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Comer alimentos ricos em antioxidantes e propriedades antiinflamatórias pode fazer parte dos cuidados antienvelhecimento da pele,mas isso não significa que você ficará livre de rugas durante a noite.
Não existe uma “dieta anti-envelhecimento” padrão ou uma cura milagrosa para o envelhecimento da pele, mas aqui estão sete alimentos que podem proteger a sua pele, de acordo com nutricionistas e dermatologistas.
1. Abacates
Caminhe por qualquer corredor de beleza e você encontrará creme para os olhos de abacate, máscaras e outros produtos para a pele que elogiam a capacidade da fruta verde de hidratar a pele. A pesquisa mostra que comer abacate também pode oferecer alguns benefícios anti-envelhecimento.
Um pequeno estudo publicado noRevista de Dermatologia Cosméticamostraram que mulheres que comeram abacate diariamente durante oito semanas melhoraram a elasticidade e a firmeza da pele.
Os pesquisadores sugeriram que alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e carotenóides antioxidantes podem promover uma pele com aparência mais jovem. Os carotenóides são pigmentos naturais encontrados em muitas frutas, vegetais e fungos e também funcionam como antioxidantes que podem minimizar os danos causados pelos radicais livres e pelo estresse oxidativo.
2. Tomates
Os tomates são ricos em vitamina C e antioxidantes que podem beneficiar a pele. Dê uma olhada no TikTok e você encontrará criadores misturando frutas com iogurte para fazer uma máscara facial natural.
Comer tomates também pode ajudar a dar à pele um brilho jovem. Um ensaio clínico randomizado de 2001 descobriu que consumir pasta de tomate pode ajudar a tornar a pele mais resistente aos danos do sol.
Este estudo foi uma das exceções onde as pessoas notaram algumas alterações na pele em pouco tempo, segundo Katta. “Depois de três meses, as pessoas estavam mais resistentes às queimaduras solares”, disse ela.
3. Bagas
Bagas são conhecidas por beneficiar a saúde do coraçãoe reduzir o risco de certos tipos de câncer,mas também podem apoiar a proteção da pele no verão.
“Morangos, mirtilos, framboesas e amoras contêm antioxidantes, que estudos preliminares mostram que podem prevenir danos à pele e também protegê-la de danos UV e poluentes”, disse Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC, nutricionista registrada no The Age-Defying Dietitian em St.
A pesquisa sobre como os alimentos ricos em antioxidantes podem proteger a pele dos raios UV é limitada, mas alguns cientistas teorizam que os antioxidantes naturais podem ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais da exposição aos raios UV e proteger a pele do fotoenvelhecimento.
4. Chocolate amargo
O chocolate amargo contém antioxidantes que podem oferecer proteção contra os danos da luz ultravioleta e promover o fluxo sanguíneo na pele.
Se você quiser incorporar isso em sua rotina anti-envelhecimento, Piper disse para procurar pelo menos 70% de chocolate amargo para obter o máximo de efeitos antioxidantes. O chocolate ao leite não oferece os mesmos benefícios e seu alto teor de açúcar pode até prejudicar a pele.
“Alimentos com alto teor de açúcar podem realmente contribuir para os sinais de envelhecimento, como linhas finas e rugas”, disse Piper.
5. Chá Verde
O chá verde é rico em polifenóis, que podem apoiar a saúde intestinal e prevenir danos celulares.Foi demonstrado que a epigalocatequina-3-galato (EGCG), o composto polifenólico mais abundante no chá verde, reduz a inflamação da pele e combate bactérias causadoras de acne.Mas não há pesquisas suficientes para determinar exatamente quanto chá verde você precisa para ver benefícios claros em sua pele.
6. Peixe Gordo
Consumir proteína magra suficiente é importante à medida que envelhecemos.
Salmão, sardinha e outros tipos de frutos do mar ricos em ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o risco de doenças cardíacas.Eles também são uma ótima fonte de proteína que pode ajudar a aliviar os sinais de envelhecimento.
“A perda de massa muscular é a norma durante o processo de envelhecimento, especialmente quando não se consome proteína suficiente em sua dieta”, disse Allison Tallman, MS, RD, nutricionista registrada com sede em Nashville, TN, à Saude Teu por e-mail.
7. Amêndoas
Tallman disse que as amêndoas são um de seus alimentos antienvelhecimento favoritos e são uma ótima fonte de gorduras e fibras saudáveis.
Essas nozes são versáteis e “podem ser incorporadas em smoothies, como lanche para viagem ou em cima de um parfait de iogurte para dar mais crocância”, acrescentou Tallman.
Um estudo publicado em 2021 descobriu que consumir amêndoas diariamente pode reduzir as rugas faciais e a pigmentação da pele.Cerca de 50 mulheres na pós-menopausa com pele sensível ao sol participaram do estudo e são necessárias mais pesquisas para determinar se outras populações obteriam os mesmos benefícios antienvelhecimento.
Em geral, os alimentos ricos em antioxidantes e propriedades antiinflamatórias são os melhores para proteger a pele dos danos oxidativos. Mas a chave é concentrar-se em comer alimentos integrais e manter um padrão alimentar equilibrado, disse Tallman.
“Concentre-se no que você pode adicionar à sua dieta, como adicionar mais alimentos integrais e reais, em vez do que você pode retirar da sua dieta”, disse ela. “Isso torna a alimentação mais divertida, menos estressante e mais nutritiva.”
