músculos doloridos após o levantamento de peso é optar por alongamentos suaves.(2, 3)Ficar parado com os músculos doloridos após o regime de exercícios pode piorar a situação. A melhor maneira de tratar essa dor é alongar suavemente os músculos até voltar à normalidade. No entanto, isso não acontecerá em questão de um ou dois dias.(2)Pode exigir pelo menos uma semana. Em algumas situações, pode demorar mais de uma semana, até um mês. Você não deveria desistir.
Massageie seus músculos para reduzir a dor após levantar pesos:
A massagem cuidadosa dos músculos afetados pode ajudar a aliviar eficazmente a dor da área. Neste contexto, é preciso lembrar que massagear os músculos doloridos é um trabalho técnico.(4)Nunca é tão simples quanto massagear músculos normais. Caso você massageie de maneira errada, sua dor e desconforto podem piorar ainda mais. Siga o conselho de um especialista antes de enviar mensagens aos músculos doloridos.
Use bolsas de gelo para reduzir a dor muscular:
As bolsas de gelo podem ser muito eficazes para acalmar músculos doloridos e torcidos. Você pode comprar diferentes tipos de bolsas de gelo no mercado. Alguns deles podem ser conservados na geladeira. Eles estão prontos para usar bolsas de gelo que podem ser usadas a qualquer momento.(1)
Usando terapia térmica:
Terapias de calor comosauna, massagem com toalhas quentes e compressas quentes são igualmente eficazes na remoção da dor dos músculos cansados e sobrecarregados. A aplicação de terapia térmica melhora o fluxo sanguíneo na região afetada.(5, 6)É assim que um melhor volume de oxigênio é fornecido à área afetada.
Medicamentos OTC podem ajudar a reduzir a dor muscular após levantar pesos:
Em casos extremos, se sentir necessidade, você pode facilmente optar por medicamentos e pomadas de venda livre. Eles provaram ser eficazes no alívio de músculos doloridos e tensos. Você verá uma melhora em sua condição com o tempo com a aplicação desses medicamentos.(1)
Obtenha assistência profissional para reduzir a dor após levantar pesos:
Muitos levantadores de peso e fisiculturistas param de treinar por dias após terem esse problema.(3)É um erro grave. Embora você deva descansar nos primeiros dias, interromper seus regimes de treino não é de forma alguma desejado. Porém, procure fazer seus exercícios sob orientação de auxílio profissional nos próximos dias.
O descanso adequado ajuda a reduzir a dor após levantar pesos:
Nunca há outra maneira melhor de melhorar a condição dos músculos doloridos após um treino cansativo e uma sessão de levantamento de peso. Descanse adequadamente após sessões tão dolorosas. Se necessário, você também pode renunciar às sessões de treino por 2 a 3 dias.
Conclusão
Por fim, deve-se ressaltar que se você deseja treinar a longo prazo, não deve se alongar demais em nenhum momento. Sempre que sentir dor em algum dos músculos, pare imediatamente e procure orientação especializada. Converse com um preparador físico profissional ou médico sobre o seu problema.(1)A dor muscular após levantar peso é um problema comum e pode ser curada. Você só precisa conhecer os métodos corretos.
Referências:
- https://familydoctor.org/sore-muscles/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21735398/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5623674/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502272/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493991/
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