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Beber mais de um litro de água por dia pode diminuir o risco de desenvolver níveis baixos de açúcar no sangue. Uma ingestão adequada de água ajuda a prevenir a desidratação, apoia a função renal e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
1. Controla a concentração de açúcar no sangue
A maneira mais direta pela qual a água afeta o açúcar no sangue é influenciando o volume sanguíneo. O volume sanguíneo é composto principalmente de água (cerca de 80%).Quando você está desidratado, o volume total de líquido na corrente sanguínea diminui.
Uma diminuição no volume sanguíneo faz com que a glicose restante (o principal açúcar do corpo e a principal fonte de energia) fique mais concentrada no plasma sanguíneo.Isso resulta em leituras mais altas de açúcar no sangue, mesmo que a quantidade absoluta de glicose no corpo não tenha mudado.
Beber água pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, diluindo a glicose.No entanto, não substitui a insulina, que é comumente usada para reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
2. Melhora a função renal
Os rins desempenham um papel crucial na regulação dos níveis de açúcar no sangue. A água desempenha um papel vital na melhoria do sistema de filtração dos rins. Quando os níveis de glicose no sangue sobem acima de um certo limite, os rins filtram o excesso de glicose na urina.
Pessoas com diabetes necessitam de mais líquidos para excretar o excesso de açúcar pela urina. Estar adequadamente hidratado permite a quantidade de micção necessária para eliminar o excesso de glicose, o que reduz a quantidade total de açúcar na corrente sanguínea.
3. Regula os hormônios
A deficiência de água também pode afetar a liberação e a função dos hormônios envolvidos no metabolismo da glicose. A desidratação desencadeia a liberação de hormônios (cortisol e vasopressina), que aumentam os níveis de açúcar no sangue.
O cortisol e a vasopressina sinalizam ao fígado para liberar mais glicose no sangue. A vasopressina também conserva água, reduzindo a produção de urina. Níveis elevados de vasopressina têm sido associados a um risco aumentado de açúcar elevado no sangue e diabetes tipo 2.
Beber água suprime a liberação desses hormônios do estresse, impedindo que o fígado libere a glicose armazenada na corrente sanguínea.
4. Previne a desidratação
A desidratação aumenta a concentração de açúcar no corpo e é difícil de controlar, principalmente em pessoas com diabetes.
O açúcar elevado no sangue causa aumento da micção para ajudar o corpo a eliminar o excesso de açúcar.O aumento da micção pode levar à perda excessiva de água e pode piorar a desidratação e induzir hiperglicemia (nível elevado de açúcar no sangue). O ciclo contínuo pode levar a níveis perigosamente elevados de glicose.
Beber água melhora a hidratação e estabiliza os níveis de açúcar no sangue, ajudando a quebrar esse ciclo.
5. Melhora a sensibilidade à insulina
As funções metabólicas básicas, como o controle do açúcar, ocorrem no nível celular do corpo. Essas células necessitam de água suficiente para manter sua estrutura e funcionar adequadamente, um processo conhecido como hidratação celular. A ingestão adequada de água ou líquidos é crucial para alcançar a hidratação celular.
A insulina reduz os níveis de açúcar no sangue, facilitando o movimento da glicose da corrente sanguínea para as células, onde é armazenada como glicogênio. Os níveis de hidratação celular também desempenham um papel essencial neste mecanismo.
A pesquisa sugere que a hidratação ideal é necessária para apoiar a capacidade da célula de responder à insulina. Melhora a sensibilidade à insulina e facilita a recaptação eficaz de glicose da corrente sanguínea.
6. Ajuda indiretamente no controle de peso
A obesidade e o excesso de peso contribuem significativamente para a resistência à insulina (quando as células do corpo não respondem bem à insulina) e para a regulação do açúcar no sangue.A água desempenha um papel indireto, mas eficaz, na manutenção de um peso corporal saudável e na melhoria do controle do açúcar.
A água pode atuar como um apetite supressor, causando aumento da saciedade (sensação de saciedade) e levando à redução do consumo de alimentos.
A ingestão consistente de água ajuda a controlar as porções de alimentos e a ingestão calórica geral, levando a um controle de peso saudável. O controle de peso é uma das estratégias mais eficazes a longo prazo para reduzir naturalmente o açúcar no sangue.
