6 frutas que ajudam a aliviar as cólicas menstruais naturalmente

Às vezes, dores menstruais e cólicas (dismenorreia) podem ser tratadas com remédios caseiros, como táticas dietéticas.A pesquisa sugere que consumir certas frutas, como maçãs, bananas e frutas vermelhas, pode ajudar a combater a inflamação e aliviar o desconforto menstrual.

1. Bagas

As frutas vermelhas são frutas ricas em antioxidantes, com apenas uma xícara de morangos oferecendo mais do que o valor diário recomendado (DV) de vitamina C, além de uma quantidade moderada de fibras, o que pode ajudar a combater as dores menstruais, reduzindo a inflamação que pode piorar as cólicas menstruais.

Em um estudo, mulheres que consumiram morangos diariamente relataram ter menos cólicas menstruais em comparação com aquelas que não comeram a fruta.

Embora os morangos sejam uma ótima opção, frutas como mirtilos e framboesas também podem ajudar a aumentar a ingestão de antioxidantes durante a menstruação e produzir efeitos semelhantes.

2. Bananas

Rica em fibras, a banana pode ajudar na evacuação regular, o que pode resultar em sensação de menos inchaço e desconforto durante essa época do mês. As bananas contêm quantidades sólidas de magnésio e potássio, eletrólitos que ajudam a relaxar as contrações musculares, reduzindo potencialmente as cólicas e aliviando as dores menstruais.

Experimente consumir duas bananas menores diariamente, pois estudos mostram que mulheres que comem pelo menos dois pedaços de fruta por dia têm menos probabilidade de sentir dores menstruais do que aquelas que não comem.

3. Melancia

Adicionar melancia à sua dieta, junto com outras frutas ricas em água, como frutas vermelhas, pode ajudar a reduzir a gravidade das cólicas menstruais. A pesquisa sugere que a desidratação geralmente causa dores menstruais mais intensas devido à restrição do fluxo sanguíneo, o que pode piorar as cólicas.

As melancias têm alto teor de água e também contêm fibras, o que pode aliviar os sintomas desconfortáveis ​​da menstruação, mantendo-a hidratada e regulando os movimentos intestinais.

4. Maçãs

A maçã é uma boa opção de fruta para consumir durante a menstruação devido ao seu teor de ferro e magnésio.Obter o suficiente desses nutrientes essenciais não é apenas essencial para a saúde geral, mas também pode ajudar a prevenir a fadiga e aliviar cãibras musculares.

Além do mais, as maçãs são abundantes em fibras e compostas principalmente de água, o que significa que oferecem a hidratação necessária e a regulação do movimento intestinal que pode suportar menos inchaço e dor abdominal durante a menstruação.

5. Quivi

Os kiwis fornecem fibras, vitamina C e vitamina E.Algumas pesquisas sugerem que a vitamina E pode ser benéfica na redução das cólicas menstruais devido às suas potentes propriedades antioxidantes.

Num estudo, os participantes tomaram suplementos de vitamina E duas vezes ao dia durante cinco dias antes e durante a menstruação, o que reduziu significativamente a duração e a gravidade das cólicas.Embora sejam necessárias mais pesquisas, é possível que frutas com alto teor de vitamina E, como o kiwi, possam produzir efeitos semelhantes.

6. Frutas cítricas

As frutas cítricas, como limões, laranjas e toranjas, contêm grandes quantidades de vitamina C, vitamina D e cálcio, que algumas evidências sugerem que podem reduzir as dores menstruais.

Laranjas e limões são ricos em vitamina C, que auxilia na absorção de ferro no organismo, que pode ser naturalmente reduzida durante a menstruação devido à perda de glóbulos vermelhos.

Além disso, as frutas cítricas fornecem fibras, magnésio e potássio, o que pode ser benéfico na redução de espasmos musculares.

Outras dicas para aliviar a dor menstrual naturalmente

Além de táticas dietéticas como comer muitas frutas, outros remédios caseiros podem ajudar a reduzir as dores menstruais, que incluem:

• Limitar certos alimentos durante a menstruação: Cafeína, álcool, farinha ou açúcar refinado e alimentos com alto teor de sódio podem causar desidratação e provocar cólicas.
• Incorporando exercícios leves regulares: Caminhar, andar de bicicleta ou nadar pode aliviar as cólicas.
• Implementando técnicas de relaxamento: Experimente massagem, respiração profunda, ioga ou práticas de atenção plena para diminuir potencialmente a dor.
• Beber bastante água: Manter-se hidratado pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode ajudar a conter as cólicas.
• Aplicando uma almofada de aquecimento ou adesivo: O calor aplicado na área abdominal pode ajudar a relaxar os músculos tensos que provocam cólicas.

Como o ciclo menstrual de cada pessoa e os sintomas que o acompanham são diferentes, algumas pessoas podem descobrir que analgésicos de venda livre (OTC), como antiinflamatórios não esteróides (AINEs) ou Tylenol (acetaminofeno), podem reduzir as cólicas.

Consulte um profissional de saúde para obter orientação individualizada sobre as táticas de dor menstrual que podem funcionar melhor para você.