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O gerenciamento do estresse começa com o conhecimento das causas que levam a diversos estresses em sua vida. Por mais fácil que pareça, na hora de colocar em prática as coisas ficam bem mais difíceis. Os pensamentos, comportamentos e sentimentos que induzem estresse no corpo e na mente de uma pessoa não podem ser negligenciados. É verdade que muitos de vocês devem estar preocupados em concluir o trabalho antes do prazo. A procrastinação muitas vezes leva ao estresse e quando isso é mais do que o estresse real que o trabalho exige, também pode ter um efeito prejudicial na sua vida.
A técnica definitiva para gerenciamento de estresse: iniciando um diário de estresse
Manter um registro de todos os “casos em que você se sente estressado” é uma das técnicas de gerenciamento de estresse altamente utilizadas. Ao fazer isso, será mais fácil conectar os pontos e ver um padrão comum se desenvolvendo a partir deles. Você pode fazer o seguinte:
- Anote a causa do estresse. Em caso de dilema, tente adivinhar.
- Sentimentos emocionais e físicos ligados ao estresse.
- Sua capacidade de resposta aos eventos estressantes.
- Os métodos que você empregou para reviver e se sentir melhor em tais situações.
Pense em todas as maneiras que você adotaria para lidar ou administrar todo o estresse que enfrenta em sua vida diária. O diário que você manteve pode ajudá-lo a identificar a causa do estresse. Fique atento às medidas que você está tomando e especule se elas são prejudiciais ou saudáveis, improdutivas ou úteis o tempo todo. Lamentavelmente, muitas pessoas muitas vezes adotam maneiras que tornam as situações estressantes ainda piores para lidar nos estágios finais.
Maneiras prejudiciais à saúde de lidar com o estresse:
As estratégias a seguir podem ajudar a reduzir o estresse temporariamente, mas acabarão por causar mais danos no futuro:
- Procrastinando
- Comer demais ou comer pouco
- Beber
- Zoneamento por um longo tempo assistindo televisão
- Ficar distante de diversas atividades, familiares e amigos.
- Evitar problemas envolvendo-se em algum trabalho a cada minuto do dia
- Hipersonia ou dormir muito
- Fumar
- Usando pílulas ou drogas para relaxar
- Forçar suas situações estressantes a outras pessoas por meio de explosões, ataques e violência física também.
É hora de você mudar para meios mais saudáveis se as estratégias atuais não promoverem um modo de vida mais saudável e não lhe proporcionarem bem-estar emocional ou físico. Existem inúmeras maneiras de enfrentar e administrar o estresse, mas todas exigem algumas alterações necessárias. Será útil escolher a forma correta de lidar com o estresse, se você prestar atenção aos quatro As: evitação, alteração, adaptação ou aceitação.
Nº 1: Livrar-se do estresse desnecessário é uma das melhores técnicas para gerenciar o estresse
Uma das melhores técnicas de gerenciamento do estresse é evitar todo o estresse desnecessário. Todo estresse não pode ser evitado e não é saudável ficar longe de uma situação que precisa de sua atenção. Você pode se surpreender ao ver a quantidade de fatores estressantes que pode realmente eliminar de sua vida diária.
- Aprenda a usar a palavra não. Na vida pessoal ou profissional, carregar mais carga do que você consegue muitas vezes leva a situações estressantes.
- Evite estar em uma companhia estressante de pessoas. Se alguém está causando estresse desnecessário, seria mais inteligente limitar o tempo que você passa com essa pessoa.
- Aprenda a assumir o controle da situação. Se algum caso o deixar ansioso, afaste-se da situação. Seja a televisão ou qualquer condição externa, encontre uma maneira alternativa de afastar sua mente disso.
- Evite tópicos que desencadeiam você. Se você ficar chateado com opiniões políticas ou religiosas, exclua-as da sua lista de conversas. Discussões repetitivas com pessoas sobre assuntos semelhantes podem causar estresse.
- Reduza sua agenda. Gerencie suas tarefas diárias e todas as coisas que precisam ser concluídas em um dia. Abandone as tarefas que não precisam de atenção junto com aquelas que são mais importantes para você realizar. Isso irá ajudá-lo a controlar o estresse.
Nº 2: Procurar novas maneiras de alterar situações é uma boa técnica de gerenciamento de estresse
Outra técnica para gerenciar o estresse é modificar a situação. Se você não conseguir evitar algum evento estressante, tente alterá-lo ou modificá-lo. Descubra novas maneiras de alterar os problemas e isso acabará por ajudá-lo a lidar com o estresse.
- Não reprima seus sentimentos. Em vez disso, expresse-os. Se alguém ou alguma coisa estiver incomodando você, tente falar abertamente sobre isso, sem qualquer ofensa verbal. Se você não falar sobre os sentimentos, o sentimento de antipatia acabará por crescer.
- Comprometa-se de boa vontade. Quando você estiver disposto a ver algumas mudanças comportamentais em uma pessoa, esteja disposto a fazer o mesmo. Dessa forma, você encontrará um meio-termo que pode ser compartilhado com alegria por duas pessoas, sem qualquer ressentimento.
- Seja mais autoconfiante. Nunca fique em segundo plano em sua própria vida. Lidar com os problemas de forma desportiva e encontrar os meios necessários para os prevenir no futuro.
- Acompanhe o gerenciamento do tempo. Quando você reserva o tempo adequado para todas as tarefas que precisa realizar, você consegue manter o foco. Enquanto isso estiver sendo feito, certifique-se de não se ignorar ou isso acabará causando estresse.
Nº 3: Mudar sua atitude em relação aos estressores é uma ótima técnica de gerenciamento de estresse
Acostume-se com o estressor. Se você não consegue alterar o estressor, mude a si mesmo. Você pode alterar sua atitude e expectativas para gerenciar eventos estressantes. Esta é uma técnica adaptativa de gerenciamento de estresse, onde você se adapta à situação mudando sua atitude em relação aos estressores e encontra maneiras positivas de lidar com eles.
- Reformule os problemas. Tente enfrentar as situações estressantes com uma atitude positiva em relação a elas. Em vez de ficar zangado com uma situação menor, procure maneiras de lidar com ela reformulando inteiramente a sua causa.
- Tenha uma visão mais ampla em mente. Visualize todo o evento estressante. Pergunte a si mesmo como isso irá afetá-lo e por quanto tempo isso vai durar. Feito isso, você terá uma ideia de quanta energia está desperdiçando em algo menos importante.
- Ajuste seus princípios. O perfeccionismo é a principal causa de estresse. Evite se esforçar demais a ponto de não conseguir mais lidar com isso. Estabeleça metas menores para você cumprir e aprenda que não há mal nenhum em ser comum.
- Preste atenção nos aspectos positivos. Quando o estresse o deixar para baixo, concentre-se nas coisas e desvie sua mente para todas as coisas boas que valem a pena apreciar. Embora simples, isso pode ajudá-lo a lidar com todo o estresse que você está enfrentando.
Nº 4: “Letting Go” ajuda a reduzir o estresse e é uma excelente técnica de gerenciamento de estresse
Uma das técnicas de gerenciamento de estresse mais mencionadas é abandonar coisas e situações que estão além do seu controle e aqui a aceitação é a chave. Tente aceitar os casos que você não pode mudar. Você não pode evitar todas as situações estressantes, como a morte de um ente querido, uma doença grave ou uma recessão. Nessas horas, é melhor aceitar a verdade e seguir em frente. Como estas não podem ser alteradas ou trazidas de volta, é melhor criticar a situação em vez de lutar pela sua mudança.
- Nunca tente controlar o incontrolável. Muitas coisas estão muito além do nosso controle – principalmente o comportamento dos outros. Em vez de quebrar a cabeça por trás deles, concentre-se nas opções que você pode usar para evitar qualquer reação ao comportamento dessas pessoas.
- Procure uma elevação. Nossos erros muitas vezes nos tornam mais fortes para evitá-los no futuro. Ao enfrentar desafios enormes, veja-os como uma oportunidade de crescimento. Se suas más preferências o levaram a tal situação, tente aprender com os erros que cometeu.
- Fale sobre seus sentimentos. Agende uma consulta com um terapeuta ou fale com seu amigo. O ato de expressão por meio da conversa pode ser extremamente terapêutico mesmo que não haja outra alternativa para enfrentar situações estressantes. Abrir-se para pessoas de confiança não é sinal de covardia e você pode facilmente confiar nelas. Isso ajudará a fortalecer o vínculo e também a lidar com esses eventos estressantes.
- Confie no ato do perdão. Aceite o fato de que este mundo é imperfeito e você terá que perdoar as pessoas que cruzarem seu caminho ou o machucarem. Ao liberar sua mente, você pode preencher alguma energia positiva e se livrar de eventos estressantes desnecessários.
Nº 5: Relaxar é uma das técnicas poderosas usadas no controle do estresse
Relaxar é uma das técnicas poderosas usadas no controle do estresse. Tire um pouco da sua programação para relaxar e se divertir. Cuide-se para tirar o estresse de sua vida e adquirir uma atitude positiva diante da vida. Se você reservar algum tempo para se divertir e brincar, todos os estressores serão tratados da melhor maneira. Nunca se deixe levar pela correria da vida para evitar cuidar de todas as necessidades necessárias para uma vida saudável. Nutrir é uma necessidade e não um conforto.
- Encontre algum tempo para relaxar. Inclua na sua agenda um horário específico para relaxamento e descanso. Não permita que outras responsabilidades se intrometam. Este é o seu momento e isso é tudo que você precisa para colocar seu corpo em um movimento positivo.
- Conecte-se com seus colegas. Passe algum tempo com pessoas que te fazem feliz. Isso ajudará a melhorar sua qualidade de vida e a preencher a positividade ao seu redor. Os efeitos negativos do estresse serão eventualmente eliminados.
- Delicie-se com as atividades que você mais gosta. Passe algum tempo de lazer entregando-se a atividades que o façam sentir-se feliz. Isso pode ser tão simples quanto observar as estrelas ou tocar piano e trabalhar na reforma de sua bicicleta.
- Preserve seu senso de humor. Rir é um eliminador de estresse. Encontre maneiras de rir de si mesmo de maneira saudável. Quando precisar, assista a alguns seriados de comédia que o ajudarão a rir por muito tempo.
Nº 6: Manter um estilo de vida saudável é a técnica definitiva para controlar o estresse
Uma técnica pela qual você pode controlar o estresse de maneira adequada é seguir um estilo de vida saudável. Você pode fortalecer sua saúde física resistindo aos eventos estressantes que surgem.
- Exercite-se regularmente. Os efeitos do estresse podem ser reduzidos com exercícios regulares. Quando você está sempre ativo, o estresse também pode ser evitado. Todo o estresse reprimido pode ser liberado com exercícios aeróbicos que duram pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
- Consuma uma dieta saudável. Pode ser mais fácil lidar com o estresse se você tiver um corpo saudável. Comece o dia tomando um café da manhã saudável, para ficar com energia o dia inteiro. Uma dieta nutritiva e equilibrada pode ajudar a manter sua mente livre de todos os estressores.
- Reduza a ingestão de açúcar e cafeína. Altos níveis de cafeína e pausas para açúcar muitas vezes podem prejudicar seu humor e fazer você se sentir deprimido. Ao reduzir o consumo de salgadinhos açucarados, chocolate, café e refrigerantes, você poderá se sentir relaxado e também promoverá um sono profundo.
- Evite drogas, álcool e cigarros. A automedicação com drogas ou álcool pode proporcionar apenas alívio temporário do estresse. Não evite as situações, mas aprenda a lidar com as questões de forma saudável, limpando a mente.
- Durma bem. Sono suficiente alimenta sua mente e isso muitas vezes pode ajudar a manter o nível de estresse no mínimo.
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