6 remédios naturais para TDAH

Os remédios naturais para o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), como mudanças na dieta ou no estilo de vida, podem ajudar as pessoas a controlar o comportamento impulsivo, a falta de foco e outras características associadas à neurodiversidade do TDAH. As características do TDAH podem tornar a vida em um mundo neurotípico incrivelmente desafiador.

Para lidar com a situação, algumas pessoas tomam medicamentos para o TDAH, mas o tratamento farmacêutico para o TDAH pode não funcionar para todos e muitos desses medicamentos podem ter efeitos colaterais. O tratamento holístico para o TDAH inclui tratamentos complementares ou alternativos para o TDAH, mas tenha em mente que as evidências de pesquisas para essas intervenções geralmente são limitadas.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados por terceiros e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.

1. Dieta

Os pesquisadores têm analisado a dieta como um remédio natural potencial para os sintomas de TDAH há anos, com descobertas conflitantes. Alguns estudos sugerem que certos alimentos podem aumentar o risco ou a gravidade dos sintomas de TDAH, enquanto outros alimentos podem oferecer um benefício protetor contra os sintomas.

Alimentos ricos em açúcar refinado e gorduras saturadas, por exemplo, têm sido associados a sintomas de TDAH, mas dietas ricas em frutas e vegetais estão associadas a sintomas menos graves ou menos graves.

As dietas ricas em frutas e vegetais incluem:

• Dieta mediterrânea
• Dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão)
• Dieta vegetariana

A sensibilidade a alimentos ou aditivos alimentares específicos pode desempenhar um papel. Um estudo de 2021 identificou 27 alimentos diferentes, incluindo laticínios, cacau e milho, que aumentam os sintomas de TDAH.Mais pesquisas são necessárias, entretanto, para identificar o papel da dieta no TDAH.

E quanto às dietas de eliminação para TDAH?
As dietas de eliminação para o TDAH envolvem a eliminação de alimentos ou ingredientes, um de cada vez, em um esforço para isolar os alimentos que estão potencialmente contribuindo para os sintomas. Eles não foram bem evidenciados e dizem estar ligados a deficiências nutricionais.

2. Mudanças no estilo de vida

Modificações no estilo de vida são hábitos ou comportamentos que podem ser alterados. O sono e os exercícios se enquadram nesta categoria.

Distúrbios e distúrbios do sono são comuns em pessoas com TDAH, afetando cerca de dois em cada três adultos. Não dormir o suficiente pode piorar os sintomas do TDAH.

Os especialistas sugerem:

• Hábitos de sono saudáveis, como não usar telas antes de dormir e definir horários para dormir e acordar
• Evitar substâncias estimulantes como cafeína e álcool, principalmente no final do dia.
• Adicionando técnicas de relaxamento à sua rotina de dormir
• Buscar terapia comportamental para melhorar os hábitos de sono, se necessário

Você também pode considerar suplementos para dormir, como a melatonina, mas discuta seu uso primeiro com um profissional de saúde. Geralmente são seguros de usar, mas as evidências de que são eficazes são limitadas.

Medicação para TDAH e sono
Se você estiver tomando medicação para TDAH e ela estiver interferindo em seu sono, seu médico pode sugerir a mudança para medicamentos alternativos. Nunca pare de tomar medicamentos sem consultar seu médico sobre os próximos passos.

Foi demonstrado que o exercício reduz imediatamente os sintomas de TDAH, como impulsividade e hiperatividade, e melhora o funcionamento executivo (habilidades para gerenciar o planejamento diário e a resolução de problemas). Os resultados a longo prazo não foram bem estudados.

Os especialistas sugerem a criação de um plano de ação de exercícios compatível com o TDAH. Algumas dicas a serem consideradas incluem o seguinte:

• Estabeleça uma rotina definida.
• Encontre um parceiro de treino confiável.
• Tenha uma variedade de exercícios para escolher.
• Experimente novas atividades.
• Divida as metas de atividade física em marcos menores e mais alcançáveis.

É recomendado que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana e dois dias de atividades de fortalecimento muscular.Considere monitorar como você se sente antes e depois do exercício para poder notar as mudanças positivas ao longo do tempo.

Uma Palavra da Saúde Teu

Praticar atividades físicas regulares pode ajudar a reduzir a inquietação e a impulsividade associadas ao TDAH. O exercício também pode melhorar o funcionamento executivo (planejamento e resolução de problemas necessários para a vida diária) de pacientes com TDAH, tornando-se assim uma abordagem holística para o manejo dessa condição. Da mesma forma, os alimentos ricos em açúcares refinados podem piorar os sintomas de TDAH.

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KIRA GRAVES, PHD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

3. Remédios fitoterápicos

Os medicamentos fitoterápicos podem ser usados ​​no lugar ou em combinação com medicamentos prescritos por um profissional de saúde. Eles podem vir em forma de chá, cápsula, comprimido, tintura ou pó. Sempre consulte um médico, pois muitas ervas interagem com medicamentos e as pesquisas sobre a eficácia costumam ser confusas. 

Ervas que podem ser úteis para tratar os sintomas de TDAH naturalmente, mas ainda requerem mais pesquisas:

• Biloba (Ginkgo biloba)
• Extrato de casca de pinheiro
• Açafrão (Açafrão sativus)
• Ginseng (Panax ginsengePanax quinquefolia)
• Erva-cidreira (Melissa officinalis)
• Hissopo de água (B. monnieri)
• Grânulo de Ningdong (NDG)
• Passiflora (Passiflora encarnada)

Encontrar o tratamento certo para o TDAH pode exigir tentativa e erro. Recomenda-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar, interromper ou alterar qualquer plano de tratamento de TDAH, incluindo tratamentos holísticos.

4. Cafeína

Ficar de olho no consumo de cafeína pode ajudar algumas pessoas a evitar interrupções do sono ou nervosismo, mas também pode ajudar a melhorar a atenção e o foco no TDAH. A 2020 study involving the United States military found improvements in cognition and impulsivity, while pointing to potential uses of caffeine as treatment.

Por outro lado, os militares diagnosticados com TDAH também apresentavam taxas mais altas de transtorno por uso de substâncias e consumiam mais álcool, comprimidos de cafeína e bebidas energéticas. Outros estudos levantam a preocupação de que o transtorno por uso de cafeína possa ser mais provável no TDAH, embora não encontrem nenhuma evidência real de benefício quando a cafeína é usada como método de autocuidado.

5. Suplementos e vitaminas

Algumas pesquisas sugerem que certos suplementos ou vitaminas podem ser úteis no controle dos sintomas de TDAH. Mas as evidências atuais que apoiam este tipo de tratamento natural para o TDAH ainda são inconclusivas – especialmente quando se analisam os resultados a longo prazo.

Ainda assim, uma revisão de pesquisas de 2023 encontrou poucas evidências para apoiar uma recomendação de micronutrientes como ácidos graxos ômega-3, zinco ou ferro no tratamento do TDAH. Os probióticos também não parecem trazer benefícios, embora a saúde geral e a qualidade de vida possam melhorar.

Outros suplementos e vitaminas considerados entre os remédios naturais para aliviar os sintomas do TDAH incluem:

• Vitamina D
• Ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) 

6. Óleos Essenciais

Os óleos essenciais podem ser úteis no controle dos sintomas de TDAH porque seu aroma pode estimular o sistema límbico, a parte do cérebro envolvida na memória, comportamento, motivação e emoção.

Óleos diferentes têm efeitos diferentes. Exemplos comuns incluem:

• Óleos de camomila e lavanda: Calmantes; bem conhecidos e evidenciados por seus efeitos na redução da ansiedade
• Óleo de hortelã-pimenta: estimulante e potencialmente melhora a capacidade e o desempenho da memória
• Óleo de alecrim: estimulante e potencialmente melhora o foco e a recuperação da memória de curto prazo

Embora haja um interesse crescente no óleo CBD (óleo à base de cannabis), não há evidências até o momento que apoiem uma recomendação para uso em pessoas com TDAH.

Tal como acontece com outros remédios naturais para o TDAH, existem falta de evidências para apoiar o uso de óleos essenciais como tratamento independente.

7. Ajudar as crianças a aprender novas habilidades

Especialistas dizem que construir hábitos diários ou criar sistemas para atividades rotineiras, como se preparar para a escola, pode tornar mais fácil para as crianças gerenciarem características de TDAH que podem levar a desafios organizacionais. Os dispositivos vestíveis podem ajudá-lo a compreender as perturbações do sono e outros desafios.

Ajudar os seus filhos a aprender novas competências construídas em torno de rotinas pode fortalecer a sua confiança e a sua capacidade de saber quando são necessários ajustes ou adaptações. Os adultos também podem beneficiar de abordagens estruturadas e ferramentas tecnológicas, como aplicações que ajudam a gerir agendas lotadas.

Mais ajuda para adultos com TDAH

Encontrar o tipo certo de ajuda pode levar algum tempo e paciência. Existem muitas opções para explorar, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. As opções de terapia adicionais incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Estudos sugerem que a TCC é o tipo de terapia mais eficaz para o TDAH. Ajuda alguém a fazer as mudanças desejadas nos pensamentos e comportamentos que contribuem para as lutas relacionadas ao TDAH.
• Abordagem de tratamento combinado: Alguns estudos sugerem que uma abordagem de tratamento combinada que inclua medicação e terapia para TDAH é mais eficaz do que a medicação isolada.
• Suporte adicional: Conversar com amigos que entendem de TDAH ou fazer conexões em grupos de colegas com TDAH pode oferecer um espaço seguro para compartilhar suas frustrações sem julgamento.

Uma nova opção é o LumosityRx, um aplicativo móvel que fornece jogos de treinamento cognitivo clinicamente validados, projetados para melhorar a atenção em adultos com TDAH. Este medicamento aprovado pela FDA estará disponível mediante prescrição e será usado em combinação com outras terapias, medicamentos e programas educacionais.

Você também pode tentar manter um diário, meditar ou outras técnicas de atenção plena. Alguns estudos sugerem um benefício com essas práticas.

Riscos de remédios caseiros

Existem resultados mistos quando se trata da segurança e eficácia dos remédios caseiros para o TDAH. Medicamentos fitoterápicos e suplementos nutricionais, por exemplo, não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA). E mesmo que algo seja derivado naturalmente, isso não significa que seja seguro para todos. Você pode ser alérgico a certos óleos essenciais, por exemplo.

Os pesquisadores dizem que a relação risco-benefício dos tratamentos naturais para o TDAH deve ser cuidadosamente monitorada pelo seu médico quando usados ​​como tratamento independente ou quando combinados com outros tratamentos para o TDAH.