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Todos estamos cientes das vantagens de ter uma memória nítida. Desde o desempenho acadêmico até o nosso dia a dia e as interações, a memória desempenha um papel primordial. Segundo a Psicologia, a memória nada mais é do que um renascimento ideal de experiências passadas. Quando ocorre um evento, não o armazenamos diretamente em nosso cérebro como um fragmento de memória desse evento. Para que uma memória dure o suficiente, ela precisa ser liberada repetidamente. É assim que a memória chega ao cérebro e fica gravada em nosso sistema como memória de longo prazo. Se a informação não for suficientemente ensaiada, então a memória é uma memória de curto prazo, que pode ser esquecida em menos de 20 minutos. Portanto, o ensaio é fundamental para ter uma boa memória. Outro fator sem o qual a memória funciona como codificação, armazenamento e recuperação é impossível é um sistema nervoso que funcione bem, especialmente o cérebro e os neurônios. Se o seu cérebro não estiver saudável, é impossível ter uma boa memória. Esta é a razão pela qual, em momentos de estresse e ansiedade, as funções da memória são menos retentivas.
Existem certos elementos da natureza que nos ajudam a aumentar a nossa memória, enquanto outras coisas são potencialmente prejudiciais às tarefas de memória.
7 coisas que afetam positivamente sua memória
Comer mais peixe
Você deve estar ciente de que quase 60% do cérebro é composto de gordura. E metade da gordura é do tipo ômega-3. Acredita-se que consumir peixes grelhados ou assados, como truta, salmão ou sardinha, é muito útil para fornecer ao cérebro uma explosão de ácido graxo ômega-3, o que resulta diretamente em melhor aprendizado e memória, já que as células cerebrais estão se tornando saudáveis. Consumir esses peixes gordurosos também leva a um menor risco de declínio mental e atéAlzheimer.
Exercitando o Cérebro
Manter o cérebro ativo melhora a memória e o aprendizado. Quando o seu cérebro está ativo, assim como o resto do seu corpo, ele é melhor em adaptação e acomodação. Os melhores métodos para manter seu cérebro ativo podem ser aprender um novo idioma, ler, completar palavras cruzadas ou outros tipos de quebra-cabeças, tocar um instrumento, etc.
Meditação
Foi descoberto por cientistas pesquisadores da Universidade de Harvard quemeditaçãopode levar ao aumento global da massa cinzenta numa região que está intimamente relacionada com a memória e outros processos cognitivos. Esta é a razão pela qual a memória está intimamente relacionada à meditação. A meditação é basicamente uma espécie de exercício, mas para o cérebro. Você pode sentar ou deitar, relaxar e manter a respiração normal. Tente erradicar todos os pensamentos excessivos do cérebro. Concentre-se apenas em como seu corpo está se movendo enquanto inspira e expira. Apenas 30 minutos de meditação por dia são considerados suficientes para aumentar a memória e o poder cerebral geral.
Mantenha um caderno de memória
Se você tem dificuldade para acompanhar os pensamentos que tem ou tem dificuldade para se lembrar de algo. Foi sugerido por psicólogos manter um diário de memória. Um diário de memória é basicamente um diário onde você anota todos os seus pensamentos e as coisas a serem feitas. Você pode continuar consultando o diário ao longo do dia, a qualquer hora que precisar.
Uma vantagem de manter um caderno de memória é que ele torna impossível esquecer qualquer coisa porque você literalmente tem tudo anotado. Além disso, escrever algo torna mais fácil ter uma boa memória para aquilo.
Escrever as coisas é, portanto, melhor do que manter um registro digital. Depois que você escreve, seu cérebro recebe informações adicionais, o que é obviamente melhor para manter uma boa memória para essas informações.
Lanche de mirtilos
Os mirtilos são repletos de antioxidantes que são muito úteis na proteção do cérebro contra doenças inflamatórias ou outras doenças neurodegenerativas. Foi descoberto através de muitos estudos que comer mirtilos está diretamente ligado à melhoria da memória. Eles também são funcionais para retardar a perda de memória de curto prazo a longo prazo. Em um estudo onde os indivíduos foram obrigados a beber suco de mirtilo selvagem por um período de 12 semanas, resultou em uma memória melhor. Além disso, os sujeitos também apresentaram menores tendências depressivas e níveis de glicose mais saudáveis. Os mirtilos são muito fáceis de consumir. Você pode beliscar a fruta pura ou polvilhar um punhado em seus cereais ou suco.
Beba Chá Verde
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Basileia, o chá verde consiste em substâncias químicas que são muito importantes para tornar a nossa memória mais nítida. Vários compostos encontrados no chá verde, como EGCG, L-teanina etc., aumentam a neurogênese, ou seja, a produção de novas células nervosas no hipocampo. O hipocampo está relacionado ao bom funcionamento da memória de curto prazo. Os benefícios deChá verde, no entanto, não foi devidamente discutido, é por isso mais importante combinar o chá verde com outros hábitos saudáveis, como exercício e consumo de peixe.
Exercício
Nosso bem-estar físico tem um efeito direto em nossa saúde mental. O exercício adequado leva à perda de suor, o que, por sua vez, melhora o humor e outras funções cognitivas. Quando a cognição é saudável, outras funções cerebrais, como a memória, também são aprimoradas. Foi comprovado por um estudo em animais que houve um aumento nas funções cerebrais, uma vez que houve um aumento subsequente no desenvolvimento das células cerebrais quando os animais foram obrigados a correr diariamente durante 12 dias contínuos. Se você realizar pelo menos 45 minutos de aeróbica em qualquer 4 dias por semana, isso aumentará as funções da memória.
O que pode deteriorar minha memória?
Falta de sono:Em média, precisamos de pelo menos 8 horas de sono para que nosso cérebro funcione perfeitamente. A maioria de nós tem o hábito de dormir até tarde e prefere ficar ao telefone tarde da noite. No entanto, é muito importante dormir bem. O sono é essencial para nós, pois é o momento que nosso cérebro tem para processar todas as informações que foram transmitidas ao longo do dia. É o momento em que se consolida a memória dos diversos acontecimentos. Se a memória não estiver suficientemente consolidada, será impossível lembrar-se das coisas a longo prazo. Você deve dormir pelo menos 8 horas todas as noites para que seu cérebro possa relaxar todas as informações.
Comer à noite –A maioria de nós tem o hábito de ficar acordado até tarde da noite, socializando ou assistindo filmes. Essa é a hora, temos vontade de comer compulsivamente alguns salgadinhos. Mas pouco sabemos que dormir quando realmente deveríamos estar dormindo é, na verdade, prejudicial ao funcionamento da nossa memória. Se o seu sono está sendo interrompido por causa da compulsão alimentar, você está, na verdade, prejudicando tanto a memória de curto quanto a de longo prazo. Além de comer 9, você também deve comer na hora certa antes de dormir.
Estresse e ansiedade:Considera-se que o hormônio gerado durante situações estressantes, o cortisol, reduz as sinapses no cérebro. A redução de tais sinapses pode levar à perda de memória de curto prazo. Isso significa que estamos ansiosos ou extremamente estressados com algum acontecimento que leva à posterior perda de memória. Isso significa que o estresse e a ansiedade podem causar perda de memória nas pessoas. A meditação é uma ótima maneira de lidar com o estresse e a ansiedade. Se você se sentir muito estressado e sua ansiedade impossibilitar seu funcionamento, consulte sempre um médico.
Estar acima do peso:De acordo com a Universidade de Cambridge, ter um índice de massa corporal ou IMC mais alto pode ser prejudicial tanto para a memória de curto como para a de longo prazo. No estudo, pessoas com IMC acima de 25 tiveram pontuação 15% menor em um teste de recuperação de memória do que pessoas com IMC inferior a 25. Esta é a razão pela qual você deve sempre manter seu peso corporal sob controle.
Medicamentos prescritos:Os medicamentos prescritos contra a ansiedade muitas vezes causam perda de memória. Medicamentos como Xanax, Valium e Antivan, que são basicamente benzodiazepínicos, colocam em risco a área do cérebro ligada à memória de curto prazo. O movimento dos traços de memória da memória de curto prazo para a memória de longo prazo é retardado por estes medicamentos. Outros medicamentos, como os antidepressivos tricíclicos, também têm efeitos semelhantes na perda de memória.
Fumar: Fumarcausa danos ao cérebro ao prejudicar o suprimento de sangue de e para o cérebro. Fumar causa lapsos de memória. Pessoas que fumam têm maior risco de comprometimento da cognição cerebral do que aquelas que nunca fumaram na vida. O tabagismo também causa acúmulo de proteínas anormais que podem levar a danos nas funções cerebrais relacionadas à capacidade do cérebro de transmitir informações e processá-las.
Assim, é claramente visível que alguns produtos alimentares são prejudiciais à memória. Portanto, é muito essencial comer alimentos ou realizar atividades que sejam realmente benéficas para a memória de curto e longo prazo.
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