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Principais conclusões
Ler todos os dias pode ajudar as pessoas a viver uma vida mais longa e saudável.
Ler antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono e ajudar no relaxamento.
Ler traz muitos benefícios positivos à saúde. Ler todos os dias pode levar a uma vida mais longa, a um declínio cognitivo mais lento, a um sono melhor, a uma redução do estresse e muito mais.
O que você está lendo nem importa. Pode ser um livro de autoajuda, um mistério ou uma série favorita de ficção científica. Ler é uma atividade acessível. Não requer nenhum equipamento especial além de material de leitura, e você não precisa adquirir uma assinatura ou assinatura para ler. Você pode fazer isso ao ar livre, dentro de casa ou na privacidade da sua casa.
1. Os leitores vivem mais
Ler pode ser a chave para viver mais. De acordo com um estudo de 2016 realizado por pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Yale, a leitura de livros pode reduzir a mortalidade em até 20%.Embora a leitura em geral possa aumentar a esperança de vida, a vantagem de sobrevivência foi significativamente maior para os leitores de livros do que para aqueles que lêem revistas e jornais.
Ler ficção, em particular, foi considerado muito benéfico. Este estudo descobriu que ler livros de ficção por pelo menos 30 minutos por dia poderia acrescentar em média dois anos à vida dos leitores.
Esse efeito ainda estava presente mesmo com factores de controlo como sexo, riqueza, educação e problemas de saúde. Os pesquisadores do estudo sugerem que usar a imaginação enquanto lê ficção pode ajudar a manter a mente ativa, o que se traduz em benefícios à saúde que conduzem a uma vida mais longa.
2. Retarda o declínio cognitivo à medida que você envelhece
A leitura pode proteger contra o declínio cognitivo (capacidade reduzida de lembrar, raciocinar, aprender e prestar atenção). Os leitores regulares podem manter melhor suas habilidades cognitivas à medida que envelhecem do que aqueles que não lêem.Eles podem ter taxas mais lentas de perda de memória e menos declínio nas habilidades de pensamento.
O efeito proativo se deve principalmente à reserva cognitiva (resiliência ao declínio cognitivo ou danos cerebrais).Quanto mais você lê ou se envolve em atividades que estimulam o cérebro, mais reserva cognitiva você tem. Essa reserva pode ajudar a compensar alterações degenerativas (relacionadas com a idade) ou danos ao cérebro.
Um estudo de 2021 examinou o efeito da leitura diária no declínio cognitivo e se o nível de escolaridade desempenhou algum papel.Os pesquisadores descobriram que a leitura era um fator de proteção na vida adulta. A leitura frequente foi associada a um risco reduzido de declínio cognitivo em idosos de todos os níveis de escolaridade a longo prazo.
3. Reduz o estresse
Ler pode ser uma maneira saudável de desconectar e escapar dos estressores da vida diária. Ler ficção, em particular, pode melhorar a sua saúde mental e o seu bem-estar geral.
Um 2022PLoS Umrevisão de cinco estudos avaliaram o impacto da exposição à leitura de ficção.Os resultados destes estudos mostraram que a leitura de ficção teve um impacto positivo e imediato no humor e nas emoções. Também teve efeitos positivos na memória e na consolidação cognitiva, que é o processo pelo qual o cérebro transforma memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
A leitura tem impactos além da melhora do humor e do bem-estar. Também pode levar a uma melhor atenção plena, otimismo, felicidade e outras emoções positivas.
Um estudo relatado em 2022 analisou a importância da leitura sobre a saúde mental no ensino médio.Este estudo examinou os efeitos da leitura de histórias em indicadores positivos e negativos de saúde mental ao longo do tempo em alunos do 10º ano. Neste estudo, 33 alunos faziam parte de um grupo de leitura de histórias e 20 faziam parte de um grupo de controle.
Os resultados mostraram que o grupo de leitura de histórias melhorou a atenção plena, o otimismo e a felicidade e reduziu a depressão, a ansiedade e as emoções negativas ao longo de cinco semanas.
4. Ajuda você a relaxar na hora de dormir
Ler antes de dormir pode oferecer grandes benefícios para o sono. É uma atividade de baixa energia que pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Pode melhorar a qualidade do sono, promover maior duração do sono e até aliviar a insônia, como segue:
Melhora a qualidade do sono
Um estudo online de 2021 pediu a 496 participantes que lessem um livro na cama antes de dormir, e outros 496 foram convidados a não ler antes de dormir.Depois de uma semana, 42% dos leitores relataram melhora no sono, enquanto apenas 28% dos não leitores relataram melhora no sono.
Melhora a duração do sono
A pesquisa mostra que as pessoas que leem antes de dormir acordam menos e dormem mais do que as pessoas que vão para a cama sem ler.Isso ocorre porque a leitura, quando faz parte da rotina da hora de dormir, pode sinalizar ao cérebro que é hora de dormir.
Também promove o relaxamento físico, onde o coração desacelera e os músculos ficam menos tensos, permitindo que o corpo relaxe. Ler também acalma a mente e reduz o estresse, melhorando a qualidade do sono e potencialmente prolongando a duração do sono.
Alivia a insônia
A insônia é um distúrbio comum do sono em que é difícil adormecer ou permanecer dormindo.Dormir regularmente com pouca qualidade pode afetar significativamente a saúde física e mental. Pesquisas mostram que ler antes de dormir, junto com tratamentos para insônia, pode acalmar a mente e ajudar você a dormir melhor.
Ler um livro na hora de dormir versus ler na tela
Ler um livro tradicional pode ser uma alternativa melhor ao tempo de tela. Passar algum tempo em frente a uma tela antes de dormir expõe você à luz azul, o que afeta negativamente o seu sono.
A pesquisa mostra que ler em um dispositivo eletrônico emissor de luz azul pode atrapalhar o sono porque:
- Interfere na produção de melatonina (um hormônio do sono)
- Reduz o sono REM (movimento rápido dos olhos), o estágio do sono associado aos sonhos e à consolidação da memória
- Atrasa o ritmo circadiano, o relógio interno de 24 horas do corpo no cérebro que controla o estado de alerta e a sonolência
- Mantém você acordado por mais tempo
- Deixa você menos alerta pela manhã
Estas descobertas significam que a leitura num tablet ou smartphone pode ter o efeito oposto da leitura. Isso pode afetar negativamente a qualidade e a duração do sono. Limite a leitura no seu telefone ou tablet durante o dia, a menos que você tenha um e-reader que não emita luz azul.
5. Ajuda você a compreender melhor as informações de saúde
As pessoas que leem com frequência sentem-se mais confortáveis lendo e compreendendo informações sobre saúde. Isso é chamado de alfabetização em saúde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a alfabetização em saúde pode ajudar a prevenir problemas de saúde, proteger as informações de saúde e gerenciar melhor a saúde quando surgem problemas.
Quando as pessoas têm uma forte literacia em saúde, podem ler e compreender informações sobre saúde e tomar decisões sobre a mesma. Você pode melhorar sua alfabetização em saúde lendo sobre sua saúde e fatores de risco.
Não tenha medo ou vergonha de perguntar ao seu médico sobre coisas que você não entende. Você também pode solicitar materiais, como apostilas, fotos e diagramas, que possam aumentar sua compreensão.
6. Aumenta a inteligência
Ler pode aumentar sua inteligência. Quanto mais você lê, mais informações você ingere. Ler é como um exercício para o cérebro e quanto mais você usa o cérebro, melhor ele funciona.
Pesquisas mostram que a leitura pode aumentar o vocabulário de uma pessoa, que está ligado à inteligência. Um estudo relatado em 2015 avaliou as habilidades de leitura de palavras escritas em alunos da quarta série com base no vocabulário oral coletado no jardim de infância e na quarta, oitava e 10ª séries de um grande grupo de amostras.
Os testes analisaram as habilidades iniciais de leitura de palavras e as taxas de crescimento do vocabulário. Os resultados mostraram que os leitores acima da média tiveram taxas avançadas de crescimento de vocabulário do que os leitores médios.
A pesquisa também descobriu que quanto mais fortes forem suas habilidades de leitura na infância, maior será a probabilidade de você melhorar sua inteligência. Um estudo de 2015 descobriu que crianças com melhores habilidades de leitura aos 7 anos tiveram pontuações mais altas em testes de QI em comparação com crianças com habilidades de leitura mais fracas.
7. Melhora as habilidades sociais
A leitura pode aprimorar suas habilidades sociais porque fornece exemplos de interação social com os quais você pode aprender. A pesquisa mostra que as pessoas que lêem geralmente têm habilidades sociais e comportamentais mais fortes em comparação com os não leitores.
Ler ficção, especificamente, também pode ajudar os adolescentes a se tornarem empáticos, dando-lhes oportunidades de compreender o que os outros pensam e sentem.Também pode promover autoconfiança e assertividade.
Uma Palavra da Saúde Teu
A pesquisa sugere que a leitura pode ter efeitos positivos na saúde mental e física, incluindo sono, cognição, estresse e expectativa de vida. Vale a pena considerar a substituição da rolagem do telefone pelo hábito de leitura de livros.
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AMELIA MACINTYRE, DO, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Como posso aproveitar mais a leitura?
Apesar dos muitos benefícios da leitura para a saúde, a maioria dos adultos americanos não lê o suficiente. De acordo com uma pesquisa do Pew Research Center de 2021, 23% dos adultos nos Estados Unidos não liam nenhuma parte de um livro há mais de 12 meses.
Mesmo que você nunca tenha sido um leitor, nunca é tarde para aproveitar os muitos benefícios para a saúde física e mental da leitura de um bom livro.
Aqui estão algumas maneiras de ler mais:
Comece pequeno
Se você não gosta de ler séries de livros ou livros longos, considere ler revistas, jornais e coleções de contos. Ler obras mais curtas pode fazer com que a leitura pareça menos assustadora. Também pode encorajá-lo a ler obras mais longas.
Defina uma meta diária
Procure ler um certo número de páginas diariamente. Você pode começar com uma meta pequena, como 10 a 20 páginas por dia, e aumentar gradualmente. Depois de estabelecer uma rotina, estabeleça uma meta maior, como ler um certo número de livros anualmente.
Reserve um tempo para ler
Pode ser útil reservar uma parte específica do seu dia para ler. Por exemplo, reserve de 15 a 20 minutos diários pela manhã ou à noite para ler.
Junte-se a um clube do livro
Se você puder dedicar tempo, considere ingressar em um clube do livro. Este pode ser um excelente motivador para a leitura. Também pode ajudá-lo a manter o foco ao discutir a experiência de leitura com outras pessoas. Um clube do livro também pode ser uma oportunidade para fazer novos amigos e participar de uma atividade divertida.
Evite distrações
Tente não ler com distrações, como música alta ou alertas do telefone tocando nas proximidades. Dessa forma, você pode prestar total atenção ao que está lendo. Se você não conseguir encontrar um lugar tranquilo para ler, considere usar protetores de ouvido para bloquear o ruído.
Escolha livros que você achar agradáveis
Você pode ler os gêneros de livros que gosta ao ler para se divertir. Se você não tem ideia por onde começar, peça recomendações de amigos, familiares, colegas de trabalho, do bibliotecário local ou de um funcionário da livraria. Clubes do livro e blogs, como o Goodreads, também são excelentes recursos para sugestões de livros.
