7 dicas de prevenção para a síndrome do túnel do carpo

7 dicas de prevenção para a síndrome do túnel do carpo

Síndrome do túnel do carpomuitas vezes começa com dor e desconforto na base do polegar que se estende a outros dedos, levando finalmente à incapacidade de usar as mãos como uma pessoa normal.1A incapacidade de agarrar objetos, a dor constante, as sensações de dormência e formigamento e a ideia de dois membros que não funcionam em todo o seu potencial é uma proposta assustadora. Adicione a isso; o fato de a síndrome do túnel do carpo poder acontecer com qualquer pessoa leva à necessidade de pesquisar e adotar proativamente formas de manter o túnel do carpo afastado. Listadas abaixo estão 7 dicas para prevenção da síndrome do túnel do carpo que são eficazes e fáceis de incorporar à sua rotina diária. Leia mais para saber mais.

1. Usar equipamento ergonômico pode ajudar a prevenir a síndrome do túnel do carpo

   Utilizamos diariamente certas ferramentas, dispositivos e equipamentos que podem levar à síndrome do túnel do carpo e aos seus sintomas. O uso de um teclado é inevitável se você trabalha em um escritório ou no caixa de uma loja ou restaurante. Você pode até usar um teclado em casa para acessar as redes sociais ou enviar e-mails. Para aqueles envolvidos em mão de obra qualificada; muitas das ferramentas em sua caixa de ferramentas e seu uso constante podem levar à síndrome do túnel do carpo. Nessas circunstâncias, pode parecer que não há muito que se possa fazer, mas felizmente você pode investir em ferramentas e equipamentos ergonomicamente projetados que mantenham os pulsos suficientemente alinhados e evitem a compressão do nervo mediano, o que, por sua vez, previne a síndrome do túnel do carpo.2

2. Corrija sua postura no trabalho para prevenir a síndrome do túnel do carpo

   Quando você trabalha em um escritório e fica sentado em uma mesa muitas horas por dia, sua postura e algo aparentemente tão inofensivo quanto a maneira como você coloca as mãos sobre a mesa podem levar à síndrome do túnel do carpo. Tudo o que você precisa fazer em tais circunstâncias é uma simples mudança em sua postura. Certifique-se de que seus braços estejam apoiados na mesa em um ângulo reto, ajustando a cadeira. Isso eliminará efetivamente qualquer pressão indevida no pulso e no nervo mediano e, por sua vez, impedirá o desenvolvimento da síndrome do túnel do carpo.

3. Faça pausas enquanto trabalha em uma mesa e computador

   Movimentos repetitivos das mãos ao trabalhar em um computador por longas horas podem muitas vezes ser uma causa de estresse indevido no pulso, levando à síndrome do túnel do carpo. A prevenção é possível quando você faz pausas adequadas no trabalho para relaxar os músculos. Esta é definitivamente uma medida de prevenção viável que você pode incorporar à sua rotina diária. Adicionalmente; permita que suas mãos relaxem enquanto você lê no computador, em vez de apenas deixá-las repousar sobre a mesa ou o teclado. Sua melhor opção é deixar as mãos soltas ao lado do corpo.

4. Exercícios de alongamento para prevenir a síndrome do túnel do carpo

   De acordo com a Associação Americana de Cirurgiões Ortopédicos, exercícios de alongamento antes ou durante o trabalho certamente ajudarão a combater o ataque da síndrome do túnel do carpo. Esses exercícios visam manter os pulsos flexíveis, relaxar os músculos e os nervos e facilitar a circulação. Um exercício que você pode experimentar sem sair da mesa é detalhado abaixo em 4 etapas fáceis.

   1. Posicione todos os seus dedos de forma que apontem para o teto enquanto estende as mãos à sua frente por 5 segundos.
   2. Feche o punho apontando os dedos para baixo nas palmas das mãos por mais cinco segundos.
   3. Agora estique as mãos para fora com ênfase no relaxamento dos dedos e conte até cinco.
   4. Termine o exercício deixando as mãos caírem ao lado do corpo e sacudindo-as suavemente.

5. Luvas sem dedos para prevenir a síndrome do túnel do carpo

   Compre um par confortável de luvas sem dedos e use-as quando estiver trabalhando no computador ou com outras ferramentas por longas horas. Essas luvas ajudam na circulação sanguínea e são uma das muitas respostas sobre como prevenir a síndrome do túnel do carpo.

6. Uma tala pode prevenir a síndrome do túnel do carpo

   Muitos atletas e jogadores de tênis em particular costumam usar talas nos pulsos. Esta é principalmente uma medida de prevenção contra a síndrome do túnel do carpo e outras lesões no punho. Você também pode usar uma tala para prevenir a Síndrome do Túnel do Carpo; no entanto, sabe-se que os exercícios para pulso e dedos são muito mais benéficos.

7. Mudanças na dieta para prevenção da síndrome do túnel do carpo

   Os médicos ortopedistas consideraram os efeitos da retenção de água como causa da síndrome do túnel do carpo. É melhor prevenir isso com a ajuda de diuréticos. É preciso ter em mente que somente um médico qualificado pode diagnosticar um problema de retenção de água e prescrever diuréticos. Um multivitamínico diário que inclua vitamina B6 também é uma possível medida de prevenção contra o túnel do carpo. Os especialistas estão em cima do muro em relação a essa possibilidade; no entanto, a vitamina B6 tem muitos outros benefícios potenciais e um suplemento multivitamínico diário certamente ajudará você a se manter saudável de outras maneiras, além de prevenir a Síndrome do Túnel do Carpo.

   Para concluir; é fácil ver que pequenas medidas podem definitivamente ajudar a afastar a síndrome do túnel do carpo.

Referências: 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759938/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22259003

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