7 alimentos que podem ajudar a manter os rins saudáveis

Certas frutas, vegetais e outros alimentos podem ajudar a manter a saúde renal e facilitar o desempenho da função dos rins de eliminar resíduos e excesso de líquidos do corpo. Consumir os alimentos certos é particularmente crucial para pessoas com doença renal, pois os seus rins podem não funcionar de forma ideal.

1. Fruta

As frutas são um ótimo complemento para a dieta renal porque fornecem nutrientes importantes de que o corpo necessita, sem sobrecarregar muito os rins. Muitas frutas têm baixo teor de potássio, o que é importante para pessoas com problemas renais que precisam controlar a ingestão de potássio. Essas frutas também são ricas em fibras, o que ajuda na digestão e pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Comer uma variedade de frutas frescas pode fornecer vitaminas e minerais que apoiam a saúde renal e o bem-estar geral. Algumas frutas nutritivas úteis são:

• Maçãs
• Mirtilos
• Cerejas
• Toranja
• Laranjas
• Romãs 

2. Legumes

Os vegetais também são uma importante fonte de vitaminas, minerais e fibras. Muitos vegetais têm baixo teor de potássio e são ricos em fibras. Incluir uma variedade de vegetais na dieta ajuda a apoiar a saúde renal, os níveis de energia e o sistema imunológico.

Alguns vegetais úteis são:

• Beterraba
• Pimentão
• Repolho
• Couve-flor
• Brócolis
• Folhas verdes
• Batatas
• Abóbora
• Batata doce
• Tomates

3. Proteínas

A proteína é uma parte importante de uma dieta amiga dos rins, mas gerir a quantidade e o tipo de proteína (proteína animal versus proteína vegetal) é importante para pessoas com problemas renais. O corpo precisa de proteínas para construir e reparar músculos e apoiar outras funções, mas muita proteína pode sobrecarregar os rins.

Boas opções de proteínas para os rins são:

• Feijões
• Sementes de chia
• Frango
• Ovos
• Peixe
• Linhaça
• Tofu
• Iogurte

4. Carboidratos

​​Os carboidratos são uma importante fonte de energia na dieta renal, pois fornecem combustível para o corpo sem colocar muita pressão sobre os rins. No entanto, para quem tem doença renal e diabetes, é importante monitorar a ingestão de carboidratos. Para carboidratos, geralmente é melhor focar em fontes de alimentos integrais e não em alimentos processados.

As fontes de carboidratos podem incluir:

• Frutas
• Leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas, amendoins)
• Vegetais
• Grãos integrais

5. Nozes e manteigas de nozes

Nozes e manteigas de nozes podem conter gorduras saudáveis, proteínas e outros nutrientes. No entanto, eles também podem ser ricos em fósforo e, às vezes, em potássio, o que pode precisar ser limitado para alguns.  A escolha de variedades sem sal geralmente é importante para a saúde renal.

Exemplos de nozes e manteigas de nozes são:

• Manteiga de amêndoa
• Amêndoas
• Avelãs
• Nozes de macadâmia
• Manteiga de amendoim
• Amendoim
• Nozes
• Manteiga de semente de girassol

6. Óleos Saudáveis

Os óleos saudáveis ​​são um excelente complemento à dieta renal, pois fornecem gorduras essenciais. Gorduras saudáveis, como azeite, óleo de abacate e óleo de linhaça, contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis ​​para o coração que podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde geral. Esses tipos de óleos incluem:

• Óleo de abacate
• Óleo de linhaça
• Azeite
• Óleo de girassol
• Óleo de noz

7. Bebidas

O equilíbrio de fluidos é um fator importante na saúde renal. A água geralmente é a melhor opção para hidratação, pois não contém adição de açúcares, sódio ou fósforo.  Outras bebidas que são boas para doenças renais incluem café pretoe chá verde sem açúcar.

O que evitar se você tiver doença renal

Para aqueles com doença renal, certos alimentos e bebidas devem ser evitados ou limitados para garantir que os rins funcionem da melhor forma possível:

• Alimentos com alto teor de sódio: Isso pode alterar o equilíbrio de líquidos e causar retenção de líquidos.Alimentos ricos em sódio incluem sopas enlatadas, muitos alimentos processados ​​e salgadinhos.
• Alimentos ricos em potássio:Para algumas pessoas com doença renal, o potássio pode ser difícil de processar pelos rins e elas precisam evitá-lo ou consumi-lo com moderação. Alimentos ricos em potássio incluem bananas, laticínios, suco de laranja e tomate 
• Alimentos ricos em fósforo:O fósforo é outro nutriente que pode precisar ser limitado, pois os rins que não funcionam bem não conseguem processar o fósforo. Alimentos ricos em fósforo incluem laticínios, nozes, refrigerantes escuros e carne. 

Outras maneiras de melhorar a função renal naturalmente

Além de uma dieta amiga dos rins, outras formas de apoiar e melhorar a função renal incluem:

• Manter um peso saudável:Um peso saudável pode ajudar a reduzir a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a melhorar a saúde renal. Praticar exercícios regularmente é uma parte importante da manutenção da saúde renal.
• Gerenciando o estresse:O estresse crônico pode causar hipertensão e inflamação, o que pode prejudicar a função renal ao longo do tempo. Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou atenção plena, pode ajudar a reduzir o estresse e apoiar o bem-estar geral.
• Dormir o suficiente:O sono insatisfatório pode afetar negativamente a função renal.

Combinar essas mudanças no estilo de vida com uma dieta saudável e exames regulares com um médico pode ajudar a melhorar a função renal e prevenir maiores danos.