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Suas unhas são continuamente reparadas e novas células e tecidos são formados. Eles precisam de nutrientes que apoiem o crescimento e o desenvolvimento de novas células e os ajudem em seu funcionamento. Algumas vitaminas e suplementos para unhas saudáveis podem ser benéficos.
Sabe-se que diversas condições médicas, incluindo deficiências nutricionais, podem manifestar-se através de alterações ungueais. Vários suplementos e aplicações de nutrientes são eficazes em unhas quebradiças e melhoram a saúde das unhas.1
6 vitaminas e suplementos vitais para unhas saudáveis
Como parte da boa saúde, você também precisa cuidar das unhas. Suas unhas podem apresentar muitas alterações que falam sobre sua saúde. Embora uma dieta saudável com os nutrientes certos nas quantidades certas possa ajudar, certas vitaminas e suplementos para unhas saudáveis são populares.
Assim como a sua pele, as suas unhas também refletem a sua saúde. Unhas descoloridas, estriadas ou com listras podem significar que há algum problema de saúde subjacente. Unhas quebradiças, secas e enroladas podem ser uma indicação de unhas pouco saudáveis. Mudanças na aparência, formato, cor e textura das unhas podem indicar deficiências nutricionais. Nesses casos, vitaminas e suplementos podem ser úteis e podem ser considerados com orientação médica.
Aqui estão algumas das vitaminas e suplementos mais úteis para unhas saudáveis que têm o potencial de mantê-las saudáveis e fortes.
Biotina
Esta é a vitamina B7, também conhecida comoBiotinaé uma das vitaminas e suplementos mais eficazes para unhas saudáveis.
Uma revisão de 2007 confirmou que a suplementação de uma dose de 2,5 mg de biotina em unhas quebradiças ajudou a diminuir as queixas.2
Um estudo afirma que até agora a evidência mais bem documentada de suplementos para unhas saudáveis é a suplementação de biotina para tratar a síndrome das unhas quebradiças. Nota-se que os efeitos benéficos geralmente iniciam-se após 2 a 3 meses de suplementação.1
Complexo de vitamina B
Outras deficiências de vitamina B também estão associadas a alterações nas unhas, como linhas transversais, alterações na forma, textura ou cor, descoloração acastanhada ou azulada e hiperpigmentação.1Estas são frequentemente observadas nas vitaminas B3 e B12, enquanto outras vitaminas B também desempenham um papel vital na manutenção da saúde das unhas. A vitamina B9 ou folato também é importante para a saúde das unhas, pois auxilia no crescimento e auxilia no desenvolvimento de novas células e tecidos. Portanto, uma suplementação com vitaminas do complexo B para unhas saudáveis pode ser útil, especialmente em pessoas com deficiências vitamínicas.
Um estudo de 2020 apresentou um estudo de caso confirmando as alterações e escurecimento das unhas devido adeficiência de vitamina B12, o que foi observado no exame. Com a suplementação de vitamina B12, a condição foi revertida enquanto os níveis séricos de B12 também normalizaram.3
Vitamina C
Conhecido por reparos,vitamina Cé um nutriente importante quando se trata de hemorragias, principalmente devido a traumas. A deficiência de vitamina C leva a hemorragias nas unhas, formadas pelo extravasamento de vasos sanguíneos no leito ungueal.1
Também pode resultar em crescimento lento das unhas ou unhas quebradiças. Como a vitamina C é essencial para a formação de colágeno, ajuda a proteger a integridade dos tecidos e a manter a forma e a resistência das unhas. Por isso, é considerada uma das melhores vitaminas e suplementos para unhas saudáveis.
Ferro
Como o ferro desempenha um papel importante no fornecimento de hemoglobina e oxigênio às células do corpo, também é necessário para uma boa saúde das unhas. O ferro também é um dos nutrientes e suplementos mais essenciais para unhas saudáveis. A palidez do leito ungueal, coiloníquia (unhas em colher) e unhas quebradiças costumam ser sinais de deficiência de ferro. A deficiência de ferro é uma grande preocupação, portanto, se houver suspeita de alterações na pele e nas unhas, o tratamento oportuno pode ajudar não apenas a manter as unhas saudáveis, mas também a melhorar a saúde geral.4
Estudos confirmaram que a suplementação prolongada com ferro pode reduzir a fragilidade das unhas já quebradiças, mesmo em pacientes sem deficiência óbvia de ferro.1
Zinco
O zinco é responsável pelos processos celulares e pelo crescimento e divisão das células. Assim, desempenha um papel importante no crescimento das unhas e o zinco é necessário para garantir o crescimento e desenvolvimento saudável das unhas. A deficiência de zinco pode causar alterações nas unhas, como linhas verticais, manchas brancas ou unhas quebradiças.1A suplementação de zinco pode ajudar a superar as inadequações e promover um melhor crescimento das unhas.
Outros suplementos para unhas saudáveis
Como as unhas crescem constantemente, a saúde das unhas depende em grande parte da ingestão de proteínas. Alterações nas unhas e comprometimento do crescimento das unhas são muito comuns na desnutrição protéico-energética, o que também pode prejudicar a saúde. Embora as proteínas possam ser obtidas através da dieta, se o crescimento for muito afetado, os suplementos podem ser considerados.
O teor de água também contribui para a hidratação da pele e das unhas, enquanto os ácidos graxos essenciais são necessários para o crescimento. É necessário garantir a ingestão adequada de água e suplementos de ácidos graxos para unhas saudáveis podem ser úteis.
Acredita-se que minerais como cálcio e magnésio também estejam associados à saúde das unhas. Em alguns casos, com distúrbios nutricionais existentes, podem ocorrer níveis alterados de cálcio e magnésio que podem afetar a saúde das unhas. Portanto, estes podem ser considerados suplementos úteis para unhas saudáveis, especialmente se houver deficiência.
Algumas substâncias são popularmente conhecidas por melhorar a saúde das unhas, mas faltam evidências claras, por isso é melhor tomá-las com orientação médica e de acordo com a necessidade. Estes incluem gelatina, cistina, L-metionina, queratina, colágeno, ácido pantotênico, sal, milho, fermento, cromo e rodanatos.1
Embora não haja muitas evidências sobre vitaminas lipossolúveis, alguma literatura relata queVitamina Da deficiência pode causar melanoníquia longitudinal, que é uma descoloração enegrecida. Também,vitamina Efoi relatado que ajuda a reduzir as alterações ungueais na síndrome das unhas amarelas.1 Portanto, nesses casos, a suplementação pode ser considerada, com base na necessidade individual.
Conclusão
Para o tratamento de unhas quebradiças, incluindo biotina, a aplicação de ácidos graxos essenciais e o consumo de vitamina C, piridoxina, ferro, vitamina D, cálcio, aminoácidos e gelatina podem ter um impacto positivo.1
Vitaminas e suplementos para unhas saudáveis podem ser úteis em muitos casos. As alterações nas unhas também podem resultar de problemas de saúde subjacentes que podem necessitar de atenção médica.
Condições como problemas de tireoide e certas doenças respiratórias também apresentam alterações nas unhas. Portanto, se os problemas nas unhas persistirem ou quaisquer outros sintomas associados a eles, é melhor procurar orientação médica.
Referências:
- https://ijdvl.com/nails-in-nutritional-deficiencies/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17763607/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7678521/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1764360/
