Table of Contents
Beber café para uma tarde revigorante pode parecer uma maneira fácil de obter energia, mas também pode deixá-lo com uma crise violenta. Em vez disso, experimente estas combinações de lanches que oferecerão nutrição e combustível para o seu dia.
1. Banana com Nozes ou Manteiga de Sementes
- Banana (tamanho médio): 113 calorias
- Manteiga de semente de girassol: 98 calorias por colher de sopa
O açúcar natural de frutas como a banana pode dar ao cérebro a energia imediata necessária para se concentrar. As bananas também são ótimas para repor os níveis de energia após a atividade física, pois fornecem eletrólitos ao corpo como potássio e magnésio.
Adicionar uma porção de manteiga de nozes fornece ao corpo gorduras saudáveis e proteínas vegetais para ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue.
A manteiga de semente de girassol fornece minerais essenciais como selênio e cobre, que seu corpo precisa para produzir e manter as células saudáveis.
2. Torrada Integral Com Abacate
- Pão integral: 69 calorias (1 fatia normal, 24 g)
- Abacate: 80 calorias (porção de 50g)
O pão integral fornece carboidratos complexos que seu cérebro precisa para tarefas focadas no pensamento, bem como nutrientes como B6 e folato, que muitas enzimas em seu corpo precisam para realizar seu trabalho de maneira eficaz.
A combinação de fibras do pão e gorduras monoinsaturadas saudáveis do abacate irá ajudá-lo a se sentir satisfeito até a hora do almoço.
Ambos os componentes deste lanche irão adicionar vitaminas e minerais que seu corpo utiliza para seu fornecimento de energia.
3. Bagas de Goji e iogurte grego
- Bagas de Goji: 97 calorias (28 g)
- Iogurte grego simples e desnatado: 92 calorias (porção de 156 g)
As bagas de Goji são uma fruta que aumenta a energia e são repletas de antioxidantes.
O iogurte grego é conhecido por ser uma forma digna de lanche matinal de obter proteína extra, mas também adiciona muitos outros nutrientes de suporte, como cálcio e vitamina B12, que ajudam a manter os neurônios disparando e os músculos funcionando de maneira ideal.
Além disso, os probióticos do iogurte podem manter as coisas em movimento no seu intestino.
4. Ovo cozido com chips de couve caseiros
- Ovo cozido grande: 77 calorias
- Couve: 51 calorias (1 xícara cozida)
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e outros aminoácidos essenciais.Seu cérebro também recebe bastante colina, além de algumas vitaminas D e B12, que ajudam você a manter o foco e evitar a fadiga.
Fazer seus próprios chips de couve pode ser uma ótima maneira de obter ferro e vitamina K, que ajudam as células a produzir energia e a apoiar a função muscular.A couve também oferece vitamina C, que pode estimular o sistema imunológico.
5. Hummus com fatias de vegetais ou biscoitos multigrãos
- Hummus caseiro: 25 calorias por colher de sopa
- Cenouras infantis: 30 calorias (5-6 porções)
- Biscoitos multigrãos: 67 calorias (4 biscoitos)
O grão de bico fornece fibras, gorduras saudáveis e proteínas.
Usar rodelas de minicenouras (cheias de vitamina A) e pimentão vermelho (ótima fonte de vitamina C) como veículo para a propagação, o que proporciona uma nutrição mais completa.
Você também pode finalizar o lanche com biscoitos multigrãos crocantes para obter alguns carboidratos complexos.
Histórias Relacionadas
Os 10 melhores lanches ricos em magnésio para você ser mais saudável
6. Aveia cortada em aço com sementes de chia
- Aveia cortada em aço: 150 calorias (1/4 xícara seca)
- Sementes de chia: 69 calorias por colher de sopa
Aveia e sementes de chia são fontes de fibra solúvel, o que evita quedas de açúcar no sangue. Você também obtém beta-glucano da aveia, o que pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue.
A mistura de superalimento também fornece muitas proteínas vegetais e ácidos graxos ômega-3 como ALA.
7. Faça sua própria mistura de chocolate amargo
- Chocolate amargo: 60 calorias por quadrado (13 g)
- Amêndoas: 164 calorias (1 onça)
- Nozes: 185 calorias (1 onça)
- Sementes de girassol: 175 calorias (1 onça)
- Mirtilos secos: 127 calorias (40 g)
Experimente adicionar um pouco de chocolate amargo (70-85% de cacau) à sua mistura. O chocolate amargo oferece magnésio, essencial para a produção de energia nas células.Você também obterá flavonóis para apoiar o fluxo sanguíneo e a saúde do cérebro, bem como polifenóis que podem ajudar a diminuir o estresse em um dia agitado.
Você também pode incluir amêndoas para apoiar o metabolismo, nozes para melhorar a saúde do cérebro e sementes de girassol para combater a inflamação.Adicione alguns mirtilos secos para obter antocianinas extras que podem ajudar a proteger contra a inflamação e prevenir danos às células causados pelos radicais livres.
Por que a comida é uma fonte de energia melhor que o café
A cafeína faz você se sentir mais energizado porque estimula o sistema nervoso. Uma xícara de café bloqueia os receptores que fazem você sentir sono, mas na verdade não o deixa descansado.
A energia dos alimentos abastece seu corpo e cérebro com a nutrição necessária e fornece vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais.
