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A dor no pescoço é uma ocorrência comum na maioria dos adultos e está frequentemente associada a dores de cabeça. Na maioria das vezes não é grave e geralmente está relacionado à tensão muscular. No entanto, existem algumas causas graves e potencialmente mortais de dor no pescoço que precisam ser lembradas. Quando se trata de crianças em particular, a dor no pescoço nunca deve ser ignorada ou ignorada da mesma forma que a dor abdominal é vista pelos pais. Os adultos podem não estar necessariamente tão preocupados com a dor no pescoço, desde que esta não piore progressivamente ao longo de horas e dias, não ocorra com fortes dores de cabeça, confusão e sensibilidade à luz.
A dor muscular é a causa mais comum de dor no pescoço em adultos. Condições mais graves envolvem degeneração do osso espinhal e do disco com compressão da raiz nervosa (nervo comprimido) e causas músculo-esqueléticas relacionadas, muitas vezes ligadas a trauma, má postura e uso excessivo. No geral, nenhuma dessas condições é tão grave quanto a meningite ou outros problemas cerebrais, meninges, medula espinhal ou vasos sanguíneos que chegam ao cérebro, podendo todos apresentar dor e rigidez no pescoço. Embora os adultos precisem estar cientes desses problemas e procurar atendimento médico, algumas medidas simples de estilo de vida podem muitas vezes remediar a dor no pescoço sem complicações graves a longo prazo.
As dicas fornecidas aqui são principalmente para distensões no pescoço com dores associadas que surgem ao longo da vida. Peça sempre aconselhamento a um profissional médico e continue com o tratamento prescrito. Estas medidas podem ser úteis para o alívio a curto prazo de causas músculo-esqueléticas menos graves de dor cervical. Ele se sobrepõe em grande parte aos remédios simples sobre como aliviar o torcicolo, mas às vezes a dor no pescoço pode ocorrer por si só, sem rigidez.
Melhorar a postura do pescoço
A má postura é uma das principais causas de dor no pescoço. Olhar para cima ou para baixo por longos períodos, curvar-se ou deitar-se com a cabeça levantada são algumas das formas como a postura fica comprometida. São posições comuns quando se trabalha em uma mesa, assistindo TV ou em pessoas com má postura em geral. Corrigir sua postura é um esforço consciente até que se torne a norma e uma segunda natureza. As orelhas devem estar alinhadas com os ombros quando em pé ou sentado para garantir que a coluna consiga manter suas curvaturas naturais. Além disso, você deve olhar para frente e não ligeiramente para cima ou para baixo para compensar a inclinação da cabeça para frente ou para trás, respectivamente.
Tome um banho quente ou almofada térmica
O calor é muito eficaz para aliviar a rigidez, a dor e o espasmo muscular no pescoço. Um banho quente com a água batendo no pescoço, um banho de imersão em água quente, uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica são formas eficazes de aplicar calor ao pescoço. Isto é muito eficaz após um longo dia em que o pescoço ficou tenso devido à má postura, especialmente no local de trabalho. O calor não é aconselhável imediatamente após sofrer uma lesão, mas pode ser usado como remédio diário para pessoas com dores regulares no pescoço. Devem ser evitadas temperaturas muito altas ou períodos prolongados de contato com o calor, pois podem queimar a pele e causar danos aos tecidos mais profundos. A terapia de calor, onde a temperatura é constante por 10 a 20 minutos de cada vez, será suficiente.
Use uma bolsa de gelo para lesões
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Aplicar uma bolsa de gelo no pescoço é obviamente desconfortável, mas a terapia fria é muito eficaz na redução da inflamação associada a lesões. Isso, por sua vez, pode aliviar a rigidez e a dor no pescoço. O gelo nunca deve ser aplicado diretamente na pele. Em vez disso, uma bolsa de gelo pode ser aplicada no pescoço e de preferência nos locais lesionados por cerca de 10 minutos de cada vez. Isso deve continuar por até 3 dias após a lesão. Depois disso, a terapia térmica pode ser usada. Uma lesão no pescoço deve sempre ser avaliada por um médico. Algumas lesões, como a chicotada, que podem ocorrer durante um acidente de carro, podem causar dores no pescoço a longo prazo e precisarão de mais do que apenas gelo para um tratamento adequado.
Imobilizar com Colar de Pescoço
Imobilizar o pescoço em uma posição natural pode aliviar a tensão nos músculos do pescoço, tendões e ligamentos das costas. Hiperflexão e hiperextensão são duas maneiras pelas quais os músculos, tendões e ligamentos podem ser lesionados e causar dores no pescoço. Ao imobilizar o pescoço, a tensão é reduzida enquanto o tecido lesionado cicatriza. Um colar macio para o pescoço pode ser usado na maioria dos casos para dores no pescoço, mesmo sem uma lesão identificável no pescoço. Quando uma coleira não estiver disponível imediatamente, uma toalha grande enrolada colocada em volta do pescoço pode resolver o problema até que uma coleira possa ser comprada. Colares ou suspensórios rígidos só devem ser usados quando recomendados por um médico. Longos períodos de imobilização não são aconselhados.
Reavalie seus travesseiros
Quantos travesseiros é o número certo para usar ao dormir? Depende muito da espessura do travesseiro, mas um travesseiro deve ser suficiente. O pescoço deve estar alinhado com o resto da coluna, quer você esteja deitado de costas ou de lado. Caso contrário, os músculos e tendões do pescoço podem ser alongados e tensos. Dormir de maneira estranha e usar muitos travesseiros são alguns dos motivos mais comuns de dor no pescoço após dormir. Almofadas anti-ronco ergonômicas especialmente projetadas para manter os contornos naturais da coluna ao deitar e dormir. Esses travesseiros podem ser uma opção melhor se você sentir dores recorrentes no pescoço ao acordar e podem ser usados mesmo se você não roncar.
Exercícios de alongamento do pescoço
Os exercícios de alongamento do pescoço são muito eficazes para aliviar a rigidez muscular do pescoço e até prevenir dores no pescoço. Um fisioterapeuta deve mostrar e orientar sobre os exercícios corretos para o pescoço, que devem ser continuados mesmo depois que a dor no pescoço passar. No entanto, os exercícios de alongamento do pescoço podem ser um problema para os ligamentos das costas e quando há compressão das raízes nervosas que emanam da porção cervical (cervical) da coluna. É importante consultar primeiro um médico ou fisioterapeuta para garantir que os exercícios de alongamento do pescoço podem ajudar. Se o seu pescoço precisar ser imobilizado por um período de tempo, seu médico ou fisioterapeuta poderá aconselhar a não fazer esses exercícios de alongamento por um período de tempo.
