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Os exercícios para joanetes podem aliviar a dor causada pelos joanetes, uma deformidade dolorosa nas articulações dos dedos dos pés. Você desenvolve um joanete quando a pressão empurra o dedão do pé em direção ao segundo dedo do pé. Quando a parte superior do dedo do pé se move, força o osso da articulação na base do dedo a se deslocar para fora. À medida que o osso se desloca, causa um caroço na lateral do pé. Sem tratamento, os joanetes aumentam gradualmente e ficam inflamados.
Embora os exercícios para joanetes possam aliviar a dor e ajudá-lo a evitar a cirurgia para reparar a articulação, eles irãonãoencolher, reverter ou curar o joanete. Consulte um podólogo (especialista em pés) se os exercícios não ajudarem ou se a dor ou o joanete piorarem. Eles podem recomendar outras terapias conservadoras para aliviar os sintomas. No entanto, a cirurgia é a única maneira de reparar um joanete.
Antes de começar
Aqueça-se com cinco a 10 minutos de atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta ergométrica. Se as instruções não especificarem, repita cada exercício até que seus músculos fiquem cansados.Pare e consulte seu médico se algum exercício para joanetes causar dor.
1. Círculos dos dedos dos pés
Círculos nos dedos dos pés são bons para pessoas com fortes dores nos pés e dificuldade para andar devido a joanetes. Os benefícios deste exercício incluem trabalhar a mobilidade e aliviar a dor e a pressão.
Para fazer este exercício:
- Sente-se numa posição confortável no chão ou numa cadeira.
- Use os dedos para girar suave e lentamente o dedo do pé em círculos em uma direção.
- Faça o mesmo movimento na direção oposta.
- Repita para o outro dedão do pé.
- Trabalhe até fazer 20 repetições em cada dedão do pé.
Dica de exercício
Faça exercícios para joanetes com os pés descalços.Isso permite movimento ideal e alinhamento ósseo.
2. Puxões dos dedos dos pés
As puxadas dos dedos dos pés são alongamentos suaves que melhoram a mobilidade da articulação afetada pelos joanetes. A mobilidade é essencial para poder caminhar. Mesmo se você tiver um joanete de um lado, ainda assim deve realizar o exercício em ambos os lados para aumentar a mobilidade geral e a saúde dos pés.
Como completar este exercício:
- Coloque o pé em um banquinho ou cadeira ou sente-se e cruze o tornozelo sobre o joelho.
- Segure o meio do pé com uma mão para mantê-lo estável.
- Com a outra mão, puxe suavemente o dedão do pé para frente e flexione-o para baixo, em direção à planta do pé, até sentir um alongamento suave (mas sem dor). Mantenha cada alongamento por vários segundos.
3. Adução assistida do dedo do pé
O músculo adutor do pé ajuda a estabilizar o dedão do pé e mantê-lo alinhado ao caminhar.Este exercício usa uma faixa de exercícios (faixas de resistência) para aliviar a pressão e fortalecer o músculo adutor.
Faça da seguinte maneira:
- Sente-se no chão com as costas apoiadas na parede.
- Passe a faixa entre o dedão e o segundo dedo do pé em ambos os pés.
- Segurando a faixa com as duas mãos para criar alguma resistência, flexione e estenda lentamente os tornozelos e, em seguida, flexione os dedos dos pés.
4. Propagação do dedo do pé
As aberturas dos dedos dos pés ajudam a fortalecer os principais músculos do pé e a reduzir a dor relacionada ao joanete.
Como completar este exercício:
- Sente-se em uma cadeira.
- Mantendo o calcanhar no chão, afaste os dedos dos pés.
- Enquanto os dedos dos pés estão afastados, empurre o dedinho do pé no chão.
- Em seguida, empurre o dedão do pé para baixo e em direção ao pé.
5. Espalhe os dedos dos pés com elásticos
Este exercício de resistência pode ajudar joanetes, cãibras nos dedos dos pés e dedo em martelo.
Como completar este exercício:
- Sente-se em uma cadeira.
- Coloque um elástico grosso em volta dos cinco dedos.
- Tente afastar os dedos dos pés (segurando por cinco segundos).
- Trabalhe até 10 repetições em cada sessão.
- Repita com o outro pé.
6. Captador de Mármore
A atividade de coleta de mármore visa aumentar a força dos dedos e dos pés. Qualquer objeto pequeno que possa ser agarrado com segurança com os dedos dos pés descalços funcionará (não precisa ser uma bola de gude). Depois de se sentir confortável com as repetições, você pode aumentar a quantidade de pequenos objetos para 10 ou 20 por sessão de exercício.
Como completar este exercício:
- Sente-se em uma cadeira.
- Coloque quatro ou cinco objetos pequenos, como bolinhas de gude, à sua frente e ao lado da cadeira.
- Use os dedos dos pés para pegar uma bola de gude de cada vez e mova-a para o outro lado da cadeira. Alternativamente, você pode colocar uma tigela no chão e colocar os itens nela. (Certifique-se de não colocar a tigela muito longe.)
- Repita usando o outro pé.
7. Elevação do calcanhar
A elevação do calcanhar é um exercício simples de fortalecimento dos pés, recomendado para prevenir e tratar joanetes.
Como completar este exercício:
- Fique em pé com os joelhos ligeiramente flexionados e os calcanhares ligeiramente voltados para dentro.
- Comece levantando o arco e depois levantando o calcanhar do chão.
- Ao levantar o calcanhar, use o dedão do pé como apoio (mantendo a pressão no dedão).
Se seus joanetes tornarem este exercício muito doloroso, comece devagar. Em vez de ficar em pé, tente levantar o calcanhar enquanto está sentado. Se isso causar dor, não continue. Em vez disso, consulte um fisioterapeuta ou podólogo.
Exercite-se com cautela
Os exercícios para joanetes podem ajudar a aumentar a força e melhorar o funcionamento dos pés. No entanto, estender demais ou puxar com muita força a articulação afetada do dedo do pé causará mais dor, acelerará a progressão do joanete e poderá levar alesão, como dedo do pé na grama.Os exercícios para joanetes devem ser seguidos cuidadosamente para prevenir lesões e promover alívio.
Trabalhe com um fisioterapeuta
Seu podólogo pode recomendarfisioterapiase você precisar de terapia adicional ou de um regime mais extenso de alongamento, fortalecimento e amplitude de movimento para fazer em casa.
Além dos exercícios, os fisioterapeutas oferecem diversos tratamentos, incluindo:
- Terapias manuais
- Tecido emobilização articular
- Treinamento funcional
- Treinamento de equilíbrio
- Outros tratamentos que aliviam a dor e reduzem o inchaço, como a terapia de ultrassom
Um fisioterapeuta também pode desenvolver um plano de exercícios que melhore as fraquezas e desequilíbrios de outros músculos que sustentam o pé.
Quando você tem um joanete (ou qualquer problema no pé), a área danificada não consegue suportar ou suportar o estresse de seu movimento normal. Outras partes do pé e da perna compensam a folga. A fisioterapia apoia os outros músculos, ligamentos e tendões, ajudando-os a suportar pressão extra e, ao mesmo tempo, reduzindo o risco de lesões.
Outros tratamentos para joanetes
Podólogos recomendamtratamentos caseiros para joanetese oferecem outras terapias que aliviam a dor do joanete, principalmente a dor causada pela caminhada. Cada vez que você dá um passo, o dedão do pé agarra e empurra você do chão, exercendo muita pressão sobre a articulação.
Os tratamentos caseiros para joanetes incluem:
- Bolsas de gelo para reduzir o inchaço
- Sem receita (OTC)medicamentos antiinflamatórios não esteróides(AINEs), como Advil ou Motrin (ibuprofeno) e Aleve (naproxeno)
- Almofadas para joanetes OTC
- AINEs tópicos, como ocreme comum para artrite OTC Voltaren (diclofenaco)
- Sapatos com biqueira larga
Um podólogo também pode recomendar órteses, talas ou aparelhos ortodônticos personalizados. Quando os tratamentos não cirúrgicos param de ajudar, a dor fica intensa ou o joanete atrapalha a marcha, sua última opção de tratamento é a cirurgia para reparar a articulação e restaurar o alinhamento do dedo do pé.
Até 15% das pessoas apresentam joanetes novamente após a remoção e os músculos fracos podem desempenhar um papel.Seguir as orientações de autocuidado e exercícios de reabilitação de joanetes fornecidos pelo seu cirurgião é essencial para reduzir o risco dejoanetes recorrentes.
Resumo
Não existe nenhum exercício mágico que possa diminuir ou curar joanetes. No entanto, o autocuidado e os exercícios podem aliviar a dor e manter a mobilidade. Os exercícios para joanetes incluem alongar a área ao redor da articulação afetada, fortalecer o pé e melhorar a amplitude de movimento e o equilíbrio.
Embora um fisioterapeuta possa ajudar nos exercícios para joanetes, você também deve consultar um podólogo noprimeiro sinal de um joanete. Os exercícios podem aliviar a dor, mas o joanete só piorará sem tratamento adequado.
