6 sinais de que sua falta de ar pode ser causada por ansiedade

Falta de ar (dispneia) é um sintoma de ansiedade. Pode ser desencadeado quando você se sente ansioso. Por sua vez, não conseguir recuperar o fôlego pode fazer com que você se sinta mais ansioso. Existem algumas maneiras de saber se a ansiedade é a causa da falta de ar. Por exemplo, se a sua dispneia desaparecer em 30 minutos ou melhorar com técnicas de relaxamento, provavelmente é devido à ansiedade.

1. Acontece de repente

A falta de ar que ocorre repentinamente pode estar associada a um ataque de ansiedade. Pessoas que sofrem de ansiedade ou ataques de pânico relatam que muitas vezes surgem sem aviso prévio.

Um ataque de pânico é um episódio curto de extrema ansiedade e geralmente é acompanhado por outros sintomas, como:

• Palpitações cardíacas
• Sensação intensa de medo ou desgraça
• Tontura
• Náusea
• Suando
• Tremendo ou tremendo

2. Acontece após um evento estressante

A falta de ar após um evento estressante pode estar associada à ansiedade. Por exemplo, se você acabou de dirigir no trânsito da hora do rush, completou uma caminhada angustiante ou salvou alguém que estava sufocando, seu corpo pode responder com sintomas físicos a esse estado de excitação. O estresse agudo (início repentino) desencadeia a resposta de luta ou fuga do corpo, o que pode causar falta de ar.

Antes de um evento estressante
Também é possível que a falta de ar causada pela ansiedade preceda um evento estressante, especialmente se você tiver ansiedade social ou ansiedade de desempenho. Por exemplo, você pode desenvolver falta de ar antes de subir no palco, fazer uma apresentação de trabalho ou conhecer alguém novo.

3. Vem com outros sintomas de ansiedade

Ter outros sintomas de ansiedade junto com a falta de ar pode indicar que a ansiedade é a causa subjacente.

Os sintomas de ansiedade, além da falta de ar, incluem:

• Comportamento cauteloso e evitativo
• Dificuldade de concentração
• Boca seca
• Medo e preocupação excessivos que são difíceis de controlar
• Experimentando a “mente ficando em branco”
• Sentindo-se “no limite”
• Arritmia cardíaca
• Irritabilidade
• Náusea
• Inquietação
• Músculos tensos
• Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo

4. Resolve dentro de 10 a 30 minutos

Os ataques de pânico duram cerca de 10 a 30 minutos; portanto, se a falta de ar desaparecer nesse período, isso pode significar que a causa é ansiedade.

A falta de ar que dura mais de 30 minutos pode ser um sinal de uma causa física diferente. (Mas isso não quer dizer que a ansiedade não possa causar falta de ar duradoura).

5. Vai embora quando o estressor termina

Se algo está causando estresse ou ansiedade, faz sentido que você sinta um sintoma primário de ansiedade (e falta de ar) enquanto estiver exposto a isso. Depois que esse estressor desaparecer, sua ansiedade e falta de ar poderão desaparecer.

Se a falta de ar persistir mesmo quando você estiver relaxado e o estressor tiver sido removido, pode ser um sinal de uma causa subjacente diferente.

6. Melhora com técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento podem ajudar com os sintomas de ansiedade. Por exemplo, a respiração diafragmática pode ajudar a acalmar o sistema nervoso hiperativo e a regular a respiração. Se as técnicas de relaxamento não estão ajudando na sua falta de ar, é possível que um mecanismo diferente esteja em ação.

Quando procurar atendimento de emergência

Em alguns casos, a falta de ar pode ser uma emergência médica.

Chamar911se você ou alguém com quem você está apresenta os seguintes sintomas:

• Dor ou aperto no peito
• Asfixia, respiração ofegante ou incapacidade de falar
• Lábios ou pele mudando de cor
• Dor, dormência ou formigamento que se espalha pelos braços, costas, pescoço e mandíbula
• Grave dificuldade em respirar
• Confusão repentina

Você também pode se beneficiar de ajuda em um centro de atendimento de urgência se tiver os seguintes sintomas:

• Tossindo sangue
• Dificuldade em respirar, mas você ainda consegue falar
• Palpitações cardíacas
• Dor ou inchaço em uma perna
• Vômito ou náusea

É causado pela resposta de lutar ou fugir

A resposta de lutar ou fugir é uma resposta corporal ao estresse, que pode resultar em falta de ar.

Durante a luta ou fuga, o hormônio do estresse adrenalina (epinefrina) aumenta, fazendo com que você respire mais rapidamente e comprimindo as vias aéreas entre o nariz e os pulmões, resultando em falta de ar.

A resposta de lutar ou fugir é um mecanismo corporal destinado a manter os humanos protegidos de ameaças. No entanto, à medida que os humanos evoluíram, ficaram expostos a menos ameaças. Pessoas com ansiedade podem perceber situações estressantes como uma ameaça e vivenciar a luta ou fuga, resultando em falta de ar e outros sintomas de ansiedade.

Transtornos de ansiedade que podem contribuir

A ansiedade é uma emoção que pode ser passageira, mas também é uma condição de saúde mental diagnosticável, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), quando persiste.

Existem 12 tipos reconhecidos de transtorno de ansiedade. Estes incluem:

• GAD
• Transtorno de ansiedade social (fobia social)
• Síndrome do pânico
• Fobia específica
• Agorafobia
• Transtorno de ansiedade de separação
• Mutismo seletivo
• Transtorno de ansiedade induzido por substâncias/medicamentos
• Transtorno de ansiedade devido a outra condição médica
• Outro transtorno de ansiedade especificado
• Transtorno de ansiedade não especificado

Como parar a falta de ar devido à ansiedade

Concentrar-se na respiração pode parecer contra-intuitivo, mas as técnicas de respiração profunda, em particular, podem ajudar a regular a respiração.

Algumas das outras estratégias para controlar a falta de ar incluem:

• Respiração diafragmática: Um tipo de respiração profunda em que você usa o diafragma (o músculo em forma de cúpula abaixo dos pulmões) para permitir respirações mais profundas.
• Respiração de caixa: Inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro, expire contando até quatro e prenda a respiração contando até quatro. Repita.
• Respiração labial franzida: Inspire pelo nariz e expire pelos lábios franzidos, como se estivesse segurando um canudo na boca.
• Técnica 3-3-3: Cite três coisas que você pode ver, três coisas que você pode tocar e três coisas que você pode ouvir.
• Jogo 5-4-3-2-1: Cite cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear.
• Visualização: Imagine um cenário mais pacífico; usar imagens guiadas de outra pessoa ou uma ferramenta online pode ajudar.
• Relaxamento muscular progressivo: Uma técnica que envolve tensionar e relaxar conscientemente grupos musculares, um por um. Novamente, você pode se orientar mentalmente nesta prática ou usar uma ferramenta ou professor online.

Você pode evitá-lo?

Gerenciar sua ansiedade pode ajudar a prevenir futuros episódios de falta de ar. Ao manter sua ansiedade sob controle – seja por meio de medicamentos, terapia ou mudanças no estilo de vida – você pode reduzir a probabilidade de um ataque de pânico.

Tratamentos Médicos e Medicamentos

A curto prazo, o seu médico pode prescrever um benzodiazepínico para tratar a falta de ar, como Valium (diazepam), Xanax (alprazolam) ou Ativan (lorazepam).

Existem outros medicamentos que um médico pode prescrever para tratar a ansiedade de longo prazo. Estes incluem:

• Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS): Os exemplos incluem Lexapro (escitalopram), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
• Inibidores da recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs): Exemplos incluem Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina)
• Antidepressivos tricíclicos (ADTs): Exemplos incluem Anafranil (clomipramina), Silenor (doxepina) e Pamelor (nortriptilina)
• Betabloqueadores: o exemplo inclui Inderal (propranolol)

Pessoas com ansiedade também podem se beneficiar da terapia. Um terapeuta pode lhe ensinar técnicas respiratórias específicas para tentar maneiras de prevenir ataques de pânico.

Outras condições que podem causar falta de ar

A ansiedade não é a única causa possível da falta de ar. Existem muitas condições físicas com falta de ar como sintoma, como:

• Alergias
• Asma
• Infecções torácicas ou pulmonares, como pneumonia
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
• Insuficiência cardíaca
• Fibrose pulmonar idiopática
• Câncer de pulmão
• Obesidade
• Fumar

Quando consultar um profissional de saúde

Você deve consultar um médico sobre sua falta de ar se persistir por dias ou semanas. Outros sinais para visitar seu médico primário incluem:

Se ocorrer o seguinte com falta de ar, consulte um profissional de saúde:

• Tosse persistente por mais de três semanas
• Falta de ar que piora durante as atividades normais do dia a dia
• Falta de ar que piora quando você se deita
• Tornozelos inchados

Ainda é igualmente importante conversar com um profissional de saúde se você acha que a ansiedade é a causa raiz da sua falta de ar e não uma condição física. Eles podem fornecer um diagnóstico adequado e apoiá-lo com encaminhamentos para terapia, medicamentos prescritos ou recomendações de estilo de vida para ajudá-lo a se sentir você mesmo novamente.