O pé cavo é uma condição em que os arcos do pé são muito elevados. Isso pode causar alguns sintomas indesejáveis, incluindo dor e dificuldade para caminhar. Em alguns casos, o pé cavo também pode resultar em danos permanentes ao pé.1Os exercícios para o pé cavo podem ajudar a reduzir a dor e controlar em grande medida os sintomas.
Embora pés chatos sejam muito comuns, algumas pessoas também apresentam pés arqueados ou pés cavos. Existem várias causas de pé cavo, que podem incluir defeitos congênitos, problemas neuromusculares ou problemas de desenvolvimento. Devido a essas doenças musculares ou nervosas, as crianças podem ter músculos fracos e o desequilíbrio pode eventualmente afetar os pés e a marcha. O pé cavo desenvolve gradualmente o pé cavo durante os primeiros 10 anos de vida.2
Alguns dos sintomas comuns do pé cavo incluem dedos dobrados, calosidades nos calcanhares, laterais e planta dos pés,garras flexionadas, dificuldade ou dor ao andar ou ficar em pé, tendência a cair facilmente ou torção nos tornozelos. Muitas pessoas também apresentam fascite plantar devido à inflamação do ligamento que conecta os dedos dos pés aos calcanhares, o que resulta em dor no calcanhar. O pé cavo é diagnosticado por exame clínico e exames relevantes.
7 exercícios eficazes para pé cavo
Pessoas com sintomas mais leves devido ao pé cavo geralmente são tratadas de forma conservadora e os exercícios para o pé cavo são uma das melhores abordagens. Em alguns casos, a órtese pode ser aconselhada para reduzir a dor e a instabilidade para corrigir a deformidade.3
Exercícios parapé cavopode ser planejado durante a fisioterapia por um especialista treinado. Alguns exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a elevar levemente o calcanhar. Os especialistas acreditam que a instabilidade do tornozelo pode ser tratada com treinamento de propriocepção e, para alguns, é aconselhável usar uma cinta de suporte de tornozelo durante o exercício.3
As principais áreas que os exercícios para pé cavo visam melhorar incluem a dor no pé,dor no calcanhare tensão no tornozelo e para ajudar a aliviar o desconforto causado pelas deformidades dos pés e dedos dos pés.
Alguns dos exercícios mais eficazes para o pé cavo são apresentados aqui.
- Alongamento do quadril –Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Dobre o joelho e coloque os dedos dos pés no joelho da outra perna para fazer a figura do número 4 com as pernas. Coloque suavemente a mão sobre o joelho dobrado e pressione um pouco para sentir o alongamento nos quadris e nas coxas. Isso ajuda a relaxar os músculos tensos dos quadris e das pernas.
- Alongamento da panturrilha –Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Traga os dedos dos pés em sua direção para alongar a panturrilha. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois solte. Repita isso 10 vezes e para ambas as pernas.
- Rotações do tornozelo –Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Mova os tornozelos para cima, para baixo, para a direita e para a esquerda e depois gire-os no sentido horário e anti-horário. Execute esses movimentos 10 vezes com as duas pernas.
- Alongamento de toalha –Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Coloque uma toalha ao redor da planta do pé com uma das mãos e segure a outra extremidade com a outra mão para formar um laço de toalha. Você também pode usar uma faixa de resistência para o mesmo. Flexione os dedos dos pés e puxe suavemente a toalha ou faixa em sua direção para esticá-los. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois solte. Repita isso 10 vezes.
- Aperto do dedo do pé –Coloque o dedo entre cada um dos dedos, um após o outro. Ao colocar um dedo, tente apertá-lo com os dedos dos pés o mais firmemente possível. Segure o aperto por 10 segundos e repita o mesmo com os outros dedos.
- Enrolamento de toalha –Sente-se em uma cadeira e coloque os pés em uma das pontas de uma toalha pequena e ligeiramente grossa ou de um guardanapo no chão. Continue enrolando os dedos dos pés para aproximar a toalha de você até que a outra ponta da toalha esteja enrolada nos dedos dos pés. Repita isso com as duas pernas 10 vezes.
- Recolha de Mármore –Coloque 10 bolinhas de gude no chão e um pequeno balde próximo a elas. Fique em pé e com a ajuda dos dedos dos pés tente pegar uma bolinha de gude, e coloque-a no balde uma por uma até que todas as bolinhas acabem. Repita isso com as duas pernas.
Esses exercícios para pé cavo ajudam a alongar e fortalecer os ligamentos e músculos do pé e do tornozelo e melhorar a estabilidade e a flexibilidade. Isso ajuda a desenvolver um melhor equilíbrio e reduzir a dor.
Referências:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21719-high-arch-feet
- https://www.seattlechildrens.org/conditions/cavus-foot/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467681/
