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O mieloma múltiplo é um câncer do sangue causado pelas células plasmáticas. É responsável por 2% de todos os cânceres e 15% dos cânceres do sangue. O mieloma múltiplo afeta principalmente pessoas com mais de 65 anos de idade, embora também tenha sido diagnosticado em pessoas muito mais jovens.
Os pacientes diagnosticados com mieloma múltiplo muitas vezes se perguntam como cuidar melhor de si mesmos. Com a prática de exercícios regulares, isso pode ser feito. Os exercícios podem controlaraçúcar no sangue, peso e níveis de insulina, melhoralibido, humor e sono, e minimiza o risco de doenças.
Os exercícios reduzem o risco de câncer e fortalecem músculos e ossos.
6 melhores exercícios para mieloma múltiplo
Os exercícios para pacientes com mieloma múltiplo incluem o seguinte:(1,2)
Exercícios de resistência
São necessários exercícios de resistência para ajudar nas atividades diárias, incluindo subir escadas,andandoe entrar e sair da cama. O treinamento de resistência também ajuda a construir músculos, tonificá-los e também aumentar a força muscular. Para estes exercícios, você precisará de uma cadeira, uma faixa para exercícios de resistência ou um cinto caso não tenha uma faixa para exercícios. Sente-se em uma cadeira e coloque a faixa de resistência sob a planta do pé enquanto segura as duas pontas da faixa com as mãos. Mantenha as mãos na altura do quadril. Agora, levante o pé para frente enquanto empurra o calcanhar em direção ao chão. Certifique-se de não travar o joelho. Mantenha a posição por 10 segundos e depois solte lentamente. Repita 5 vezes e depois faça o exercício com a outra perna.
Exercícios de força
Esses exercícios ajudam nas atividades diárias, incluindo subir escadas, caminhar e levantar e descer da cama. Os exercícios de força podem ser os seguintes:
- Flexões de pernas
- Extensão de perna
- Flexões de parede
- Alongamento da panturrilha
- Alongamento do tornozelo
- Alongamento de ombro
- Alongamento do pescoço
- Curvatura de tríceps
- Rosca bíceps
- Encolhimento de ombros.
Exercícios de equilíbrio para mieloma múltiplo
Esses exercícios melhoram o equilíbrio e minimizam o risco de queda. Os exercícios de equilíbrio são utilizados como estratégias para prevenir quedas e lesões. Sempre que você fizer exercícios de equilíbrio, você deve manter o seguinte em mente:
- Faça esses exercícios com segurança
- Utilize sempre o suporte
Seja orientado por um profissional de saúde ou fisioterapeuta.
Exercícios aeróbicos
Oexercícios aeróbicosque ajudam na construção de força e também cuidam do sistema cardiovascular incluem:
- Andando
- Dança
- Subindo escadas
- Treinador cruzado
- Jardinagem
Exercícios de flexibilidade
Os exercícios de flexibilidade ajudam a controlar a curvatura da coluna, alongando suavemente os músculos da coluna, mantendo a mobilidade e a amplitude normal de movimento. Isso inclui exercícios de alongamento.
Técnicas de relaxamento para mieloma múltiplo
Os exercícios de relaxamento podem ser divididos em exercícios mentais e físicos. Exercícios mentais podem ajudar no relaxamento da mente, comoexercícios de respiração profunda, visualização, consciência corporal, fitas de relaxamento e imagens. Os exercícios físicos podem aliviar a tensão muscular, como técnicas de relaxamento muscular progressivo, exercícios leves,ioga,tai chietc.
Exercícios de respiração profunda
O estresse e a ansiedade podem nos ajudar a respirar superficialmente e de forma curta. A respiração superficial que não nos permite absorver o oxigênio adequado do corpo e pode nos deixar mais cansados e ansiosos.
Esses exercícios podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar e em qualquer posição. Um desses exercícios é o seguinte:
- Respire lenta e profundamente pelo nariz
- Coloque a mão na parte inferior do abdômen
- Você pode sentir sua barriga subir
- Segure por alguns segundos
- Expire lentamente e deixe sua barriga relaxar
- Repita isso 4-5 vezes
- Mantenha os olhos fechados para poder se concentrar
Pratique este exercício quando estiver estressado para obter o máximo benefício e conseguir se acalmar rapidamente.
Diretrizes para exercícios para mieloma múltiplo
As dicas a seguir devem ser lembradas ao fazer os exercícios para mieloma múltiplo:
- Comece devagar
- Aumente gradualmente
- Estabeleça metas e monitore seu progresso
- Ouça o que seu corpo diz
- Não levante pesos pesados
- Evite prender a respiração
- Evite terreno irregular e, portanto, risco de queda
- Evite piscinas/academias públicas se houver risco de desenvolver uma infecção.
Conclusão
Exercícios leves podem fortalecer os músculos e aumentar os níveis de energia em pacientes que sofrem de mieloma múltiplo.(2)Antes de ser diagnosticado, se você não praticou exercícios, você pode começar lentamente, juntamente com uma atividade leve, como caminhar. Antes de começar a se exercitar, verifique com seu médico os tipos de atividades que são boas para você.
Referências:
- https://www.myeloma.org.uk/documents/exercises-for-myeloma-pacientes-infosheet/
- https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02439112
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