6 melhores exercícios de braço TRX

TRX nada mais é do que exercícios de resistência total do corpo. TRX é um programa de treinamento que utiliza o peso corporal para desenvolver força, equilíbrio, potência, estabilidade articular e flexibilidade. Aqui estamos nos concentrando nos exercícios de braço TRX, que, se praticados regularmente, podem ajudar os indivíduos a fortalecer os braços e a ter um corpo em forma. Para saber mais sobre esses treinos de braço TRX continue lendo o artigo abaixo.

Para fazer exercícios TRX você não precisa de máquinas ou equipamentos de ginástica. TRX é um exercício que utiliza duas tiras de suspensão, para serem utilizadas de maneira específica. Este exercício ajuda na construção dos músculos que combinam treinamento de força e cardio. Este exercício pode parecer muito simples e fácil, mas há muito o que saber sobre ele. O treino TRX é ideal para viciados em fitness, atletas e levantadores de peso. O treino TRX ajuda a ativar todos os músculos e centros do núcleo, dependendo, portanto, do peso corporal.

6 melhores exercícios de braço TRX

Quando você deseja deixar seu corpo em forma, as suspensões TRX podem oferecer os melhores exercícios de braço TRX. Quando você conhece os exercícios para braços TRX, com certeza vai gostar do treino.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios de braço TRX.

1. Rosca de bíceps

   3 séries/12-15 repetições: Este exercício não só tonifica os bíceps, mas também as costas, ombros e núcleo. Este exercício ensina os braços a trabalharem juntos e também a queimar a gordura do braço. Segure as suspensões, empurre as costas, mantenha os cotovelos retos e enrole-se para levantar o corpo. Em seguida, junte os punhos em direção à cabeça. Este é um dos exercícios de braço TRX mais simples.

2. Extensões de tríceps

   3 séries/12-15 repetições: Isso ajuda a tonificar a parte posterior dos braços. Fique na ponta dos pés, estique os braços e segure as correias de suspensão. Gradualmente, mova o corpo para frente e para trás, estendendo os braços.

3. Agachamento com um braço para pressionar

   3 séries / 12-15 repetições de cada lado: Este é um dos melhores exercícios de braço TRX que ajuda a tonificar todo o corpo. Você precisa ter halteres para fazer este exercício. Faça um agachamento, segure os halteres em um braço e as tiras de suspensão no outro. Levante-se, puxe o corpo para cima e, quando você se enrolar gradualmente, pressione para baixo com os halteres.

4. Linhas superiores da tabela

   3 séries/12-15 repetições: Dobre para trás com a ajuda das correias de suspensão. Fique imóvel como se estivesse deitado em uma cama com os joelhos dobrados. Levante lentamente o corpo com a ajuda das suspensões. São os melhores exercícios de braço TRX que podem ser praticados para obter melhores resultados.

5. Flexão/Voar

   3 séries/12-20 repetições: Fique em posição de flexão segurando as suspensões. Isso funciona bem para o peito e os ombros. Ao abaixar o corpo, estique um braço para o lado e o outro em posição de flexão. Alterne os braços ao abaixar gradualmente o corpo. Este é outro dos melhores exercícios de braço TRX que você pode experimentar.

6. “V” voa

   3 séries/12-15 repetições: Isso é semelhante à rosca bíceps, mas seu corpo está voltado na direção oposta. Mova lentamente o corpo para trás e, em seguida, puxe-o para trás, ficando em pé, com os braços esticados na posição V. 

Benefícios dos exercícios de braço TRX

Os treinos TRX são muito simples e fáceis para ajudá-lo a atingir seu objetivo de perda de peso, melhorar o condicionamento físico e também fortalecer os músculos.

• Qualquer pessoa pode começar com o treinamento TRX; não é ciência de foguetes que apenas atletas ou fisiculturistas devam fazer isso. Tudo o que você precisa fazer é mudar a posição do corpo e dedicar algum tempo a esses exercícios. Procure ajuda de especialistas, se necessário. 
• A intensidade dos treinos de braço TRX depende de você. Você sempre pode escolher seu nível de exercício e praticá-lo regularmente para encontrar os resultados perfeitos.
• Um treino TRX usa apenas duas tiras de suspensão. Você pode realizar um número infinito de exercícios usando-os.
• Os melhores treinos de braço TRX e outros exercícios ajudam todo o seu corpo a ficar tonificado. Quando você usa qualquer uma das máquinas e equipamentos de ginástica, eles visam apenas partes específicas do corpo.
• Com o TRX, você não está apenas tonificando e fortalecendo os músculos, mas também fazendo seu coração bater mais forte simultaneamente. Os melhores treinos de braço TRX também funcionam como um bom treino cardiovascular.
• Ao fazer exercícios TRX, você faz mais exercícios em um curto espaço de tempo. Assim, num curto período de tempo, os indivíduos podem esperar obter grandes benefícios que de outra forma não seriam possíveis em outras formas de treino ou exercício.

Treinamento TRX para exercícios de braço TRX

Ao ingressar em uma academia, você pode realizar sessões de TRX em grupo ou individualmente. Se você não tem interesse em malhar em uma academia pode comprar um kit bag TRX e usá-lo em casa sob a orientação de um personal trainer. Se você é iniciante, treine sob a orientação de um treinador. Realizar exercícios TRX regularmente tonifica o corpo. Poucos podem presumir que, ao fazer exercícios com TRX, alguém pode aumentar o volume, isso é absolutamente errado. Você nunca ficará mais forte depois de iniciar os treinos de braço TRX.

Inicialmente, quando você inicia o treinamento TRX, comece em um ritmo mais lento e depois aumente gradualmente. Cada academia oferece treinos de uma forma diferente, então nunca se intimide, você irá se adaptando gradativamente ao seu nível de condicionamento físico. A melhor coisa sobre o exercício TRX é que você pode praticá-lo em qualquer lugar. Você sempre pode levar uma bolsa TRX com você quando viajar a lazer ou a negócios.

Os melhores treinos de braço TRX podem ser ótimos mesmo em ambiente clínico. Pessoas lesionadas não podem treinar em academias; essas pessoas podem tentar exercícios TRX. Essa também pode ser uma maneira perfeita de reabilitar lesões.

Se você deseja deixar seu corpo em forma, não precisa correr para a academia todos os dias, você pode começar a usar um kit de treino TRX em casa. Experimente estes melhores exercícios de braço TRX e obtenha um corpo tonificado. Você pode fazer isso com um amigo ou sob a supervisão de um treinador.

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