6 maus hábitos de sono que estão afetando sua saúde

Table of Contents

O sono é algo que toda pessoa precisa para funcionar adequadamente, mas há uma grande proporção da população que luta para encontrar hábitos de sono nutritivos. A falta de sono afeta praticamente tudo, desde a capacidade cognitiva até o raciocínio e a saúde mental, então verifique os seguintes maus hábitos de sono que estão deixando você para baixo para ver se você pode evitá-los no futuro.

Desidratação

A desidratação causa muitos problemas, e muitos desses problemas interferem no sono. A ligação entre desidratação e boca seca é inegável, e esse problema por si só pode causar dores de garganta, desconforto geral e muito mais. Para parar de acordar definitivamente com a boca seca, dê uma olhada no Somnifix. Eles fornecem dicas úteis e medidas preventivas e irão ajudá-lo a compreender o valor de uma hidratação adequada para dormir.

Comida antes de dormir

O horário ideal para o jantar é três horas antes de você começar a adormecer. Por que? A resposta é simples. Comer mais perto da hora de dormir interfere nas funções naturais do seu corpo. Digerir uma refeição grande, como a principal do dia, é um trabalho árduo para o corpo e um processo complicado. Se você se deitar para dormir enquanto seu corpo ainda está fazendo isso, será muito mais difícil relaxar, você poderá se sentir incrivelmente desconfortável e pode causar azia devido à posição física do seu corpo, ou seja, deitado, o que dá ao ácido estomacal acesso fácil ao esôfago. Sempre que possível, evite lanches noturnos e refeições grandes.

Muita cafeína

Todo mundo sabe que o café é uma bebida matinal. É a metáfora clássica de sentir-se acordado e revigorado, uma das principais funções de uma xícara de café. No entanto, isso não se traduz bem em uma rotina noturna. O sono é enormemente inibido por uma única xícara de cafeína tarde da noite. Assim como acontece com a comida, evite essa substância no final da tarde se quiser ter a chance de adormecer sem ficar com a mente agitada.

Falta de rotina

Quando os filhos são pequenos, um dos principais focos dos pais é fazer com que tenham uma boa rotina de sono. Essa mesma lógica pode ser aplicada na idade adulta. Um regime de sono forte é algo pelo qual se esforçar porque seu cérebro gosta de rotina. Os seres humanos são criaturas de hábitos, e quando você cria hábitos saudáveis, como um ambiente acolhedor e marca as caixas antes de ir para a cama, você está cumprindo um instinto básico.

Tempo de tela

Tornou-se um hábito quase universal as pessoas navegarem em seus telefones ou assistirem a um filme (ou similar) antes de dormir. No entanto, isto é, de facto, contraproducente para uma liquidação eficiente. Seus olhos são estimulados pela luz azul e pelo conteúdo atraente, e sua mente também corre para acompanhar. Ler um livro ou ouvir um podcast de áudio ou similar é um caminho muito melhor para um sono adequado e permitirá que você alcance o importante estágio REM com muito mais rapidez e sinceridade.

Praticar exercícios na hora errada

O exercício é ótimo por vários motivos, mas quando feito tarde da noite ou algumas horas antes de você precisar dormir, pode ter um impacto prejudicial. A adrenalina e as endorfinas liberadas durante o treino são estimulantes e, portanto, embora você possa se sentir fisicamente cansado, sua mente ainda estará acelerada. Isso, por sua vez, torna muito mais difícil relaxar adequadamente e encontrar o espaço certo para descanso e recuperação.

São necessários esforços concentrados para conseguir uma rotina de sono melhor, mas com as ferramentas certas isso é possível. Sua qualidade de vida e saúde geral agradecerão, e não há melhor momento para começar do que agora.