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Uma condição médica conhecida como queda do pé torna a pessoa incapaz de levantar a parte frontal do pé sem sentir dor intensa, o que freqüentemente faz com que ele se arraste e cause agonia ou desconforto ao caminhar. Esta condição específica aparece por fraqueza e deficiências nos músculos ao redor do tornozelo e na região superior do pé. Também pode ocorrer por um problema neurológico e anatômico breve ou de longo prazo. Os especialistas recomendam que atividades específicas para reforçar os músculos do pé e aumentar a mobilidade podem, às vezes, melhorar o funcionamento do pé afetado. No entanto, é vital que você procureterapêutico orientação para condição de pé caído antes de iniciar qualquer tratamento ou recuperação. Reunimos alguns exercícios eficazes para aliviar a condição de queda do pé.
6 melhores exercícios para queda do pé
Exercício de queda do pé nº 1: rotação do tornozelo
Para fazer este exercício paraqueda do pé, apoie as costas em uma cadeira e sente-se ereto, levante uma perna visível ao redor. Gradualmente, vire um pé para dentro, até o ponto que você aguenta segurar por alguns momentos, e depois segure-o novamente, girando-o para fora. Repita esta prática seis vezes em cada perna. Recomenda-se adicionar pesos na região do tornozelo para aumentar ainda mais a força muscular. Também existe outra opção disponível; você também pode girar todo o tornozelo, seis vezes em cada direção, ou seja, no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Exercício de queda do pé nº 2: elevação da panturrilha
Calf Raise é um exercício eficaz para queda do pé. Fique em pé apoiando a mesa de apoio e suba sobre os dedos dos pés. Abaixe os calcanhares depois de manter a posição anterior por cerca de cinco segundos e balance para trás e alongue-se para que os dedos dos pés fiquem visíveis por toda parte e você comece a sentir uma extensão.músculos da panturrilha.É aconselhável manter esta posição por no máximo 6 segundos e depois repetir todo o exercício 6 vezes.
Exercício de queda do pé nº 3: alongamento com toalha
O alongamento com toalha é muito eficaz no fortalecimento dos músculos da parte inferior do pé e também é benéfico na condição de queda do pé. Este exercício é muito simples de praticar. Tudo que você precisa é de uma toalha grande o suficiente para que você possa segurá-la com as mãos, com os braços esticados, enquanto a passa sobre o pé. Para este exercício, sente-se no chão com as duas pernas estendidas à sua frente, depois enrole uma toalha em volta do pé afetado e segure a toalha com as mãos de ambos os lados. Mantenha a perna afetada esticada e comece a puxá-la gradualmente em sua direção. Mantenha esta posição por 30 segundos e depois relaxe. Repita o exercício com atraso de 30 segundos. É importante observar que você se senta ereto e mantém as pernas retas.
Exercício de queda do pé nº 4: levantamento da bola
Para fazer este exercício de queda do pé, sente-se e coloque uma bola de lacrosse ou outro objeto pequeno no chão à sua frente. Nesse ponto, utilize os pés para levantar a bola do chão, expandindo as pernas. Transmita a bola até a altura do joelho enquanto mantém o pé em dorsiflexão. Recomenda-se segurar por cinco segundos e depois descarregar e repetir dez vezes.
É aconselhável colocar algumas bolinhas de gude no chão e tentar levantá-las com os dedos dos pés. Isto irá melhorar a sua habilidade e a qualidade dos pequenos músculos dos pés.
Exercício de queda do pé nº 5: dorsiflexão do tornozelo
Os músculos da parte inferior do pé são muito pequenos e um leve alongamento pode transmitir-lhes uma enorme força. A dorsiflexão do tornozelo é um exercício especialmente desenvolvido para condições de queda do pé. Quem sofre de queda do pé pode optar por este exercício para realizar nos momentos de lazer ou mesmo durante o trabalho sobre uma mesa. Estique as pernas para fora enquanto está sentado no chão e depois estique os pés, de modo que os dedos dos pés se movam na direção do corpo, o que faz com que os calcanhares levantem o chão. Troque o pé depois de mantê-lo nesta posição por cerca de cinco segundos, em seguida, estenda o pé para o outro lado e gire os dedos enrolados firmemente com força, tanto quanto possível. Segure por mais cinco segundos e repita o exercício completo pelo tempo que puder suportar.
Exercício de queda do pé nº 6: alongamento do cordão do calcanhar
O alongamento do cordão do calcanhar é um exercício projetado especificamente para fortalecer os músculos da parte inferior do pé e da panturrilha. Este exercício é fácil de seguir e não leva tempo suficiente para ser executado. A melhor parte desse exercício simples para queda do pé é que não requer nenhum equipamento e qualquer pessoa pode realizá-lo em casa. O alongamento do cordão do calcanhar pode ser realizado ficando de frente para uma parede com a perna não afetada para a frente, mantendo uma ligeira flexão do joelho. O pé afetado deve estar reto e atrás de você, com os calcanhares apoiados e os dedos apontados ligeiramente para dentro. Mantenha os calcanhares apoiados no chão e empurre os quadris para a frente em direção à parede.
A abordagem ideal para curar a queda do pé é repetir os exercícios de vez em quando, porque isso treina sua mente para utilizar os músculos influenciados, em vez de descartá-los com o uso de órteses. A repetição é o ponto-chave a ter em mente ao praticar um regime de exercícios. Quanto mais você repete um treino, mais portas abertas sua mente precisa para religar essas capacidades. Sua mente precisa de suporte consistente com um objetivo final específico para recuperar o desenvolvimento.
Você também deve estar, em grande medida, firme em seu regime de prática. Se você fizer essas atividades apenas de vez em quando – ou apenas quando tiver vontade – então não verá grandes resultados na recuperação do problema da queda do pé.
Diante disso, escolha um exercício adequado na lista acima e ensaie-o de forma consistente. É a abordagem ideal para reconectar sua mente e recuperar o conforto típico ao caminhar.
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