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O envelhecimento tem um efeito tremendo na resistência óssea dos ossos, portanto, medidas preventivas devem ser tomadas com antecedência. Portanto, é necessário fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose.1Aqui discutimos como o envelhecimento afeta a força óssea e alguns dos segredos sobre como tornar os ossos mais fortes.
6 maneiras de fortalecer os ossos e combater o envelhecimento
À medida que envelhecemos, a parte do corpo que sofre o impacto do envelhecimento são os ossos. É sempre recomendável que as pessoas, principalmente as mulheres com mais de 30 anos, tomem algum tipo de suplemento ou outro para fortalecer os ossos. Acredita-se que este é o momento em que os ossos começam a perder o cálcio e podem tornar-se quebradiços e frágeis. Uma dessas condições que assola muitas mulheres e também homens com mais de 30 anos é chamada osteoporose.
Estima-se que cerca de 10 milhões de americanos tenham essa condição e os números aumentam constantemente. Essa condição geralmente é encontrada em mulheres na pós-menopausa, mas também é observada em homens. No entanto, a osteoporose não é uma condição que não possa ser evitada. Pode muito bem ser evitado com a adoção de certas medidas. Por isso, é importante conhecer as medidas que podem ser tomadas para prevenir a osteoporose ou para fortalecer os ossos e combater o envelhecimento.
Se medidas preventivas forem tomadas antecipadamente para fortalecer os ossos, suas chances de contrair osteoporose com ossos fracos e frágeis resultantes serão significativamente menores.
Se você está preocupado em como fortalecer os ossos e combater o envelhecimento, aqui estão algumas etapas eficazes.
Pratique exercícios de levantamento de peso
Acredita-se que colocar peso sobre os ossos os torna mais fortes e combate o envelhecimento. Você pode praticar exercícios que usam peso. A resistência facilita a absorção do cálcio e previne a degeneração dos ossos, tornando-os mais fortes. Estudos mencionam que fazer exercícios de levantamento de peso cerca de uma hora por semana é bom o suficiente para aumentar a densidade mineral óssea e prevenir doenças como a osteoporose. Usar pesos leves como resistência é bom o suficiente para fortalecer os ossos. Você pode aumentar o peso com base no seu nível de tolerância para fortalecer os ossos.
Tome cálcio com moderação
Acredita-se que o cálcio seja o principal ingrediente para ter ossos mais fortes.2Embora o cálcio seja necessário para ossos saudáveis, os suplementos de cálcio devem ser tomados apenas com moderação e conforme recomendado. A ingestão excessiva de cálcio pode levar a vários outros problemas de saúde, como pedras nos rins e prisão de ventre. O cálcio também interfere na absorção do ferro no organismo. Estudos também sugerem que os suplementos de cálcio contêm alguma quantidade de chumbo, portanto, a ingestão excessiva de cálcio pode causar níveis excessivos de chumbo no corpo. Isso pode levar a outros problemas de saúde significativos. Assim, embora seja importante ingerir cálcio, ele deve ser ingerido com moderação. Para fortalecer os ossos e combater o envelhecimento, alimentos ricos em cálcio podem ser incluídos na sua dieta. Mas é melhor tomar suplementos de cálcio somente quando necessário e com orientação médica.
Vitamina D
A vitamina D é extremamente essencial para prevenir doenças ósseas e manter ossos mais fortes.3A exposição à luz solar é boa o suficiente para obter o nível necessário de vitamina D. Mas caso você não consiga passar algum tempo ao ar livre ao sol, tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a fortalecer os ossos e combater o envelhecimento. Infelizmente, descobriu-se que uma grande população nos Estados Unidos tem deficiência de vitamina D. Um indivíduo com deficiência de vitamina D não será capaz de absorver cálcio suficiente para manter ossos mais fortes. Estudos sugerem que a vitamina D não só promove a absorção de cálcio, mas também ajuda a manter os níveis normais de minerais ósseos. A vitamina D também é necessária para o crescimento e remodelação óssea e, portanto, um dos nutrientes mais importantes para ossos fortes e saudáveis. Mas, novamente, o excesso de suplementos de vitamina D deve ser evitado e é melhor tomá-los somente quando necessário e pelo tempo prescrito, conforme orientação médica.
Vitamina K
Este é um nutriente extremamente vital para fortalecer os ossos e combater o envelhecimento. A vitamina K é necessária para a produção de proteínas osteocalcina, que garantem que o cálcio seja recolhido nos ossos e não apenas permaneça no sangue, tornando os ossos mais fortes. O cálcio no sangue pode causar o endurecimento das artérias, o que pode levar a outros problemas de saúde. Alimentos como brócolis, couve-flor e aspargos são extremamente ricos em vitamina K e bastante úteis para manter ossos mais fortes.
Dieta rica em ômega-3
Uma dieta rica em ácidos graxos ômega 3 também é extremamente importante para manter os ossos mais fortes e combater o envelhecimento. O ômega-3 ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos e, portanto, também é bastante útil para a saúde do coração. O ômega 3 também é muito útil na manutenção de altos níveis de densidade mineral óssea, essencial para ossos mais fortes. Além de amêndoas, nozes e azeite, o peixe é a melhor forma de obter ômega-3. Salmão e Arenque são peixes extremamente ricos em ômega-3 e se incorporados na dieta contribuirão muito para manter ossos mais fortes.
Cebolas
As cebolas podem causar mau hálito quando consumidas, mas são extremamente úteis para manter ossos mais fortes e combater o envelhecimento. Segundo estudos, a cebola ajuda a melhorar a densidade mineral óssea, tornando os ossos mais fortes. A cebola contém um composto poderoso chamado sulfóxido de gama-glutamil-propenil-cisteína, que reduz a perda de cálcio e ajuda na reabsorção de cálcio, tornando os ossos mais fortes.
Conclusão:
O segredo para ter ossos fortes está em seguir as dicas mencionadas acima. Então, se você está preocupado em como fortalecer os ossos e combater o envelhecimento, tente adotar estas dicas de dieta e estilo de vida. Certifique-se de fazer exames regulares para verificar se há ossos saudáveis, conhecer os níveis de cálcio e vitamina D e, em seguida, considerar tomar suplementos com orientação médica. Tente segui-las para prevenir o desenvolvimento de osteoporose ou degeneração óssea pelo maior tempo possível e manter ossos mais fortes.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383520/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257679/
