A segurança é de extrema importância para cada indivíduo, principalmente no ambiente de trabalho onde o corpo sofre muito estresse. O estresse não se limita ao trabalho físico ou manual, mas também as pessoas que realizam trabalhos administrativos ficam vulneráveis a diversas lesões se não tomarem as devidas precauções. Um trabalhador ferido não é capaz de ter o desempenho esperado. Além disso, há sempre uma chance de que um trabalhador ferido também arrisque ferir um colega de trabalho devido às limitações que ele tem devido à lesão.[1].
As costas são a área do corpo mais comum que se lesiona no trabalho. Esse tipo de lesão pode acontecer com qualquer pessoa, mas é comumente observada em pessoas que levantam, empurram e puxam objetos pesados. Fazer isso causa forte estresse e tensão na coluna lombar, causando dor nas costas.[1].
Dobrar e torcer repetidamente também é uma atividade que pode exercer pressão sobre a coluna lombar e causar lesões nas costas no trabalho. Vários estudos realizados para determinar o risco de dor nas costas relacionada ao trabalho concluíram que levantar peso, dirigir em longas distâncias e movimentos gerais de torção e torção do corpo são os principais fatores de risco para lesões nas costas relacionadas ao trabalho.[1].
Não usar equipamentos de segurança no trabalho representa mais um risco para um indivíduo ter lesões relacionadas ao trabalho nas costas. Todos os fatores de risco acima não são algo que não possa ser evitado. Este artigo destaca algumas das maneiras de prevenir lesões nas costas no trabalho[1].
6 maneiras de prevenir lesões nas costas no trabalho
Algumas das maneiras de prevenir lesões nas costas no trabalho incluem:
Mecanismo de levantamento correto – Sempre que você estiver levantando algo pesado, certifique-se de que a técnica adequada seja utilizada. A melhor forma de levantar objetos pesados é dobrar os joelhos e não colocar muito peso na cintura[2].
A segunda coisa a fazer é manter as costas retas. É importante avaliar o peso do objeto tentando movê-lo com o pé. Se for muito pesado, tente buscar ajuda em vez de levantar tudo sozinho e se machucar[2].
Equipamento de proteção – É obrigatório que todo trabalhador use equipamento de proteção para evitar qualquer chance de lesão nas costas. O equipamento de proteção necessário para prevenir lesões nas costas inclui botas e luvas com biqueira de aço[2].
Enquanto as luvas fornecem a aderência necessária para levantar o objeto sem colocar pressão indevida nos braços, as botas com biqueira de aço proporcionam a aderência necessária ao pé para que não haja escorregões ou quedas durante o levantamento. Haverá também outros equipamentos de segurança fornecidos pelo empregador que precisam ser respeitados para evitar lesões nas costas no trabalho.[2].
Evite movimentos repetitivos – Os movimentos repetitivos são um dos fatores de risco mais comuns para lesões nas costas relacionadas ao trabalho. Isso precisa ser evitado para evitar lesões nas costas. Para isso, deve-se evitar qualquer tentativa de levantar um objeto maior que o tamanho total do corpo[2].
Na verdade, mesmo que o equipamento de segurança esteja instalado, tal manobra deve ser evitada, pois a tensão exercida nas costas com estresse repetitivo é muito difícil para a coluna lombar suportar. É melhor pedir a ajuda de um colega de trabalho ou falar com o empregador para configurar o equipamento de forma que não sobrecarregue muito o corpo.[2].
Alongar antes de começar – é importante que os levantadores de peso aqueçam e alonguem adequadamente as costas antes de começar o trabalho todos os dias. Se você trabalha em escritório, certifique-se de que sua estação de trabalho seja ajustada com base em sua altura[2].
Se você é um trabalhador que utiliza ferramentas pesadas, certifique-se de colocá-las em um local de fácil acesso. Acima de tudo, faça pausas frequentes de pelo menos 5 minutos a cada hora para aliviar a tensão nas costas.[2].
Sono – O sono é um fator importante na prevenção de lesões nas costas no trabalho. Se você não tiver um sono reparador à noite, poderá acabar sonolento no trabalho. Isso aumenta a chance de você se machucar no trabalho[2].
Para dormir melhor é melhor evitar refeições pesadas à noite, evitar bebidas com cafeína, como café, antes de dormir, e garantir que o ambiente seja tranquilo durante o sono para evitar qualquer perturbação.[2].
Dieta Saudável – Isso também desempenha um papel vital na prevenção de lesões no trabalho. Se você estiver em forma e saudável, as chances de se machucar no trabalho são mínimas. Certifique-se de comer muitas proteínas, minerais e carboidratos para ficar em forma[2].
Concluindo, prevenir lesões nas costas no trabalho é extremamente importante para que qualquer pessoa se destaque no trabalho. Há muitas maneiras de prevenir lesões nas costas mencionadas acima. Seguir essas dicas não só ajuda a prevenir lesões, mas também permite que você tenha uma vida profissional sem estresse.[1,2].
Referência-
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4415130/
- https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/everyday-healthy-living/safety/stay-safe-at-work
Leia também:
- Lesões lombares
