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Quando falamos em rotinas de exercícios para os braços, pensamos imediatamente na construção muscular para os homens. Quem disse que braços tonificados e bem definidos são só para homens? Além de ser uma rotina de treinamento de força, as rotinas de treino de braços para mulheres são perfeitas para dar aos seus braços uma aparência elegante e sexy. Uma rotina regular de exercícios para os braços para mulheres pode proporcionar uma transformação instantânea em seu corpo. Imagine usar seu vestido favorito com ombros largos ou um vestido sem alças com braços flácidos. Não parece atraente, certo?
Incorporar uma rotina de exercícios para os braços ajudará você a obter braços firmes e tonificados, que você pode exibir a qualquer momento com qualquer roupa. Como os ombros têm menos gordura, um exercício rotineiro para a reforma dos braços pode ser facilmente alcançado. Trabalhar os braços não só ajuda a melhorar a postura, mas também torna os músculos e articulações mais flexíveis para facilitar os movimentos. Uma boa postura é importante não apenas para a saúde da coluna, mas também faz você parecer mais confiante. Para tonificar os braços, os seguintes exercícios serão de grande ajuda para as mulheres.
Rotina de treino de braço para mulheres nº 1: rosca bíceps
Para tonificar os músculos dos braços, a rosca direta para bíceps é o exercício de treino de braço para mulheres. Para rosca bíceps, segure um haltere com uma pegada externa, segure a mão ao lado do corpo e movendo apenas o antebraço, levante o haltere dobrando o cotovelo. Volte lentamente à posição original esticando os braços na posição original. O bíceps forma 1/3 da parte superior do braço. A rosca bíceps ajuda a flexionar os músculos e tonificá-los para dar aos braços uma aparência elegante e tonificada. 10-12 repetições de 2 a 3 séries em dias alternados podem ser suficientes para dar ao bíceps o treino necessário. Cachos padrão, cachos com martelo e cachos com barra são alguns dos exercícios de braço eficazes para mulheres.
Rotina de treino de braço para mulheres nº 2: extensões de tríceps
As extensões de tríceps servem para tonificar os tríceps dos braços que formam o resto da parte 2/3. As extensões de tríceps são uma excelente forma de rotina de exercícios de braço para as mulheres tonificarem e fortalecerem seus braços. Para realizar as extensões, mantenha os pés afastados alinhados com os ombros e com as duas mãos segure um haltere sobre a cabeça. Abaixe as mãos dobrando-as atrás da cabeça. Segure por um tempo e retorne à posição original. Cerca de 10 a 12 repetições em 2 a 3 séries podem ajudar a flexionar os músculos tríceps. Outro tipo de extensão de tríceps é realizada deitando-se em um banco e segurando um par de halteres acima da cabeça e abaixando as mãos dobrando os cotovelos. Traga as mãos de volta à posição original. As mulheres podem obter imensos benefícios no treino de braços praticando esses exercícios regularmente e em repetições.
Rotina de treino de braço para mulheres nº 3: mosca reversa
Fly reversa é uma rotina de treino de braço para trabalhar braços, ombros, costas e peito. Para voar reverso, fique em pé com os pés afastados no nível dos quadris e os joelhos um pouco flexionados. Incline-se ligeiramente para a frente, voltado para baixo, e pendure os braços para baixo com halteres em ambas as mãos. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro, uma em direção à outra. Agora, em um movimento lento e constante, levante ambas as mãos até a altura dos ombros e depois volte à posição original. Repita o mesmo algumas vezes. Este exercício funciona não apenas nos braços, mas também nos ombros, costas e peito, tonificando-os em uma forma perfeita. Assim, as mulheres que praticam essas rotinas de exercícios para os braços podem esperar ter um corpo bem tonificado como nunca antes.
Rotina de treino de braço para mulheres nº 4: elevação de braço
A elevação do braço é semelhante à mosca reversa. Para levantar os braços, fique em pé com os pés afastados na altura dos ombros. Segure um haltere em cada mão, de cada lado, com uma pegada interna. Mova a mão para o lado até chegar ao nível dos ombros. Segure por um tempo e retorne à posição original. Repita o mesmo algumas vezes. Além das elevações laterais do braço, o braço pode ser levantado até a altura dos ombros. Ao levantar os braços dianteiros, levante um braço de cada vez. Este exercício de treino de braço para mulheres irá ajudá-la a tonificar os braços e também a trabalhar os músculos dos ombros e é uma excelente rotina de treino de braço.
Rotina de treino de braço para mulheres nº 5: Jab cruzado com halteres
Para trabalhar os braços e o peito, o jab cruzado com halteres é um exercício ideal para as mulheres. Para este exercício, fique em pé com os pés afastados alinhados com os ombros e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um haltere em cada mão e na frente do peito. Estenda um braço na direção oposta ao longo do corpo. Certifique-se de que o braço esteja na altura dos ombros. Repita o mesmo com a mão oposta. Algumas repetições do golpe cruzado com halteres e você poderá ter braços elegantes e tonificados em um piscar de olhos! Esta rotina de treino de braços para mulheres trabalha os músculos das costas e dos ombros, além dos braços e do peito.
Rotina de treino de braço para mulheres nº 6: flexões e pranchas
Flexões e pranchas de qualquer tipo são benéficas para os braços e podem ser praticadas como um dos exercícios rotineiros para os braços. Ao fazer uma flexão para cima, o corpo é empurrado para cima e para baixo com a ajuda das mãos e dos braços. Isso atua nos músculos do braço e também no antebraço, flexionando-os e fortalecendo-os. Flexões são uma ótima maneira de tonificar os braços. Diferentes tipos de flexões, como flexão de perna fechada, flexão de um braço, flexão de triângulo e muito mais podem ser feitos. Da mesma forma, padrãopranchasou ladopranchaspode ser feito para um bom treino dos braços e do núcleo. Nas pranchas, você tem que manter uma posição por um certo tempo, o que aumenta a tensão nos músculos, tonificando-os.
Conclusão
As rotinas de exercícios para os braços não são apenas para homens ou fisiculturistas. Qualquer mulher que seja entusiasta da academia ou do fitness pode fazer esses exercícios para obter braços com formato perfeito. Além dos exercícios mencionados, outras rotinas de treino, como mergulhos e posturas de ioga, também podem ajudar a tonificar os braços. Esses exercícios de treino para os braços são extremamente úteis não apenas para tonificar os braços, mas também para fortalecê-los. Os músculos dos braços, ombros e costas podem ser facilmente trabalhados, pois há baixo acúmulo de gordura nessas partes do corpo. Portanto, não há razão para que os exercícios de treino de braço devam parar nos homens. Para todas as mulheres, vá em frente, pegue esse haltere e comece!
