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Há muita ansiedade em torno de todos hoje em dia. Principalmente é causado por algo que não pode ser mudado. É melhor sabermos como lidar com isso.
A ansiedade é a resposta do nosso corpo ao estresse. Existem vários gatilhos para isso, como:
- Primeiro dia de trabalho
- Conhecendo a família do seu parceiro
- Fazendo uma apresentação para muitas pessoas idosas
- Consulta com advogado
Identificar os gatilhos também é uma etapa muito importante ao lidar ou gerenciar ataques de ansiedade.
Se você está enfrentando preocupações excessivas, incontroláveis ou irracionais e as vivenciando por um longo período de tempo, você pode estar sofrendo detranstorno de ansiedade generalizada(GAD).
Como a ansiedade afeta o corpo?
Durante a ansiedade, você pode ter problemas para dormir, comer e se concentrar. Pode haver dores de cabeça ou dor de estômago. O coração pode estar batendo forte e pode haver uma sensação de tontura ou você pode até ter um ataque de pânico.
Alguns ficam irritados, têm músculos doloridos e tensos e têm dificuldade de concentração ou há chances de a mente ficar em branco.
Quando a ansiedade se torna insuportável, ela pode começar a interferir nas atividades do dia a dia, como impedi-lo de ir a lugares ou de fazer o que precisa.
6 maneiras de lidar com a ansiedade
Quando a ansiedade se concentra em uma situação como a preocupação com um evento futuro, os sintomas duram pouco. Eles diminuiriam após o evento ter ocorrido. Aqui estão algumas maneiras de lidar com a ansiedade:
Aprenda a relaxar
Para aprender a relaxar, a prática de exercícios respiratórios desempenha um papel importante. A pesquisa mostrou a eficácia da respiração lenta na diminuição lenta das respostas de excitação de ansiedade.(1,2)
As pessoas geralmente tendem a prender a respiração quando estão ansiosas. A respiração diafragmática acalma o sistema.
Fazerioga,meditaçãoe exercício. Os exercícios são uma excelente saída para a ansiedade. Reserve um tempo para se concentrar no corpo e não na mente para aliviar a ansiedade.
Desafie pensamentos negativos
Pensamentos como um resultado negativo ou não ser capaz de entregar corretamente ou não ser capaz de chegar a tempo são alguns pensamentos negativos que surgem em nossa mente, trazendo ansiedade.
Questione-se se esses pensamentos são produtivos ou se o ajudariam a alcançar seu objetivo. Pare com esses pensamentos, pois eles podem ser um grande obstáculo no seu caminho para concluir sua tarefa.
Desafie seus medos e veja onde você pode retomar o controle.
Controlá-los ajuda você a lidar com a ansiedade.
Aromaterapia
Aromaterapiaseja na forma de incenso, vela, óleo, aromas como lavanda, camomila e sândalo podem ser muito calmantes. Ajuda a ativar os receptores internos do cérebro e a aliviar a ansiedade.
Escreva seus pensamentos
Escrever os pensamentos que vêm à sua mente os torna menos assustadores. Ajuda tirá-los da cabeça.
Terapia Cognitivo Comportamental
A terapia cognitivo-comportamental proporciona a melhora mais consistente e duradoura em pessoas com TAG.
As pessoas em tratamento aprendem habilidades para controlar sua ansiedade, controlar seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Eles também recebem treinamento de relaxamento para controlar a tensão física.
Medicamentos
Existem certos medicamentos, como antidepressivos, que ajudam a reduzir a preocupação ou os sintomas físicos associados à ansiedade. Esses medicamentos não são recomendados para uso a longo prazo. Eles são principalmente combinados com terapia cognitivo-comportamental. Consulte um médico para mais informações sobre medicamentos e doses.
As técnicas de relaxamento ajudam pessoas que sentem ansiedade esporadicamente. Embora também possam atuar em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, observa-se principalmente que pessoas com TAG encontram bons resultados com estratégias de longo prazo.
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