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Mamey sapote, conhecido cientificamente como Pouteria sapota, é um tipo de árvore encontrada em todo o México e na América Central. Essas árvores produzem frutos de textura macia e cremosa e tonalidade laranja vibrante. O sabor da fruta Mamey é frequentemente comparado ao da batata-doce, da abóbora e do damasco. Além de ser deliciosa de comer, a fruta mamey também é conhecida por ser extremamente nutritiva e está associada a vários benefícios potenciais à saúde.
6 incríveis benefícios para a saúde da fruta Mamey
É rico em nutrientes
A fruta Mamey é altamente nutritiva e contém uma quantidade significativa de fibras, vitaminas e minerais.
Uma xícara de fruta mamey crua contém os seguintes nutrientes.(1)
- 217 calorias
- 2,5 gramas de proteína
- 1 grama de gordura
- 56 gramas de carboidratos
- 9,5 gramas de fibra
- 74% do valor diário de vitamina B6
- 45% do valor diário de vitamina C
- 41% do valor diário do cobre
- 25% do valor diário de vitamina E
- 17% do valor diário de potássio
- 16% do valor diário de riboflavina
- 16% do valor diário de niacina
- 16% do valor diário de manganês
- 14% do valor diário de ácido pantotênico
- 8% do valor diário de ferro
Vitamina B6presente na fruta mamey desempenha um papel no metabolismo, na função cerebral e na saúde imunológica.(2)
Sendo uma excelente fonte devitamina C, a fruta mamey protege contra danos celulares e inflamação.(3)
O cobre é necessário ao organismo para produzir glóbulos vermelhos e tecido conjuntivo e está presente em boas quantidades na fruta mamey.(4)
Apoia a saúde digestiva
A fibra se move lentamente pelo corpo, adicionando volume às fezes, facilitando assim sua passagem.(5)
Estudos mostram que aumentar a ingestão de fibras aumenta a frequência intestinal e melhora a consistência das fezes. Isso impedeconstipação.(6,7)
Seguir uma dieta rica em fibras também ajuda na prevenção de hemorróidas ou diverticulite, inflamação das pequenas bolsas no revestimento do trato digestivo.
Mantém a pele saudável
A fruta Mamey é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que o corpo necessita para manter a pele brilhante. É rico em vitamina C que estimula a síntese de colágeno e promove a elasticidade da pele e retarda o envelhecimento cutâneo.(8)Também ajuda a promover a cicatrização de feridas, reduzir a inflamação e proteger contra danos UV.
Além disso, a fruta mamey é rica em vitamina E, um micronutriente mais comum adicionado à maioria dos produtos para a pele, devido às suas propriedades antioxidantes. A vitamina E promove a cicatrização de feridas, reduzacnee guloseimasdermatiteepsoríase.(9)
Protege contra anemia
Anemiaé uma condição na qual a capacidade do corpo de produzir glóbulos vermelhos é afetada. Isto leva afadiga,unhas quebradiçasefalta de ar.(10)
A deficiência de diversas vitaminas e minerais pode levar à redução do número de pessoas saudáveisglóbulos vermelhoslevando à anemia.(11,12)
A fruta Mamey é rica em diversas vitaminas e minerais, portanto, incluí-la na dieta pode ajudar a manter os nutrientes necessários e prevenir a anemia.
Melhorar a saúde do coração
Por ser rica em fibras, potássio e antioxidantes, a fruta mamey pode ser eficaz para a saúde do coração. A fibra ajuda na redução do colesterol, fator chave para doenças cardíacas.(13)Uma revisão de 18 estudos descobriu que comer mais fibras está associado a um risco reduzido de doenças cardíacas.(14)O potássio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e a controlar os níveis de pressão arterial.(15)
Além disso, adicionar alimentos ricos em antioxidantes à dieta pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, aliviar a inflamação e prevenir doenças cardíacas.(16,17)
Melhora a imunidade
A fruta Mamey é uma boa fonte de vitamina C. A vitamina C melhora a imunidade, neutraliza os radicais livres nocivos, fortalece a barreira do trato digestivo e promove a produção de células imunológicas.(18)A vitamina C também reduz a duração de infecções respiratórias, comogripe comume gripe.(19)
A fruta Mamey é uma fruta tropical com sabor e textura únicos. É extremamente nutritivo e traz inúmeros benefícios à saúde. Adicioná-lo à dieta pode ajudar na prevenção de vários problemas de saúde.
