6 maneiras pelas quais seu corpo informa que seu metabolismo está desacelerando

Metabolismo refere-se a como o corpo usa e armazena energia e tudo o que seu corpo faz, desde manter a temperatura até se movimentar, respirar, digerir alimentos e circular o sangue. Com o tempo, seu metabolismo pode desacelerar e causar sintomas, como redução dos níveis de energia e problemas digestivos.

1. Baixos níveis de energia

Um metabolismo lento pode levar a sentimentos de baixa energia ou fadiga. Pessoas com hipotireoidismo ou níveis baixos de tireoide e deficiências de vitaminas geralmente apresentam fadiga devido ao metabolismo lento.

2. Dificuldade para perder peso

Metabolismo e peso estão ligados. Sua taxa metabólica determina a quantidade de calorias que você precisa por dia para manter um equilíbrio energético. Seu corpo armazena calorias adicionais como gordura. Pessoas com taxa metabólica lenta podem ter dificuldade em perder peso.Aumentar sua atividade física geral e fazer exercícios de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a queimar mais calorias.

3. Mudanças no cabelo e nas unhas

Seu cabelo e unhas estão em constante crescimento, com novo crescimento de proteínas e células. Este processo requer energia e está comprometido com um metabolismo lento. Condições médicas que geralmente retardam o metabolismo, como o hipotireoidismo, bem como deficiências nutricionais podem retardar o crescimento do cabelo e das unhas, causando unhas quebradiças e queda de cabelo.

4. Sintomas gastrointestinais

Um metabolismo lento também pode retardar a digestão. Os alimentos passam mais tempo no trato gastrointestinal (tempo de trânsito lento). Isso pode causar prisão de ventre, inchaço e gases.

5. Alterações na pele

O metabolismo lento é uma das muitas causas da pele seca. Os hormônios desempenham um papel na hidratação da pele, e o hipotireoidismo e seu metabolismo lento resultante podem causar ressecamento da pele.Problemas com o metabolismo das proteínas podem causar sinais de envelhecimento da pele, como rugas e perda de elasticidade da pele.

6. Sentindo frio

O metabolismo lento pode causar dificuldade em manter a temperatura corporal adequada. Quando o metabolismo é lento, há menos calor gerado no corpo. Você pode ter intolerância a ambientes frios e sentir frio frequentemente se tiver uma condição que retarda seu metabolismo.

Como manter um metabolismo saudável

Sua taxa metabólica depende muito de sua idade, atividade física e composição corporal. Você não pode controlar tudo isso, mas ao incorporar atividade física regularmente, você pode aumentar seu metabolismo.

Como o músculo é mais ativo metabolicamente, os exercícios de fortalecimento também podem aumentar o seu metabolismo. Isto é especialmente importante com a idade, uma vez que o envelhecimento está ligado à diminuição da massa muscular.

Também é importante seguir uma dieta balanceada que forneça todas as vitaminas, minerais e nutrientes de que seu corpo necessita. Evite restrições calóricas drásticas, pois isso pode enviar sinais ao corpo para desacelerar o metabolismo e preservar energia.

O que afeta o metabolismo?

O metabolismo é a soma de processos corporais complexos e muitos fatores podem contribuir para a taxa metabólica:

• Idade: Em geral, o metabolismo diminui com a idade.
• Composição corporal: Ter menor massa muscular e aumento de gordura retarda o metabolismo.
• Dieta: Não ingerir calorias suficientes pode desacelerar o metabolismo enquanto o corpo tenta conservar energia.
• Drogas ou medicamentos: Vários medicamentos e medicamentos podem afetar o metabolismo
• Genética: Seus genes podem afetar seu metabolismo geral. Existem também genes específicos ligados a distúrbios metabólicos, dificultando a decomposição de certos nutrientes pelo corpo.
• Hormônios: Vários hormônios afetam o metabolismo, como o hormônio da tireoide, os hormônios sexuais, o hormônio do crescimento, o cortisol e a insulina.
• Condições médicas: Deficiências nutricionais e problemas de tireoide podem desacelerar o metabolismo. Doenças e infecções podem aumentar a taxa metabólica à medida que o corpo trabalha para reparar tecidos e combater infecções.
• Atividade física: Um estilo de vida sedentário retarda o metabolismo. Praticar muita atividade física queima calorias e afeta a taxa metabólica.
• Estado de gravidez e lactação: Estar grávida ou amamentando aumenta o metabolismo, pois seu corpo desempenha funções importantes para apoiar o feto e a produção de leite.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você estiver preocupado com os sintomas relacionados ao metabolismo lento, agende uma consulta com seu médico. Eles podem discutir seus sintomas e realizar testes de diagnóstico para procurar distúrbios hormonais, deficiências nutricionais e outras condições de saúde.

Principais conclusões

• Metabolismo refere-se a todos os processos que utilizam ou armazenam energia no corpo. O metabolismo diminui com a idade, mas também depende da genética, do estado nutricional e dos níveis de atividade física.
• Um metabolismo lento pode contribuir para sensação de cansaço, frio, dificuldade para perder peso e sintomas gastrointestinais.
• Praticar exercícios físicos e fazer refeições regulares pode ajudar a equilibrar o metabolismo. If you have symptoms, see a healthcare provider to see if medical conditions like a thyroid disorder are contributing to a slow metabolism.