6 suplementos cetônicos que podem ajudá-lo a permanecer na cetose

Suplementos Keto podem ajudá-lo a alcançarcetoseou apoiá-lo de outras maneiras enquanto segue uma dieta cetogênica. A dieta cetônica visa atingir a cetose, um estado do metabolismo no qual a gordura é usada como energia em vez de carboidratos. Implica uma ingestão muito baixa de carboidratos, moderada de proteínas e alta ingestão de gordura.

Os tipos de suplementos cetônicos variam amplamente, incluindo vitaminas e minerais e cetonas exógenas. Os suplementos cetônicos podem ajudar na produção de cetonas e reduzir o risco de deficiências nutricionais e outros problemas que uma dieta cetônica pode causar. Embora os suplementos cetônicos nem sempre sejam necessários, algumas pessoas que seguem uma dieta cetônica podem considerá-los benéficos.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

1. Óleo MCT

O óleo MCT é um tipo de gordura que pode ajudá-lo a produzir cetonas e atingir a cetose. O óleo MCT é facilmente digerido e absorvido, tornando-o prontamente disponível para produzir cetonas. Em um estudo, o óleo MCT reduziu de forma não significativa o tempo até a cetose em comparação com o controle do óleo de girassol.

O uso de óleo MCT para ceto também foi associado a menos efeitos colaterais (diarréia, prisão de ventre, cãibras musculares, mau hálito, etc.) associados ao início da dieta cetônica.

2. Sais ceto

Os sais ceto são cetonas exógenas que alguns acreditam que podem aumentar os níveis de cetonas no corpo. Descobriu-se que os sais ceto, como o BHB, aumentam a produção de cetonas em crianças e adultos.

Em um estudo, o BHB aumentou as cetonas no sangue por até uma hora e também foi considerado seguro.

3. Eletrólitos

Os eletrólitos podem ficar baixos durante a dieta cetônica; nesse caso, um suplemento pode ajudar. Os eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e são essenciais para inúmeras reações no corpo. Durante a dieta cetônica, um suplemento eletrolítico cetônico pode ajudar a manter a hidratação e reduzir o risco de gripe cetônica.

4. Pós de proteína ceto

Uma proteína em pó com baixo teor de carboidratos pode ajudar quem faz dieta cetogênica a manter a massa muscular e obter proteína suficiente. Existe potencial para perda de massa muscular ao seguir a dieta cetônica.

A proteína em pó pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína na dieta cetônica. Descobriu-se que consumir proteína suficiente preserva a massa muscular, apesar da perda de peso (um efeito colateral comum da dieta cetônica).

5. Ceto “queimadores de gordura”

Os “queimadores de gordura” Keto são promovidos como suplementos cetônicos para perda de peso. No entanto, esses suplementos não são bem pesquisados, tornando infundadas muitas alegações de perda de peso. Muitas pessoas perdem peso naturalmente ao iniciar a dieta cetônica.

Isso significa que os “queimadores de gordura” cetônicos podem ser desnecessários e inseguros. Se você é considerado um “queimador de gordura” cetônico, converse primeiro com um médico.

6. Multivitaminas

Seguir a dieta cetônica coloca você em risco de muitas deficiências nutricionais.Muitas vitaminas e minerais essenciais são encontrados em alimentos com carboidratos, restritos à dieta cetônica. Um suplemento multivitamínico pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais e ajudar a manter a saúde.

Benefícios dos suplementos cetônicos

Pode apoiar a produção de cetonas

As cetonas são produzidas a partir da gordura e são uma fonte alternativa de energia para o corpo, normalmente usando carboidratos.

Os suplementos de cetona podem apoiar a capacidade natural do seu corpo de produzir cetonas e entrar em um estado de cetose, o que é essencial durante uma dieta cetogênica.

A pesquisa mostra que os suplementos de cetona (como sais de cetona e ésteres de cetona) podem aumentar os níveis de cetona em pessoas que seguem uma dieta cetônica. Os suplementos de cetona também podem reduzir os níveis de glicose no sangue, apoiando a produção de cetonas.

As evidências sugerem que tomar óleo de triglicerídeos de cadeia média (MCT) e suplementos de cetona também pode aumentar a produção de cetonas. O óleo MCT é uma gordura prontamente disponível que seu corpo usa para produção de energia.

Pode melhorar a composição corporal

Certos suplementos cetônicos podem melhorar a composição corporal.

A proteína é essencial para a composição corporal, e é por isso que algumas pessoas que seguem a dieta cetônica usam proteína em pó. Os pesquisadores descobriram que a proteína em pó pode ajudar a aumentar a massa magra, uma parte essencial de uma composição corporal saudável.A ingestão de proteínas também pode apoiar o controle de peso.

Algumas pessoas que fazem dieta cetônica também podem considerar outros suplementos para a composição corporal, como cafeína ecreatina.

Descobriu-se que a cafeína aumenta temporariamente o gasto energético em repouso (energia queimada em repouso), o que pode beneficiar o controle de peso.

A creatina tem sido associada a pequenas melhorias na massa corporal, massa livre de gordura e percentagens de gordura corporal. Uma revisão sistemática recente descobriu que esses efeitos podem ser mais prováveis ​​em homens do que em mulheres.

Pode manter níveis de energia estáveis

Algumas pessoas que seguem a dieta cetônica podem ter dificuldade para manter a energia, especialmente ao iniciar a dieta. Certos suplementos podem apoiar os níveis de energia.

Beta-hidroxibutirato(BHB) é um tipo de cetona que seu corpo produz naturalmente. Você também pode tomá-lo em forma de suplemento. Os suplementos de BHB podem ajudar a manter os níveis de energia durante a dieta cetônica. Seu corpo pode usar BHB para criar energia na forma de adenosina trifosfato ATP.

As evidências sugerem que o óleo MCT também pode ajudar nos níveis de energia.

Seu corpo pode usar o óleo MCT como fonte de gordura para produzir mais cetonas e permanecer em estado de cetose. A pesquisa mostra que o corpo pode converter o óleo MCT em energia com mais facilidade, tornando-o uma fonte de energia quase imediata. No entanto, o óleo MCT não parece sustentar os níveis de energia nem melhorar o desempenho nos exercícios.

Preservar Massa Muscular

Você pode perder peso enquanto segue uma dieta cetônica, tornando a preservação da massa muscular especialmente importante.

A proteína em pó pode ajudar a preservar a massa muscular. According to one study, consuming protein powder alongside a resistance training program may promote muscle growth and strength. Os melhores resultados foram observados após várias semanas de treinamento e uso de proteína em pó.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) também podem apoiar a massa muscular para pessoas que fazem dieta cetônica.

BCAAs são aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Embora os BCAAs por si só não promovam ganhos musculares, pesquisas mostram que melhorias na massa muscular podem ser observadas quando os BCAAs são consumidos em conjunto com outros aminoácidos e uma dieta balanceada.

Outros suplementos, comobeta-alaninae creatina, também podem ajudar a preservar a massa muscular. Descobriu-se que ambos os suplementos ajudam a aumentar a massa e a força muscular.

Pode manter os níveis de nutrientes

Você pode correr o risco de ter certas deficiências nutricionais durante a dieta cetônica devido à sua natureza restritiva.

A dieta cetônica e outras dietas com baixo teor de carboidratos são normalmente pobres em muitas vitaminas e minerais, incluindo vitaminas B, magnésio, ferro, vitamina A e potássio.Um suplemento multivitamínico pode ajudar alguém em dieta cetônica a atender às necessidades diárias de vitaminas e minerais e reduzir o risco de deficiências nutricionais.

Um suplemento eletrolítico também pode ajudar no equilíbrio de nutrientes.

Eletrólitos, como cálcio, potássio, magnésio e sódio, ajudam o corpo a transportar nutrientes para as células e a remover resíduos conforme necessário.Os eletrólitos também são essenciais para o equilíbrio de fluidos e podem ajudar a prevenir a desidratação, que pode ocorrer quando as pessoas iniciam a dieta cetônica.

Os suplementos cetônicos são necessários para todos que seguem uma dieta cetônica?

Os suplementos cetônicos podem não ser necessários para todos que seguem uma dieta cetônica, mas podem ser benéficos e justificar a consideração do seguinte:

• Suplementos podem preencher lacunas nutricionais: Certos suplementos podem ajudá-lo a obter quaisquer nutrientes que possam estar faltando na dieta cetônica. Um multivitamínico pode ser especialmente útil para preencher lacunas nutricionais. As multivitaminas fornecem vitaminas e minerais essenciais normalmente encontrados em uma dieta típica e ausentes em uma dieta restritiva.
• Suplementos podem reduzir o risco de ceto-gripe: Algumas pessoas experimentam a “gripe cetônica” ao iniciar a dieta cetônica. Nas primeiras semanas após o início da dieta cetônica, sintomas como fadiga, desidratação e dor de estômago podem ocorrer devido às mudanças drásticas e repentinas na dieta. Suplementos (como eletrólitos e multivitamínicos) podem ajudar a aliviar esses sintomas.
• Nem todos os suplementos são apoiados pela ciência: Alguns suplementos cetônicos, como proteína em pó, creatina, multivitaminas e eletrólitos, têm benefícios comprovados pela ciência. No entanto, outros suplementos cetônicos, como “queimadores de gordura”, não o fazem. Portanto, é essencial fazer sua pesquisa e ter cuidado com alegações não comprovadas, frequentemente vistas nos rótulos dos suplementos.
• Fale com um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer novo suplemento, é sempre aconselhável conversar com um profissional de saúde. Um profissional de saúde pode responder a perguntas essenciais, ajudar com a dosagem e informar se você tem alguma deficiência nutricional que precisa ser corrigida com suplementos.

Riscos e efeitos colaterais

Os suplementos Keto podem apresentar certos riscos e alguns suplementos podem não ser adequados para todos pelos seguintes motivos:

• Efeitos colaterais: Os suplementos dietéticos apresentam o risco de efeitos colaterais. É mais provável que você sinta efeitos colaterais se fizer uso indevido de suplementos ou tomar altas doses. Os efeitos colaterais comuns dos suplementos incluem dor de estômago, dor de cabeça, fadiga e reações cutâneas.Procure atendimento médico imediato se tiveranafilaxia, que é uma reação alérgica grave a um suplemento marcada por dificuldade em respirar, inchaço e taquicardia.
• Precauções: Algumas pessoas devem tomar precauções ao tomar suplementos cetônicos. Você deve consultar um médico se estiver grávida, amamentando ou pensando em dar suplementos cetônicos ao seu filho. Os suplementos Keto podem não ser adequados para pessoas com certas condições médicas e não devem substituir medicamentos prescritos.
• Interações: Se você toma medicamentos ou outros suplementos, deve estar ciente das possíveis interações com suplementos cetônicos. Sabe-se que os suplementos de ervas, em particular, interagem com medicamentos, incluindo anticoagulantes e medicamentos tomados para a depressão.Multivitaminas também podem interagir com anticoagulantes.Antes de tomar suplementos cetônicos, converse com um médico sobre possíveis interações se você tomar algum medicamento.

Como escolher os suplementos cetônicos certos

Você pode estar se perguntando como escolher os melhores suplementos cetônicos para seus objetivos. Existem algumas coisas que você deve ter em mente quando se trata de escolher suplementos:

• Formulário de suplemento: Os suplementos cetônicos vêm em várias formas, incluindo pós, cápsulas, gomas cetônicas, extratos líquidos e comprimidos para mastigar. Você pode comprar suplementos cetônicos on-line ou em determinados supermercados ou lojas de nutrição.
• Qualidade: Marcas de suplementos podem ter seus produtos avaliados quanto à qualidade por terceiros. Esses terceiros, como a NSF International e a USP, garantem que os produtos sejam fabricados adequadamente e contenham os ingredientes listados no rótulo. No entanto, os testes de terceiros não garantem a eficácia.
• Ingredientes: Alguns suplementos cetônicos podem conter ingredientes desnecessários, como enchimentos, aglutinantes e sabores.Algumas pessoas também podem ser alérgicas a ingredientes específicos, por isso leia sempre a lista de ingredientes no rótulo do suplemento antes de comprar.
• Segurança: Nem todos os suplementos cetônicos são seguros para todos. Suplementos específicos podem interagir com medicamentos ou outros suplementos que você usa. Algumas pessoas, como aquelas que estão grávidas ou têm certas condições médicas, podem precisar limitar ou evitar suplementos cetônicos. Os suplementos cetônicos também podem causar efeitos colaterais, especialmente em altas doses.

Tenha em mente que o FDA não regulamenta totalmente os suplementos dietéticos. Portanto, não há garantia de que um suplemento funcionará conforme prometido.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.