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Rhodiola (Rhodiola rosea) é uma planta com flores usada medicinalmente há séculos. Ela cresce principalmente em regiões de alta altitude da Europa e da Ásia.Tradicionalmente, a rhodiola tem sido usada para desempenho físico, mal da altitude, fadiga e outros problemas de saúde.
Rhodiola é considerada umaadaptógeno, uma substância vegetal que se acreditaajudar o corpo a reduzir naturalmente o estresse. Descobriu-se também que a Rhodiola tem efeitos antioxidantes e antiinflamatórios.Devido a essas propriedades e aos seus usos medicinais tradicionais, a popularidade da rodiola cresceu como suplemento de ervas nos últimos anos.
1. Pode aumentar os níveis de energia
A Rhodiola tem sido usada há muito tempo por seus benefícios potenciais nos níveis de energia.
Em estudos com animais, a rodiola apoiou a síntese de energia nas células. Acredita-se que a Rhodiola melhora os níveis de energia, suprimindo a liberação dohormônio do estressecortisol, o que pode causar fadiga quando elevado.
Outras pesquisas mostram que a rodiola também pode apoiar o armazenamento e o uso de energia. Algumas evidências sugerem que a rodiola pode ajudar no armazenamento de energia após o exercício, o que pode influenciar a quantidade de energia que seu corpo possui para uso posterior.
Uma vez que a maior parte da investigação nesta área foi realizada em modelos animais, são necessários estudos adicionais em humanos para reforçar a afirmação de que a rodiola melhora a energia.
2. Pode melhorar o desempenho atlético
O uso de suplementos de rodiola pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético, aumentando a força e a resistência e auxiliando na recuperação.
Uma revisão descobriu que a rhodiola pode reduzirestresse oxidativo associado ao exercício. O estresse oxidativo ocorre quando seu corpo não reduz totalmenteradicais livres. Os pesquisadores acreditam que esses efeitos podem ajudar a melhorar a potência explosiva dos atletas.
Outra revisão descobriu que o uso de suplementos de rodiola pode aumentar a resistência em atletas. De acordo com a revisão, porém, os melhores resultados foram observados em ciclistas (em comparação com corredores, caminhantes e remadores).
É importante notar que muitos dos testes em humanos com rhodiola para desempenho atlético foram pequenos. Seria benéfico. Estudos humanos maiores são necessários sobre este assunto.
3. Pode ajudar a reduzir o estresse
Como adaptógeno, acredita-se que a rhodiola ajuda a reduzir o estresse naturalmente.
Na medicina tradicional, a rodiola tem sido usada para aliviar a fadiga e a fraqueza associadas ao estresse.
Algumas pesquisas científicas apoiam o uso da rodiola para redução do estresse, o que também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, depressão, ansiedade e distúrbios do sistema nervoso. Embora o mecanismo não seja totalmente compreendido, o rodiola pode melhorar a reação do corpo ao estresse físico e mental,levando a menos estresse geral.
4. Pode melhorar o humor
Os suplementos de Rhodiola podem agir de forma semelhante aos antidepressivos eajudar a melhorar seu humor.
Em um pequeno estudo, descobriu-se que a rhodiola em doses de 0,3 ou 0,6 gramas (g) por dia durante 12 semanas melhorou os sintomas em adultos com transtorno depressivo maior quando combinada com Zoloft (sertralina), um medicamento usado para tratar a depressão. Os pesquisadores descobriram que a combinação de rodiola com sertralina levou a melhores resultados do que a sertralina sozinha.
Numa revisão, alguns estudos descobriram que a suplementação de rodiola pode ajudar a estabilizar o humor em algumas pessoas. Rhodiola também melhora o humor negativo emadultos com ansiedade leve.
5. Pode apoiar a função cerebral
O uso de suplementos de rodiola pode melhorar o processamento mental (cognição).
Em um pequeno estudo, adultos tomaram 400 miligramas (mg) diariamente de extrato de rodiola durante 12 semanas. Os resultados mostraram que a suplementação com rodiola melhorou o tempo de reação e a atenção.
Uma revisão de estudos em animais descobriu que a rodiola também pode melhorar a função cerebral, incluindo aprendizagem e memória, através dos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Rhodiola também pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro.No entanto, são necessários testes em humanos e estudos adicionais para que os pesquisadores esclareçam como a rodiola pode apoiar a função cerebral.
6. Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue
Rhodiola melhorou o açúcar no sangue em jejum (açúcar no sangue depois de não comer por oito a dez horas) e a resposta à insulina em ratos com diabetes tipo 2. Os pesquisadores acreditam que a rodiola pode sustentar células do pâncreas queproduzir e secretar insulina(um hormônio que regula o açúcar no sangue ou glicose). Rhodiola também pode melhorar omicrobioma intestinal, levando a menos inflamação e, portanto, melhor controle do açúcar no sangue.O açúcar no sangue equilibrado pode melhorar o seu humor.
Embora estes resultados sejam encorajadores, os suplementos de rodiola ainda não foram testados em humanos com diabetes. Mais pesquisas são necessárias nesta área.
Potenciais efeitos colaterais
Embora incomum, o uso de suplementos de rodiola pode causar alguns efeitos colaterais.
Os possíveis efeitos colaterais da rodiola incluem:
- Tontura
- Boca seca
- Saliva excessiva
Outros efeitos colaterais podem ser possíveis. Os suplementos dietéticos não são estritamente regulamentados nos Estados Unidos. Certifique-se de comprar suplementos de uma marca confiável e evite quaisquer ingredientes aos quais você possa ser alérgico.
Se sentir efeitos colaterais ao tomar suplementos de rodiola, pare de usá-los e converse com um médico.
Como tomar Rhodiola
Antes de experimentar suplementos de rodiola, é essencial saber como usá-los. Procure produtos colhidos de forma responsável.
Os suplementos de Rhodiola vêm em várias formas, incluindo cápsulas, gomas e extratos líquidos. Muitas opções são veganas e sem glúten.
Alguns especialistas recomendam tomar rhodiola pela manhã ou à tarde, pois pode aumentar a energia. No entanto, nenhuma evidência sólida sugere que tomar rhodiola em um horário do dia seja melhor do que em qualquer outro horário. Os suplementos podem ser tomados no horário que for melhor para você.
Ao usar suplementos, siga sempre as instruções encontradas no rótulo do suplemento. O uso adequado de suplementos pode ajudar a diminuir o risco de efeitos colaterais.
Dosagem
As doses de Rhodiola podem ser consideradas no contexto de outros tratamentos ou condições, como as seguintes:
- Em geral: Cerca de 200 mg por dia. Siga as instruções de uso do fabricante.
- Desempenho atlético: Uma dose de pelo menos 200 mg por dia demonstrou benefícios, embora uma dose diária mais elevada de 1.500 mg ou mais tenha aumentado a força e potência muscular.Se você é um atleta, certifique-se de que todos os produtos que você usa atendam às diretrizes para participação atlética.
- Estresse e humor: Um estudo sugeriu que até 400 mg de rodiola diariamente durante quatro semanas melhoraram os resultados.
Certifique-se de discutir quaisquer preocupações que você tenha sobre a rodiola com seu médico. Evite substituir a rodiola pelo seu padrão de atendimento.
Rhodiola é segura?
Rhodiola é geralmente considerada segura, mas há algumas coisas que você deve ter em mente.
- Alergia: Embora raro, é possível ser alérgico à rodiola. Interrompa o uso e procure atendimento médico se tiversinais deanafilaxia, uma reação alérgica grave.
- Precauções: Existe alguma preocupação de que a rhodiola possa ser insegura para pessoas com certas doenças autoimunes, como múltiplasesclerose(MS) eartrite reumatoide(RA). Também não se sabe se a rhodiola é segura para crianças ou mulheres grávidas ou amamentando.
- Interações: Rhodiola pode interagir com certos medicamentos ou outros suplementos. Verifique com um médico antes de usar rhodiola se você toma algum medicamento. Embora sejam necessárias mais evidências, a rhodiola pode interagir com antidepressivos, medicamentos para baixar a pressão arterial, anticoagulantes, imunossupressores e insulina.
- Uso a longo prazo: O uso a longo prazo de suplementos de rodiola não foi suficientemente estudado. A pesquisa não está clara se o uso de rhodiola por mais de 12 semanas de cada vez é seguro.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que faz com os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Quando escolhendo um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, Farmacopeia dos EUA (USP), ou ConsumerLab. com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN)ou farmacêutico.
Resumo
Rhodiola rosea(rhodiola) é uma planta medicinal que pode oferecer certos benefícios à saúde.
Algumas evidências sugerem que a rodiola pode ajudar com energia, resistência, estresse, humor, função cerebral, câncer e diabetes. No entanto, são necessárias mais pesquisas para saber como a rodiola pode funcionar para essas e outras condições de saúde.
Os suplementos de Rhodiola são considerados seguros para a maioria das pessoas. No entanto, os efeitos colaterais são possíveis e algumas pessoas podem precisar evitar a rodiola por vários motivos.
A dosagem de Rhodiola varia. Certifique-se de conversar com um médico sobre a dosagem e se a rodiola é segura para você.
