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Uma ótima citação de Betty Frieden é assim; “Envelhecer não é uma juventude perdida, mas uma nova etapa de oportunidades e força.” Pode-se dizer com razão que o condicionamento físico não depende da idade e a maneira como um indivíduo se sente e realiza suas atividades tem muito a ver com os níveis de condicionamento físico. A idade não é uma barreira para manter a forma. O exercício ajuda a controlar o peso, a pressão arterial e o colesterol e ainda melhora o humor. No entanto, existem alguns mitos sobre o exercício e o envelhecimento entre os idosos que é preciso conhecer, para não desistir do exercício devido ao aumento da idade. Vamos ver todos eles neste post.
6 mitos sobre exercícios entre idosos/idosos
Mito 1: Estou velho demais para fazer exercícios
Fato:Este é um dos mitos mais comuns sobre o exercício entre os idosos/cidadãos. No entanto, permanecer sedentário é muito mais arriscado, pois intensifica o processo de envelhecimento. Sabe-se que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário correm duas vezes mais risco de contrair uma doença cardíaca, exigindo muito mais medicamentos e consultas médicas do que um indivíduo ativo e em boa forma. Portanto, pratique exercícios mesmo sendo um dos mais velhos. No entanto, se você é sedentário há muito tempo, precisa começar de forma lenta e constante com exercícios de baixo impacto para aumentar a frequência cardíaca. Uma caminhada rápida de 15 minutos pode ser suficiente para manter a forma em idosos.
Mito 2: Vou me machucar durante o exercício
Fato:Um dos medos mais comuns que a maioria dos idosos tem em relação aos exercícios é que eles se machucariam durante os exercícios. No entanto, você não se machucará se fizer exercícios que possa realizar facilmente. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, você precisa consultar seu médico, que poderá orientá-lo sobre qual regime de exercícios é mais adequado para você. Ao começar, comece com um instrutor de fitness especializado que pode orientá-lo sobre como realizar um exercício específico.
É preciso ressaltar que estando fisicamente apto, não importa a sua idade, você tem menos chances de se machucar ou se machucar. O exercício melhoraria o seu equilíbrio e, ao praticar tai chi ou ioga, você pode ficar em forma e viver a vida ao máximo. Até o treinamento de força ajudará a melhorar o equilíbrio, a força e a agilidade na velhice.
Mito 3: Não posso me dar ao luxo de fazer exercícios na velhice
Fato:Não é verdade, o peso do seu corpo é bom o suficiente para funcionar como um peso fornecido por equipamentos como pranchas. Fazer flexões ou subir e descer escadas também é uma boa forma de exercício. Caso você queira usar equipamentos de ginástica, opte por máquinas leves, facilmente encontradas em vendas de garagem. Os idosos têm desconto na adesão em determinados ginásios. Existem também algumas empresas que oferecem planos de saúde para diversos programas de condicionamento físico. Você pode descobrir essas academias. Além disso, verificar os recursos da comunidade também ajuda a obter informações sobre academias que oferecem descontos para idosos. Alguns parques locais possuem equipamentos básicos para exercícios que também podem ser utilizados para manter a forma.
Mito 4: Não tenho um coração forte
Fato:É preciso ressaltar que quando o exercício é feito de forma regular e adequada, ajuda a fortalecer o coração ao invés de colocá-lo em risco, não importa quantos anos você tenha. Você não precisa correr uma maratona. Atividades tão simples como uma caminhada rápida são boas o suficiente para manter os níveis de colesterol sob controle e melhorar a circulação sanguínea. Também ajuda a iluminar o clima. No entanto, se você sofre de algum problema cardíaco, é melhor obter uma avaliação cardíaca do seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.
Mito 5: Eu não me movo como antes
Fato:Uma das coisas mais importantes que dizemos é: “Não se deve julgar o que se pode realizar hoje pelo que fez quando jovem”. Você não precisa correr ou se exercitar tão rápido ou vigorosamente como quando era jovem. Você pode se exercitar dentro de seus limites e ainda assim colher os benefícios do exercício na velhice. É também mover-se, não ficar parado! De acordo com um estudo realizado na Universidade de Yale, os idosos que praticavam caminhadas regulares como exercício durante apenas 15 minutos por dia tinham menor risco de ficarem incapacitados devido à falta de movimento do que aqueles que eram sedentários. Então, é melhor olhar para frente e não mergulhar no passado. Apenas concentre-se no regime de exercícios recomendado a você e esteja em boa forma física e mental.
Mito 6: Não tenho parceiro
Fato:Você sempre pode encontrar um parceiro para se exercitar ingressando em um clube de caminhada ou corrida. Você pode encontrar oportunidades para se conectar com pessoas que acham as atividades agradáveis como você.
Conclusão
Então, agora que você conhece os mitos do exercício e do envelhecimento, se você ou algum de seus entes queridos tomou uma decisão de preparação física para começar este novo ano, nunca é tarde para começar a se exercitar. Talvez seja uma caminhada regular no seu quarteirão ou exercícios, seguir um plano regular de exercícios irá ajudá-lo a melhorar sua saúde e também fazer você se sentir melhor em qualquer idade.
“Não se preocupe em envelhecer. Preocupe-se em pensar que é velho”
