7 alimentos e suplementos para evitar misturar com vitamina D

Alguns alimentos e suplementos podem afetar a forma como o seu corpo absorve a vitamina D ou a segurança com que eles atuam juntos, portanto, você precisa estar ciente do tempo e das dosagens. A vitamina D é um nutriente importante que ajuda o corpo a absorver cálcio, mantém os ossos fortes, apoia os músculos e promove um sistema imunológico saudável.

1. Alimentos ricos em fibras (quando ingeridos ao mesmo tempo)

Alimentos ricos em fibras comofeijão, lentilha, grãos integrais, cereais de farelo e algumas frutas e vegetaispode ser ótimo para sua saúde. Eles ajudam a digestão e mantêm você saciado. Mas quando você toma seu suplemento de vitamina D ao mesmo tempo que uma refeição rica em fibras, a fibra pode diminuir a quantidade de vitamina D que seu corpo absorve.

Isso não significa que você deva evitar fibras se tomar um suplemento de vitamina D. Em vez disso, tome a vitamina D em um horário diferente do dia, com uma refeição menor ou com uma refeição que contenha alguma gordura saudável.Isso pode ajudar seu corpo a absorver a vitamina D mais facilmente.

2. Alimentos que contêm ácido fítico

O ácido fítico é uma substância natural encontrada emgrãos inteiros, nozes, sementes e legumes. Pode reduzir a quantidade de certos minerais que seu corpo absorve, como cálcio, ferro e zinco. Você não precisa evitar completamente esses alimentos, apenas esteja atento ao horário e às doses.

Como a vitamina D atua em estreita colaboração com o cálcio, o ácido fítico pode afetar indiretamente o modo como a vitamina D sustenta os ossos. Reserve pelo menos 1 a 2 horas entre a ingestão desses alimentos e a ingestão de vitamina D.

3. Refeições ou suplementos com muito alto teor de cálcio

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, portanto, ingerir cálcio com vitamina D costuma ser uma boa ideia. Mas refeições extremamente ricas em cálcio às vezes podem interferir na Saude Teu entre a vitamina D e o cálcio.

Se você toma um suplemento de cálcio, isso é ainda mais importante. Tomar altas doses de cálcio e vitamina D exatamente ao mesmo tempo pode aumentar o risco de pedras nos rins em pessoas mais sensíveis.Para se manter seguro, distribua o cálcio e a vitamina D para que não sejam tomados em uma única dose grande.

4. Suplementos de vitamina A (dose alta)

A vitamina A e a vitamina D são vitaminas solúveis em gordura, o que significa que podem se acumular no corpo. Às vezes, suplementos de vitamina A em altas doses podem competir com a vitamina D, tornando mais difícil para o corpo usar a vitamina D da maneira correta.

Se você toma um multivitamínico, verifique o rótulo para ter certeza de que não contém níveis extremamente elevados de vitamina A. 

5. Suplementos de magnésio (em quantidades muito grandes)

A vitamina D e o magnésio trabalham juntos, e a maioria das pessoas realmente se beneficia por ter magnésio suficiente. Mas tomar doses muito elevadas de magnésio ao mesmo tempo que vitamina D pode causar problemas estomacais ou diarreia em algumas pessoas.

Ingerir magnésio em quantidades menores dos alimentos (como nozes, grãos integrais e folhas verdes) é bom. Se você toma um suplemento de magnésio, tente tomá-lo em um horário do dia diferente do da vitamina D.

6. Erva de São João

A erva de São João é um suplemento de ervas que algumas pessoas usam para melhorar o humor. Acelera a forma como o seu corpo decompõe muitas vitaminas e medicamentos, incluindo a vitamina D. Isto significa que o seu corpo pode eliminar a vitamina D demasiado rapidamente, diminuindo os seus níveis, mesmo que esteja a tomar um suplemento.

Se você usa erva de São João, converse com seu médico antes de adicionar vitamina D ou qualquer outro medicamento. 

7. Sequestrantes de ácidos biliares

Os sequestrantes de ácidos biliares (geralmente usados ​​para ajudar a reduzir o colesterol), como Questran (colestiramina), Colestid (colestipol) e Welchol (colesevelam), podem bloquear a absorção de certas vitaminas pelo corpo, incluindo a vitamina D.

Esses medicamentos atuam no intestino e podem se ligar a vitaminas lipossolúveis. Como a vitamina D precisa de gordura para ser absorvida, o medicamento pode transportar a vitamina para fora do corpo antes que você possa usá-la.

Se você toma esses medicamentos, tome vitamina D pelo menos 2 a 4 horas antes ou depois.

Fale com um fornecedor ou farmacêutico

Se você toma medicamentos ou vários suplementos, converse com um médico ou farmacêutico. Eles podem ajudá-lo a planejar o melhor horário para que cada suplemento funcione como deveria, sem interferir na vitamina D.