7 benefícios surpreendentes do L-treonato de magnésio  

O L-treonato de magnésio é reconhecido pelos seus potenciais benefícios cognitivos, incluindo o aumento da memória e do foco. Ao atravessar eficazmente a barreira hematoencefálica, é promissor para melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e apoiar a saúde geral do cérebro.

1. Doença de Alzheimer e aprimoramento cognitivo

O efeito do L-treonato de magnésio na saúde cognitiva pode ser devido ao seu impacto no sono. Pode ajudar a reduzir a neurodegeneração associada à doença de Alzheimer, aumentando a capacidade dos neurônios de formar novas conexões (plasticidade sináptica).

Em estudos humanos, descobriu-se que o L-treonato de magnésio melhora o sono profundo, apoiando a retenção da memória e o aprendizado.Outras pesquisas em humanos mostraram que melhora a capacidade cognitiva.Ainda assim, estes resultados são preliminares e são necessárias mais pesquisas em humanos.

2. Ansiedade, Estresse e Depressão

O magnésio pode influenciar os neurotransmissores do ácido gama-aminobutírico (GABA), promovendo relaxamento e uma sensação de calma.

Níveis baixos de magnésio estão frequentemente associados a maior ansiedade. Um estudo descobriu que o L-treonato de magnésio melhorou mais o estresse e a ansiedade do que um placebo. As primeiras pesquisas também sugerem que isso pode aliviar a depressão. Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.

3. Qualidade do sono

O magnésio influencia vários aspectos do sono e desempenha um papel no eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical (HPA), que rege o estresse e o sono.Ajuda na produção de melatonina, auxiliando no sono e regula o GABA para relaxamento.

Um estudo observou melhora na qualidade do sono e no estado de alerta diurno com 1.000 mg de L-treonato de magnésio diariamente. Aumentou notavelmente o sono profundo e restaurador. 

L-Treonato de Magnésio vs. Magnésio
1.000 mg de L-treonato de magnésio equivale a 92 mg de magnésio elementar.

4. Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)

A pesquisa sugere que pessoas com TDAH podem ter níveis mais baixos de magnésio. Um estudo encontrou uma redução de 25% nos sintomas de TDAH com 12 semanas de L-treonato de magnésio.

Embora promissor, o estudo foi pequeno e mostrou apenas melhorias leves. Mais pesquisas são necessárias. 

5. Constipação

Muitos laxantes contêm magnésio devido aos seus efeitos benéficos na redução da constipação. Os sais de magnésio atraem água para o cólon, estimulando a motilidade intestinal e facilitando a evacuação.

De acordo com um estudo com pessoas em tratamento de câncer, o L-treonato de magnésio aliviou a constipação induzida por opióides. 

6. Tratamento da dor

O L-treonato de magnésio pode ajudar no controle da dor. Um estudo descobriu que o L-treonato de magnésio apoiava estratégias de controle da dor entre pessoas em tratamento de câncer.

Tomar L-treonato de magnésio com outros medicamentos para o controle da dor reduziu a dosagem de medicamentos opioides e diminuiu a tolerância à morfina. Embora promissoras, as pesquisas sobre L-treonato de magnésio para a dor são limitadas. 

7. Enxaquecas

O magnésio tem sido estudado há muito tempo por seu impacto nas enxaquecas.Alguns estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode estar associada a um aumento da frequência de enxaquecas, e a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir a intensidade e a frequência das crises de enxaqueca.

Embora menos pesquisas tenham sido feitas especificamente com L-treonato de magnésio, sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e influenciar a função dos neurotransmissores pode torná-lo um candidato promissor para a prevenção ou tratamento da enxaqueca.

Como funciona o L-Treonato de Magnésio?

L-treonato de magnésio é um suplemento exclusivo derivado da forma L-treonato de magnésio.

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em mais de 300 processos bioquímicos essenciais, incluindo produção de energia, função muscular, transmissão nervosa e saúde óssea.Também está envolvido em centenas de reações bioquímicas no corpo, o que o torna vital para a manutenção da saúde geral.

No cérebro, o magnésio está envolvido na transmissão de sinais nervosos, no aprendizado e na memória, além de proteger o cérebro contra toxinas e patógenos.

Muitos dos potenciais benefícios para a saúde do L-treonato de magnésio podem estar relacionados à sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica (BHE). O L-treonato é um composto encontrado no líquido cefalorraquidiano, o que pode explicar sua capacidade única de cruzar a BHE. Uma vez que chega ao cérebro, o L-treonato de magnésio pode apoiar a plasticidade sináptica, o aprendizado, a memória e a função neuronal.

É essencial observar que a maioria dos estudos sobre L-treonato de magnésio ainda são ensaios pré-clínicos (baseados em animais) ou em pequena escala em humanos. Portanto, embora os resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para confirmá-los.

Quanto magnésio eu preciso?

A Dose Dietética Recomendada (RDA) é a ingestão média diária de magnésio suficiente para atender às necessidades nutricionais de quase todos os indivíduos saudáveis.A quantidade exata varia dependendo da sua idade, sexo e estágio de vida, como sugere a tabela a seguir:

Quanto é muito magnésio?

O L-treonato de magnésio é o magnésio ligado ao ácido treônico. Seu peso medido inclui o peso do magnésio mais a molécula transportadora. Quando você toma 1.000 mg de L-treonato de magnésio, obtém apenas cerca de 92 mg de magnésio elementar. 

Se você toma suplementos de magnésio ou medicamentos que contenham magnésio, o máximo que você deve tomar por dia é 350mg.Esta é a quantidade máxima que provavelmente não causará efeitos colaterais em adultos. O excesso de magnésio dos suplementos não é eliminado pela urina como o magnésio nos alimentos e pode atingir níveis tóxicos.

A menos que seu médico tenha orientado você a tomar mais, permanecer dentro desse limite de 350 mg de magnésio elementar por dia pode ajudá-lo a evitar os riscos de ingestão excessiva de magnésio.

Embora a toxicidade do magnésio seja rara em fontes alimentares, ela pode ocorrer com suplementação excessiva, especialmente em pessoas com problemas renais.

Os sintomas de toxicidade do magnésio podem incluir diarreia, pressão arterial baixa, batimentos cardíacos irregulares e dificuldades respiratórias.

O L-Treonato de Magnésio é seguro para eu tomar?

O magnésio é relativamente seguro para a maioria dos indivíduos. Ainda assim, existem alguns efeitos colaterais e riscos associados ao seu uso. 

Quem não deve tomar L-treonato de magnésio?

Evite L-treonato de magnésio se você for alérgico a ele ou a suas partes. O L-treonato de magnésio pode não ser recomendado para pessoas com doença renal. Pessoas grávidas ou amamentando devem consultar um médico antes de tomar L-treonato de magnésio porque pouco se sabe sobre seus efeitos durante esses períodos.

Efeitos colaterais

Estudos sobre o uso de L-treonato de magnésio relatam poucos efeitos adversos. The most common side effects are nausea, abdominal cramping, and diarrhea.  

Interações

O L-treonato de magnésio pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos, diuréticos, inibidores da bomba de prótons para refluxo ácido e bifosfonatos que tratam a osteoporose. O magnésio também pode competir com suplementos de zinco e cálcio. Para limitar possíveis interações, tome L-treonato de magnésio separadamente do zinco e do cálcio. 

Embora o L-treonato de magnésio seja geralmente considerado seguro quando usado conforme as instruções, é essencial consultar seu médico antes de iniciar a suplementação. Isto é especialmente importante para pessoas com problemas de saúde subjacentes ou que tomam medicamentos, pois garante a dosagem adequada e evita possíveis efeitos colaterais.

Como e quando tomar L-Treonato de Magnésio

Algumas considerações específicas podem garantir que você aproveite ao máximo um suplemento de L-treonato de magnésio, incluindo:

A melhor hora para tomar

Tomar L-treonato de magnésio à noite, antes de dormir, é geralmente recomendado se seu objetivo for melhorar o sono ou apoiar a função cognitiva. No entanto, alguns estudos administram o suplemento duas vezes ao dia, de manhã e à noite.

Em última análise, o melhor momento para tomar L-treonato de magnésio é aquele que funciona melhor para você, pois a consistência é fundamental.

Dosagem recomendada

A pesquisa sobre a dosagem de L-treonato de magnésio utilizou 25 mg por quilograma (kg) por dia.Para alguém que pesa 135 libras, isso equivale a cerca de 1.530 mg de L-treonato de magnésio por dia.

A maior parte do composto L-treonato de magnésio é L-treonato. Um suplemento de 3.000 mg de L-treonato de magnésio se traduz em aproximadamente 2.730 mg de L-treonato e 250 mg de magnésio – bem abaixo dos 350 mg UL de magnésio. 

Considerações dietéticas

A maioria das pessoas nos Estados Unidos não consome magnésio suficiente apenas de fontes alimentares. Muitos indivíduos atendem às necessidades nutricionais por meio de suplementos de magnésio.

Nutrientes específicos como ácido fítico (fitato), fibras e oxalatos podem afetar a quantidade de magnésio que seu corpo absorve. Grãos, legumes, nozes, sementes e outros alimentos vegetais contêm esses nutrientes. Para otimizar a absorção de L-treonato de magnésio, tome-o duas horas antes ou depois das refeições.

Ao considerar o tempo, a dosagem e os fatores dietéticos que podem afetar a absorção, você poderá maximizar os benefícios do L-treonato de magnésio para um suporte cognitivo e de sono ideal.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.