7 ervas e especiarias que podem reduzir a pressão arterial naturalmente

A hipertensão arterial afeta 1 em cada 3 adultos nos EUA e pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas e derrames.Embora os medicamentos ajudem, a nutrição, os exercícios e até mesmo certas ervas e temperos podem desempenhar um papel poderoso no controle do problema.

1. Manjericão

Mais conhecido por seu uso em molho pesto e pratos italianos, o manjericão contém compostos que podem ajudar a reduzir a pressão alta.O manjericão contém um antioxidante chamado eugenol, que atua como um bloqueador natural dos canais de cálcio.

2. Alho

O alho é uma das fontes mais ricas de compostos contendo enxofre, incluindo a alicina.A alicina pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e promover uma circulação saudável.Alguns estudos descobriram até que o extrato de alho pode afetar a pressão arterial de forma semelhante ao efeito de certos medicamentos.

3. Tomilho

O tomilho é rico em ácido rosmarínico, que auxilia o fluxo sanguíneo, relaxa os vasos sanguíneos e pode até combater a inflamação.Alguns estudos em animais mostraram até que o ácido rosmarínico pode bloquear a enzima de conversão da angiotensina (ECA), reduzindo significativamente a pressão arterial.

4. Salsa

A salsa é uma boa fonte de vitamina C e carotenóides, antioxidantes que dão cor às plantas. Antioxidantes como esses podem ajudar a reduzir a pressão arterial e a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou o colesterol “ruim”, fatores de risco para doenças cardíacas.

5. Sementes de aipo

As sementes de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial, agindo como bloqueadores dos canais de cálcio. Estudos em humanos encontraram benefícios promissores para pessoas com pressão alta.Eles também são ricos em fibras, um nutriente importante para a saúde do coração, e sustentam os níveis normais de pressão arterial.

6. Gengibre

O gengibre também pode agir de forma semelhante a um bloqueador dos canais de cálcio e inibidor da ECA no corpo para tratar várias doenças.Também pode ajudar a promover a circulação saudável, e é por isso que muitas pessoas tentam usar gengibre para baixar a pressão arterial.

7. Canela

Alguns estudos em animais sugerem que a canela abre e relaxa os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.A pesquisa em humanos também mostra que o consumo consistente de canela pode apoiar uma pressão arterial saudável juntamente com outras terapias.

O que é considerado pressão alta?

A pressão arterial é medida em mm Hg (milímetros de mercúrio) com dois números. O número superior (sistólico) indica a força do sangue quando o coração está batendo, e o número inferior (diastólico) indica a força do sangue quando o coração está descansando entre os batimentos.

Os intervalos são:

• Pressão arterial normalé considerado 120/80 mm Hg ou menos.
• Pressão altaé diagnosticado quando o valor sistólico está acima de 130 mm Hg ou o valor diastólico está acima de 80 mm Hg.

Seu médico pode discutir seus valores de pressão arterial e se você deve se preocupar. Se os seus números forem altos, seu médico discutirá com você as opções de tratamento, que podem incluir mudanças no estilo de vida e, às vezes, medicamentos.

Mudanças complementares no estilo de vida para experimentar

Medicamentos, ervas e suplementos para a saúde do coração não são as únicas opções que podem ajudar a manter a pressão arterial normal. A pressão arterial e a saúde do coração também dependem de hábitos de vida diários como estes:

• Pratique atividades físicas regulares, como correr, nadar, caminhar, treinar força, jogar tênis ou dançar. Procure 30 minutos por dia.
• Coma mais alimentos minimamente processados ​​e vegetais. Frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes e grãos integrais são repletos de fibras e nutrientes, sem adição de açúcar e gorduras prejudiciais à saúde. Uma boa nutrição ajuda a apoiar a saúde do coração, incluindo o controle normal da pressão arterial.
• Não fume nem beba álcool. Foi demonstrado que ambos os hábitos aumentam a pressão arterial.
• Perca peso se estiver com sobrepeso ou obesidade.
• Durma o suficiente e experimente atividades para reduzir o estresse, como meditação e exercícios respiratórios.
• Monitore sua pressão arterial em casa. Manguitos de pressão arterial caseiros podem ser adquiridos em muitas lojas e usados ​​​​além de verificações regulares de bem-estar.