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Principais conclusões
- Comer muita proteína pode causar mau hálito e desidratação.
- Uma dieta rica em proteínas pode causar ganho de peso.
- Muita proteína pode causar estresse no coração e nos rins.
Consumir muita proteína pode causar sintomas como mau hálito, desidratação e até ganho de peso, principalmente se você não estiver equilibrando sua dieta com carboidratos e fibras suficientes. Embora ajustar a ingestão de proteínas possa apoiar o crescimento e a recuperação muscular, exagerar pode causar estresse nos rins e no coração, especialmente se você tiver problemas de saúde latentes.
1. Você tem mau hálito
O mau hálito pode indicar que você está em cetose, um estado em que seu corpo queima gordura em vez de glicose para obter energia. A cetose geralmente ocorre com dietas ricas em proteínas, como a dieta Keto.
A acetona, um subproduto da quebra de gordura, pode deixar seu hálito com cheiro frutado ou como esmalte de unha quando exalado. Algumas pesquisas sugerem que a “respiração cetônica” pode indicar perda de gordura em pessoas saudáveis em dietas com baixo teor de carboidratos, como a cetogênica.
2. Você está desidratado
Comer mais proteína pode aumentar a micção, pois os rins trabalham mais para metabolizá-la. Isso pode levar à desidratação, portanto, beber bastante água é crucial quando se segue uma dieta rica em proteínas.
3. Você está ganhando peso em excesso
Consumir mais proteína do que seu corpo pode suportar pode resultar em ganho de peso não relacionado ao aumento muscular.
Mais proteína geralmente significa mais calorias, e a fonte de proteína que você escolher pode conter gordura saturada. Além disso, seu corpo converte o excesso de proteína em açúcar que é armazenado como gordura. Com o tempo, esses fatores podem contribuir para o ganho de peso.
4. Você percebe mais desconforto gastrointestinal
Os sintomas gastrointestinais são comuns quando se ingere mais proteínas. Dietas ricas em proteínas, especialmente aquelas pobres em fibras, podem causar prisão de ventre, náusea, diarréia e dor de estômago.
Fontes de proteína como a carne exigem mais esforço do corpo para serem decompostas. Algumas pessoas também podem ter dificuldade em digerir nozes inteiras, especialmente se não forem bem mastigadas.
Os efeitos colaterais gastrointestinais podem ser mais perceptíveis se você depender fortemente de suplementos, shakes, pós e barras contendo álcoois de açúcar.
5. Estresse no seu coração
A proteína pode ter efeitos positivos e negativos no sistema cardiovascular, dependendo dos tipos de proteína que você ingere.
Peixes, frutos do mar e proteínas vegetais, como legumes, nozes e sementes, podem beneficiar a saúde do coração. No entanto, proteínas de origem animal, como carne vermelha e carnes processadas, podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
6. Função renal e hepática anormais
Para aqueles com doenças renais ou hepáticas, quebrar o excesso de proteína pode ser opressor. Consumir muita proteína com doença renal pode contribuir para a insuficiência renal.
A amônia, um subproduto do metabolismo das proteínas, é excretada na urina. A má função renal ou hepática pode permitir que a amônia atinja níveis tóxicos, causando efeitos colaterais perigosos.
Quando você realmente deve comer mais proteína?
Você pode considerar aumentar sua ingestão de proteínas se:
- Você está tentando construir músculos.
- Você está apoiando a cura de feridas.
- Você é um adulto mais velho tentando manter a massa muscular.
- Você é um praticante de exercícios de alta intensidade.
A maioria das pessoas não obtém benefícios para a saúde ao consumir mais do que a quantidade diária recomendada de proteína. Lembre-se de que a proteína não é o único nutriente a ser priorizado.
“Um corpo em funcionamento normal pode se livrar do excesso de proteína consumida na dieta, mas quando você se concentra apenas em proteínas, pode estar faltando fibras e carboidratos essenciais.” Leah Groppo, RD, nutricionista clínica da Stanford Health, disse à Saude Teu. “Devíamos nos concentrar mais na aparência do nosso prato, em vez de nos concentrarmos em um número.”
O que isso significa para você
Pode haver efeitos colaterais desagradáveis em comer mais proteína do que seu corpo precisa e pode realmente usar. Manter-se dentro da quantidade diária recomendada de proteína será suficiente para apoiar os seus objectivos de saúde e evitar as consequências potencialmente graves de comer demasiada proteína.
