Table of Contents
Nem toda pessoa tem o hábito intestinal ideal, que é tão regular quanto um relógio. É inconveniente ter que evacuar em momentos inesperados, ter fezes aquosas e soltas ou evacuar fezes muito duras com pouca frequência. Estes são sinais de mau hábito intestinal. É importante consultar primeiro um médico para saber se esses distúrbios podem ser decorrentes de alguma doença intestinal, seja ela aguda ou crônica. Se não houver nenhuma anormalidade intestinal aparente, você deve procurar várias maneiras de melhorar seu hábito intestinal. A realidade é que o bom hábito intestinal consiste em evacuações frequentes, regulares e um tanto previsíveis, com a passagem de fezes moles e firmes que são facilmente evacuadas. Se o seu hábito intestinal não for tão “perfeito” como este, considere estas dicas para melhorar o hábito intestinal.
Beba 8 copos de água
Uma das principais razões para a constipação é a ingestão insuficiente de água durante o dia. Os adultos precisam consumir cerca de 2 a 3 litros (cerca de 65 a 100 onças) de água diariamente. A água ajuda a amolecer as fezes e a aumentá-las para que possam passar mais facilmente pelos intestinos. Facilita a passagem das fezes, pois não é muito dura nem seca. Seguir a regra dos “oito copos de água por dia” pode ser mais conveniente do que medir litros e onças, mas é importante que o tamanho do copo seja adequado. O ideal é usar um copo com capacidade para pelo menos 250mL (cerca de 8,5 onças) de água. Portanto, a regra deve ser “beber pelo menos oito copos de água por dia” para melhorar o hábito intestinal.
Eat High Fiber Foods
A fibra adiciona volume ao conteúdo intestinal, uma vez que não pode ser digerida e absorvida. Em vez disso, a fibra permanece nos intestinos. A fibra insolúvel absorve água e aumenta de tamanho. Isso distende os intestinos, o que por sua vez estimula os músculos a se contraírem e moverem o conteúdo. A fibra também torna as fezes mais firmes e sólidas em pessoas que apresentam fezes aquosas. Por estas razões, alimentos ricos em fibras são recomendados para pessoas com problemas de hábito intestinal. Pode ser proveniente de alimentos naturalmente ricos em fibras ou pode ser tomado como suplemento. Aqui está umlista de alimentos ricos em fibras.
Passe o banquinho ao mesmo tempo
Um dos fatores-chave para desenvolver um bom hábito intestinal é treinar os intestinos. Idealmente, o treinamento intestinal deve ser feito no início da vida. Mas, por várias razões, pode ser perdido na adolescência ou na idade adulta. O treinamento intestinal no sentido médico envolve a lubrificação do ânus, entre outros processos, para facilitar a evacuação. No entanto, isso nem sempre será necessário. Simplesmente sentar no banheiro todos os dias na mesma hora e tentar evacuar acabará por regular o hábito intestinal.
É importante não forçar demais, pois isso pode causar complicações. Leva vários dias ou semanas para treinar os intestinos dessa maneira. Eventualmente, o hábito intestinal torna-se quase como um relógio. O treinamento intestinal dessa maneira deve ser feito de manhã e à noite, pois são horários convenientes para defecar diariamente.
Exercício para estimular os intestinos
A atividade física estimula a movimentação de alimentos e resíduos pelos intestinos. Portanto, as pessoas sedentárias tendem a ter problemas de evacuação. A atividade diária regular pode ser suficiente, mas se você estiver tendo problemas com o hábito intestinal, especialmente prisão de ventre, você deve iniciar um programa de exercícios.
Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mas mesmo uma atividade física leve pode ser útil. Tente caminhar um ou dois quarteirões, faça alguns abdominais suavemente e até mesmo exercícios de alongamento podem ser úteis para estimular os intestinos. Se você sentir vontade de defecar, mas parecer muito leve para realmente evacuar adequadamente, tente fazer exercícios por alguns minutos antes de sentar no vaso sanitário.
Exercícios Abdominais Isométricos
Contrair qualquer músculo esquelético significa mover uma parte correspondente do corpo. Porém, com exercícios isométricos o músculo se contrai sem movimento correspondente da parte do corpo. Exercícios abdominais isométricos podem ser úteis para aumentar a pressão dentro do abdômen. Isso pode ajudar a estimular os movimentos intestinais da mesma forma que o exercício.
Os exercícios abdominais isométricos podem ser feitos durante a maior parte do dia, sem a necessidade de folga para os exercícios. Simplesmente contraia os músculos abdominais como se estivesse “sugando a barriga” e mantenha-os no lugar pelo maior tempo possível. Continue repetindo essas contrações em períodos regulares se não conseguir manter a posição ao longo do dia.
Use probióticos regularmente
O bom hábito intestinal depende em grande parte da saúde intestinal. O microambiente dentro dos intestinos é complexo e mutável, mas um componente-chave da saúde intestinal são os micróbios dentro dele. Essas bactérias e alguns fungos são chamados coletivamente de flora intestinal normal. Não causa nenhuma doença e a população desses micróbios é controlada entre si. A flora intestinal normal ajuda na saúde intestinal de várias maneiras, mas quando perturbada pode causar distúrbios que são vistos como alterações no hábito intestinal.
Portanto, usar probióticos regularmente pode ser útil. Os probióticos restauram as “bactérias intestinais boas” quando destruídas e ajudam a mantê-las constantes. O iogurte de cultura viva é um tipo de probiótico natural, mas pode não ser adequado para pessoas que têm problemas com laticínios. Se você estiver experimentando mudanças no hábito intestinal após um ataque de cólica estomacal ou uso de antibióticos, converse com seu médico sobre suplementos probióticos no mercado.
Alimentos que irritam o intestino
Certos alimentos, como pimenta malagueta e alimentos picantes, irritam os intestinos da maioria das pessoas. Existem alimentos individuais que afetam pessoas diferentes de maneiras diferentes. Alguns alimentos causam diarreia, enquanto outros podem causar prisão de ventre. É importante identificar os alimentos que irritam o intestino e evitá-los na medida do possível.
Laticínios, trigo, frutose (açúcar de frutas) e sorbitol (encontrado em chicletes sem açúcar) são alguns dos alimentos e bebidas que podem ser irritantes, principalmente porque algumas pessoas não conseguem digeri-los ou absorvê-los. No entanto, mesmo que você não tenha sido diagnosticado com intolerância alimentar ou síndrome de má absorção, tente manter um diário alimentar para identificar os alimentos que são um problema especificamente para você.
Pergunte a um médico online agora!
Leia mais sobre intolerância à lactose, intolerância ao glúten emá absorção de frutose.
Controlar o peso corporal
Pessoas que estão gravemente abaixo do peso, com sobrepeso ou obesas tendem a ter diferentes problemas intestinais. Não é o peso corporal em si que constitui um problema, mas sim as causas e consequências destas anomalias no peso corporal. Comer muito pouco ou com pouca frequência fará com que você perca peso, mas não há comida e volume suficientes para manter um hábito regular.
Da mesma forma, comer excessivamente fará com que você ganhe peso e contribua para evacuações mais frequentes. No entanto, não se trata apenas da regularidade do hábito intestinal. Diferentes alimentos e a falta de exercício, que são as principais razões para anomalias no peso corporal, têm uma série de efeitos diferentes nos intestinos, o que afeta o hábito intestinal regular.
