Diz-se que um indivíduo tem estômago inchado quando o trato digestivo do indivíduo fica cheio de ar e gases que são liberados pelos produtos alimentares durante o processo de digestão. Um indivíduo com estômago inchado sempre reclamará de sensação de saciedade e de não sentir fome.
Comer apenas uma pequena porção da refeição será suficiente para essas pessoas. Eles também podem reclamar que o estômago fica duro quando o tocam. Essa sensação será acompanhada por uma variedade de outros sintomas, como dor no abdômen, passagem excessiva de gases, arrotos e arrotos frequentes, e pode haver um som gorgolejante sempre que o indivíduo se move ou se deita para dormir.
Um indivíduo com estômago inchado terá dificuldade em realizar atividades básicas da vida diária. Também impacta significativamente a vida profissional e social do indivíduo. Estudos sugerem que indivíduos com estômago inchado tendem a perder mais dias de trabalho do que um indivíduo normal devido a consultas médicas e também tendem a tomar mais medicamentos do que outros. Tanto crianças quanto adultos são propensos a ter estômago inchado. Este artigo dá algumas dicas sobre como prevenir o estômago inchado.
7 maneiras de prevenir o estômago inchado
Algumas das maneiras de prevenir o estômago inchado são:
#1. EvitarConstipação. A constipação é uma das principais causas de estômago inchado. Se um indivíduo não for capaz de digerir os alimentos adequadamente, os alimentos não digeridos permanecem no estômago, fazendo com que ele fique cheio. Em última análise, isso causa um estômago inchado. A principal causa da constipação é beber poucos líquidos, seguir uma dieta pobre em fibras e praticar atividade física limitada.
Para prevenir a constipação, o indivíduo deve seguir uma dieta rica em fibras, pois facilita a digestão. Isto pode incluir frutas, vegetais folhosos, nozes e sementes. Além disso, um indivíduo deve beber pelo menos 10 copos de água por dia. Isto não inclui bebidas carbonatadas. Praticar exercícios pelo menos meia hora por dia também ajuda na digestão e previne a prisão de ventre.
#2. Identifique alergias alimentares. Se um indivíduo for alérgico a certos alimentos, especialmente alimentos que contenham lactose, isso pode causar inchaço no estômago. A intolerância à lactose é uma condição médica e precisa ser diagnosticada por um médico. Se diagnosticado, evitar alimentos que contenham lactose tende a ajudar a prevenir o estômago inchado.
#3. Hábitos alimentares. Comer muito rápido pode fazer com que o indivíduo engula ar. Isso resulta no acúmulo de gases no estômago, causando inchaço. Portanto, é recomendável comer devagar e mastigar bem os alimentos para evitar o surgimento dessa condição. Estudos sugerem que, em média, um indivíduo deve gastar pelo menos meia hora para fazer uma refeição.
#4. Evite bebidas carbonatadas. Refrigerantes e refrigerantes são bebidas carbonatadas que contêm muito gás. O consumo excessivo dessas bebidas resulta no acúmulo de gases, causando inchaço no estômago. Evitá-los também pode impedir o surgimento dessa condição. Recomenda-se substituir essas bebidas por água e suco de frutas para evitar estômago inchado.
#5. Restrição de sódio. Limitar a ingestão de sal também ajuda o indivíduo a prevenir o estômago inchado. Os alimentos processados contêm grandes quantidades de sódio e são extremamente pobres em fibras. Isso leva à indigestão e inchaço. Evitar alimentos processados é uma boa maneira de prevenir o inchaço do estômago.
#6. Evite alimentos quentes e picantes. Comer alimentos picantes e quentes também pode ser bastante prejudicial ao estômago. Esses alimentos são difíceis de digerir e podem causar inchaço no estômago. Ocasionalmente, comer esses alimentos pode não ser um problema, mas se isso for feito de forma consistente, poderá ocorrer inchaço.
Assim, é recomendável evitar alimentos picantes para prevenir o estômago inchado. Em vez disso, o indivíduo pode experimentar vegetais de folhas verdes que são igualmente saborosos. Tente também evitar alimentos que produzam gases, como couve-flor, batata e feijão.
#7. Hábito Alimentar. Outra forma de prevenir o estômago inchado é fazer poucas refeições pequenas por dia, em vez de duas grandes refeições. Isso dá ao estômago tempo para digerir os alimentos adequadamente e evita a ocorrência de condições como estômago inchado. Deve-se notar aqui que a alimentação deve ser rica em calorias e outros nutrientes.
Em resumo, o estômago inchado é uma condição comum que quase todas as pessoas apresentam em um momento ou outro da vida. É bastante natural ter estômago inchado de vez em quando, mas se um indivíduo o tiver persistentemente, uma causa deve ser identificada.
O estômago inchado pode ocorrer devido a certas alergias alimentares ou pode ser apenas um caso de maus hábitos alimentares. No entanto, nesses casos, é necessário ir ao fundo da questão e tentar corrigir a causa, mesmo que seja necessário tratamento médico.
Esta condição pode ser evitada se certas mudanças alimentares e de estilo de vida forem adotadas, como seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios diariamente, limitar a ingestão de sal e beber bastante água, o que pode ajudar muito na prevenção do estômago inchado.
Leia também:
- O que causa estômago inchado ou plenitude estomacal e remédios caseiros para se livrar dele
- Qual é a causa do estômago inchado?
