Table of Contents
Principais conclusões
- Pepinos contêm vitaminas, nutrientes e antioxidantes que apoiam a saúde da pele, dos ossos, do coração e da pressão arterial.
- A água de pepino é feita infundindo pepinos em água; esta bebida oferece hidratação e uma série potencial de outros benefícios à saúde.
- Beber água de pepino diariamente pode beneficiar a saúde geral. No entanto, os especialistas observam que você pode obter mais benefícios comendo fatias de pepino na água depois de bebê-la.
A água de pepino não é apenas uma bebida refrescante de spa; também contém vitaminas, antioxidantes e nutrientes que podem melhorar sua saúde. Manter-se hidratado com água de pepino pode manter a pele brilhante, ossos fortes e pressão arterial saudável.
1. Aumenta a hidratação
Beber água em geral mantém você hidratado. Mas adicionar um pepino refrescante à sua bebida oferece um impulso extra de hidratação, graças ao alto teor de água do vegetal.
Um pepino médio contém cerca de 10 onças (onças) de água.Além disso, adicionar pepino fornece um sabor que pode ajudar a aumentar ainda mais a ingestão de água.
2. Suporta perda de peso
Pepinos são ricos em fibras e vegetais de baixa caloria, com um pepino inteiro contendo cerca de 45 calorias.Quando você bebe água de pepino, provavelmente não consome nenhuma caloria (a menos que consuma as próprias fatias de pepino), o que torna esta bebida uma excelente opção para controle de peso.
Pontos de bônus por substituir refrigerantes e sucos por água de pepino, que auxilia nos esforços de perda de peso, reduzindo o acréscimo de calorias e, ao mesmo tempo, ajudando você a se sentir saciado.
3. Reduz a pressão arterial
Como os pepinos são uma fonte sólida de vitamina K e potássio, a água de pepino pode ajudar a controlar níveis saudáveis de pressão arterial.A vitamina K é necessária para a coagulação do sangue, enquanto o potássio regula a pressão arterial e equilibra os fluidos.
Um estudo sugere beber água com infusão de pepino por uma semana e outras táticas de estilo de vida, como fazer exercícios e limitar o sódio, reduzem a pressão arterial.No entanto, mais pesquisas são necessárias.
4. Protege a saúde do coração
Os antioxidantes encontrados nos pepinos também podem contribuir para proteger a saúde geral do coração. Este vegetal oferece antioxidantes como flavonóides que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, diminuindo os níveis de colesterol LDL (“ruim”). O colesterol LDL elevado está associado a um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas e derrames.
5. Fortalece os Ossos
O conteúdo de vitamina K dos pepinos contribui para a formação óssea e para a saúde óssea geral. Beber água de pepino regularmente pode ajudar a fortalecer os ossos.
Um pepino contém mais de 40% da ingestão diária recomendada de vitamina K, que é fundamental para prevenir a osteoporose e fraturas ósseas. No entanto, você pode considerar comer fatias de pepino depois de beber a bebida para colher esse benefício potencial.
6. Melhora a saúde da pele
Manter-se hidratado é crucial para manter a pele saudável.Pepinos oferecem conteúdo extra de água junto com vitaminas C e A. A água de pepino possui uma combinação poderosa para manter uma pele saudável.
Embora as pesquisas que ligam pepinos à saúde da pele tenham se concentrado na aplicação tópica, esta bebida com infusão de vitaminas fornecerá hidratação e potencialmente acalmará a pele de dentro para fora para reduzir a irritação e a inflamação.
7. Reduz o risco de doenças crônicas
Pepinos contêm antioxidantes que podem proteger contra doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Alguns estudos em animais associaram o consumo de pepino à prevenção da diabetes e à regulação dos níveis de açúcar no sangue, embora sejam necessárias pesquisas adicionais em humanos para chegar a esta conclusão.
Histórias Relacionadas
O que acontece com seu corpo quando você bebe água quente todas as manhãs
Perfil Nutricional de Pepinos
Para se ter uma ideia da nutrição que a água de pepino fornece, as informações nutricionais de um pepino cru com a casca intacta incluem:
- Calorias: 45
- Gordo: O,3 gramas (g)
- Carboidratos: 10,9g
- Açúcares: 5,03g
- Fibra: 1,5g
- Proteína: 1,96g
- Sódio: 6,02 miligramas (mg)
- Vitamina K: 49,4 microgramas (mcg)
Dicas para fazer água de pepino
Para fazer água de pepino em casa, os especialistas recomendam:
- Lave e corteum pepino
- Adicione as rodelas de pepinopara uma jarra de água
- Mantenha-o refrigeradopor pelo menos algumas horas para permitir que o pepino seja infundido na água
- Bebidae aproveite
Você também pode espremer um pouco de limão ou lima ou adicionar algumas folhas frescas de manjericão para dar sabor adicional.
