Table of Contents
Muitos de nós podemos sentir-nos trêmulos após um treino. É muito comum sentir isso. Isso pode acontecer por vários motivos. No entanto, devemos dizer que geralmente não é motivo de grande preocupação. No entanto, precisamos saber os motivos pelos quais podemos nos sentir trêmulos após o treino. Então, leia mais e explore 6 razões pelas quais você pode sentir tremores após um treino.
6 razões pelas quais você pode se sentir trêmulo após um treino:
Existem muitos motivos pelos quais você pode sentir tremores após um treino. Portanto, é importante observar essas causas e também prestar muita atenção aos seus hábitos antes e durante os treinos. Isso ajudaria você a identificar a razão por trás dos tremores após os treinos. Vamos examinar mais detalhadamente 6 razões pelas quais você pode sentir tremores após um treino.
1. Você consumiu muita cafeína antes do treino:
O excesso de cafeína ingerida antes do treino pode ser um dos motivos mais comuns para a sensação de tremores durante ou após o treino.
Embora tenha sido sugerido pelo FDA que a maioria dos adultos saudáveis pode consumir até 4.400 mg de cafeína por dia ou cerca de 4 xícaras de café com segurança, cada um de nós lida com isso de maneira diferente.(1)Portanto, embora estudos tenham observado que tomar 200 mg de cafeína em 60 minutos após exercícios ou treinos pode ajudar a melhorar seu desempenho, pode não ser a melhor opção para pessoas sensíveis.(2)
O cuidado é ainda mais essencial se você estiver tomando alguma coisa antes do treino. Alguns suplementos pré-treino podem aumentar a adrenalina no corpo e contribuir para tremores ou nervosismo. Portanto, é bom consumir água pura antes dos treinos.
2. Você está desidratado:
Uma das 6 razões pelas quais você pode se sentir trêmulo após um treino pode ser a desidratação. Você pode sentir alguns tremores após os treinos se tiver bebido muito menos ou nenhuma água antes ou durante o treino.
Nossos músculos são 75% de água e precisam dessa água para transportar nutrientes essenciais e resíduos, portanto, quando você está com pouco líquido ou água, seus músculos não conseguem ter o melhor desempenho.(3)
Foi recomendado pelo ACE ou pelo Conselho Americano de Exercício que é essencial que você beba de 17 a 20 onças de água 2 horas antes do exercício, seguido de outras 8 onças 30 minutos antes de amarrar os cadarços. O ACE também recomenda beber de 7 a 10 onças de água a cada 10 a 29 minutos. Pode parecer muito, mas é necessário porque mesmo uma leve desidratação pode prejudicar seriamente o seu desempenho.(3)
Se você se sentir trêmulo e ressecado, beba bastante água e planeje beber uma garrafa de água antes do próximo exercício.
3. Você está seriamente cansado:
Em certos casos, o tremor ocorre porque os músculos queimaram as reservas de energia. No entanto, é até possível que seus nervos estejam seriamente cansados.
Em geral, a medula espinhal envia sinais aos nervos presentes nos músculos para lhes dizer o que fazer, e pode haver um esgotamento dos produtos químicos usados para enviar essas mensagens durante uma sessão de treino. Isso, por sua vez, pode fazer você se sentir trêmulo ou tremer como uma árvore sob um vento forte.
Quando esses produtos químicos se esgotam ou quando pequenos grupos de músculos em grandes unidades musculares ficam exaustos, ocorrem vários movimentos descoordenados, o que dá origem à ocorrência de tremores e você pode sentir-se trêmulo.
Embora treinos intensos e longos possam fazer você se sentir cansado, mesmo movimentos menos intensos também podem levá-lo a um estado de fadiga, se seu corpo não tiver o combustível necessário para manter os músculos em atividade.
4. Você tem baixo nível de açúcar no sangue:
Uma das 6 razões pelas quais você pode sentir tremores após um treino pode ser o baixo nível de açúcar no sangue. Baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia verdadeira é bastante raro em pessoas saudáveis e é uma causa improvável de tremores após ou durante o treino. No entanto, se você tiverdiabetesou suspeitar que tenha, o açúcar no sangue pode ser um fator para tremores ocasionais.
Você deve conversar com seu médico sobre as melhores maneiras de abordar o exercício se tiver diabetes. É recomendado pela ACE que, se você tem diabetes, comer alguns carboidratos extras antes dos treinos é bom se seus níveis de açúcar no sangue forem inferiores a 100 mg/dL. Você também deve manter uma rotina regular de exercícios, beber, comer e tomar medicamentos.(3)
5. Manter um músculo em uma posição:
Quando você mantém o músculo em uma posição constantemente por um longo tempo, você pode se sentir trêmulo. Você pode sentir tremores ao fazer pranchas ou exercícios de barra.
Isto se deve à atividade das unidades motoras. Certas unidades motoras dos músculos são usadas apenas para movimentos poderosos. Quando alguém mantém um músculo em uma posição por muito tempo, essas unidades motoras são ativadas para fornecer mais força, e isso pode causar tremores.
Normalmente, sentiremos tremores nos músculos que foram trabalhados. Digamos, por exemplo, durante ou depois de uma prancha, seu núcleo e braços podem ficar trêmulos. Ao levantar ou segurar um haltere pesado, você pode sentir a mesma coisa.
6. Transtorno mental pode ser uma causa rara de tremor após o treino:
Uma causa rara de tremor após um treino pode ser um distúrbio mental que afeta os nervos, comoDoença de Parkinsonou Esclerose Múltipla.
Dicas para parar de tremer após o treino:
Você pode tentar as dicas a seguir para reduzir o tremor que pode sentir após o treino.
- Descanse:
Normalmente, os músculos tremem quando estão sobrecarregados. Se você estiver se sentindo trêmulo, evite pular para outro treino e deixe seus músculos descansarem.
- Beba Água:
Certifique-se de reidratar logo para restaurar seus níveis de eletrólitos e fluidos. Isso evitaria a desidratação.
- Coma uma refeição saudável:
Você deve reabastecer seus músculos logo após o treino, comendo uma refeição adequada. Certifique-se de adicionar carboidratos à sua dieta para repor os estoques de glicose e também proteínas para reparar os músculos após o treino.
- Esticar:
Após o treino, certifique-se de fazer alguns alongamentos, o que pode ajudar a relaxar os músculos e também reduzir os espasmos musculares.cólicase dores.
Saiba quando procurar ajuda médica:
Embora alguns tremores possam ser extremamente leves após os treinos e não causar danos, ainda é importante saber quando você precisa se preocupar com os tremores pós-treinos. Você deve saber quando procurar ajuda médica se sentir tremores após o treino.
Alguns tremores podem desaparecer após o descanso. Porém, tremores persistentes ou qualquer tremor que não resolva mesmo após repouso, devem ser investigados pelo seu médico. Não demore e fale com o seu médico se sentir tremores persistentes.
Referências:
- https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752738/
