Table of Contents
O câncer é um assunto sério. Muitas pessoas evitam falar sobre isso porque isso as deixa desconfortáveis. A maioria dos cânceres de mamasurgem de circunstâncias da vidaem vez de hereditariedade. Ainda assim, você deve ter esperança de poder alterar alguns aspectos do seu estilo de vida para diminuir o risco de desenvolver câncer de mama. Tente mudar algumas coisas e ver como você se sente melhor de outras maneiras também.
1. Viva um estilo de vida saudável
A prevenção do câncer começa com algo tão pequeno quanto observar o que você come. Existem muitos superalimentos que você pode incluir em seu plano de refeições semanais para ajudá-la a lutar contra o risco de câncer de mama. Se você quiser eliminar o risco de desenvolver câncer, alimentos comobrócolis e alho são alimentos básicospara adicionar ao seu plano de refeições. Felizmente, eles podem combinar bem com praticamente qualquer refeição. Você também pode comer frutas vermelhas – como mirtilos e morangos – como um lanche que pode ajudá-lo a se sentir forte e saudável.
2. Fique ativo
Ser ativo traz vários benefícios. Você pode descobrir que sua pressão arterial está mais baixa ou que sua saúde cardiovascular melhorou simplesmente adicionando uma curta caminhada ao seu dia. Caminhar ou qualquer outra forma de exercício pode reduzir o risco de câncer de mama quando praticado com frequência suficiente. Manter-se ativo pode beneficiá-lo além da redução do risco de câncer, por isso vale a pena aproveitar mais o seu dia. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade por dia e, a partir daí, vá aumentando.
Algumas atividades que você pode tentar incluem caminhada ou ioga. Essas atividades podem não ser tão extenuantes para uma pessoa quanto outras rotinas mais intensas, por isso são ótimas para iniciantes. Caso contrário, você pode escolher algo como andar de bicicleta ou HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que envolve exercer grande energia por um curto período de tempo.
3. Evite implantes mamários
Embora possam não causar diretamente o câncer de mama, a presença de implantes mamários pode promover o linfoma. Este linfoma pode se desenvolver no tecido cicatricial resultante de um procedimento de aumento mamário. Você pode optar por evitar implantes mamários para quase eliminar o risco de câncer que se desenvolve especificamente nesse tipo de procedimento.
4. Vá para as exibições
Uma de suas melhores chances de contrair câncer ou qualquer coisa a ser observada é ir a um exame. Na verdade, as mamografias podem detectar câncer ou qualquer outra anormalidadequase dois anos antesum paciente pode senti-los. Fazer uma mamografia de rotina pode potencialmente salvar sua vida. Certifique-se de conversar com seu médico sobre a frequência com que você deve fazer exames para verificar o risco de câncer de mama e tente não faltar a uma consulta.
5. Amamentar
Ter filhos antes dos 30 anos e amamentá-los também pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Além de fornecer aos seus filhos os nutrientes de que necessitam para crescer, a amamentação pode diminuir o número de ciclos menstruais que você passa. Você provavelmente colherá esses benefícios enquanto amamentar por mais de um ano. Antes de pegar a fórmula, considere amamentar ou bombear. Isso beneficiará seus filhos e você.
6. Considere o uso de outros métodos anticoncepcionais
Como diferentes formas de controle de natalidade geralmente afetam a produção hormonal, elas podem aumentar o risco de desenvolver câncer de mama. A boa notícia é que se você interromper o controle da natalidade, suas chances de ter câncer de mama cairão paraum valor normal dentro de dez anosde desistir. Considere mudar seus métodos anticoncepcionais ou encontrar outros tipos de controle de natalidade não hormonais que possam desempenhar as mesmas funções.
7. Reduza o consumo de álcool
O álcool em excesso não é bom para ninguém, mas também é algo a ter em conta se quiser reduzir o risco de desenvolver cancro da mama. Mesmo uma bebida por dia podeaumente seu riscode desenvolver câncer de mama em quase 10%.
Você deve evitar beber álcool por completo, mas se quiser se tratar de vez em quando, tente limitar-se a apenas uma bebida. O número de bebidas recomendadas é ligeiramente diferente para os homens, que devembeba duas ou menos bebidas por diapara se manter saudável. Errar por não fazer do consumo diário de álcool um hábito seu.
Faça algumas mudanças para evitar o câncer de mama
Apenas mudando algumas coisas em sua vida, você pode reduzir o risco. Nem tudo pode ser viável para algumas pessoas, mas você verá uma recompensa decente, desde que faça poucos esforços. Como sempre, consulte seu médico antes de mudar radicalmente seu estilo de vida. Eles podem recomendar outras mudanças no estilo de vida que podem reduzir o risco de câncer de mama. Lembre-se de mudar seus hábitos apenas para melhor, para que você possa viver uma vida mais plena, feliz e livre do câncer.
