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Você fica deslumbrado com a ideia de perder o excesso de gordura ou manter a forma perfeita fazendo exercícios por um curto período? Se sim, você definitivamente deveria pensar no treinamento físico Tabata como um ótimo meio de manter sua saúde e peso enquanto se exercita apenas alguns minutos por dia.
O que são exercícios Tabata?
O treinamento físico Tabata foi desenvolvido por Izumi Tabata, Ph.D. Muitas pessoas em todo o mundo gostam de treinos intervalados Tabata. O exercício Tabata consiste em 4 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), alternando entre 20 segundos de treinamento máximo seguido por um intervalo de descanso de 10 segundos para um total de 8 séries. Esses treinos tabata são rápidos e divertidos e queimam muitas calorias rapidamente.
Os exercícios Tabata são conhecidos por serem muito eficazes na queima de gordura, também preservam o tecido muscular e ajudam a manter um corpo magro e em forma com apenas 4 minutos de exercícios Tabata por dia. Ajuda a melhorar sua resistência e manter sua taxa metabólica elevada.
O fator mais importante que devemos ter em mente é que, embora o treino Tabata dure apenas alguns minutos, é realmente uma experiência de tirar o fôlego. Portanto, consulte seu médico antes de começar os treinos Tabata para suas condições médicas existentes, enquanto pessoas normais e saudáveis podem começar a praticá-los!
Como os iniciantes podem fazer exercícios Tabata?
Os iniciantes no exercício Tabata podem fazer qualquer exercício em alta intensidade e também não precisam de nenhum equipamento para isso. Se você tiver algum equipamento, poderá usá-lo quando quiser alternar, mas, caso contrário, exercícios simples e exercícios de solo com o corpo são tudo o que você precisa fazer como iniciante nos exercícios Tabata. Não há nada como um exercício Tabata perfeito para iniciantes, basta criar sua própria sessão de exercícios Tabata, com base nas diretrizes primárias para tabata.
Esses exercícios Tabata devem ser combinados de forma que sua frequência cardíaca permaneça alta mesmo ao final de 4 minutos de sessão de exercícios Tabata. Você não se recuperará completamente entre as séries de treinos Tabata. Você tem que seguir a proporção de 20:10 entre treino intenso e período de descanso; então você estará livre para experimentar vários exercícios de tabata de sua escolha.
Os seguintes exercícios Tabata para iniciantes em casa lhe darão resultados maravilhosos para uma perda de peso que dura mais tempo!
Exercícios Tabata para iniciantes em casa incluem:
# 1- Execução Tabata do Superman
#2 – Levantamento de perna
#3 – Treino de Rotação Pélvica Tabata
#4 – Exercício de flexões
#5 – Exercício de flexões Tabata
#6 – Exercício Burpees de Tabata
Quão eficaz é o treinamento intervalado de alta intensidade com exercícios Tabata?
A idéia principal do treinamento Tabata vem de um grupo de pesquisadores japoneses e particularmente da iniciativa do Dr. Izumi Tabata. Esses pesquisadores do Instituto Nacional de Fitness e Esportes de Tóquio pesquisaram um estudo utilizando duas intensidades de exercícios para atletas.
Sua pesquisa incluiu treinamento físico de intensidade moderada para uma equipe e treinamento físico de alta intensidade para outra equipe. O treinamento físico de intensidade moderada durou 6 semanas que incluiu trabalho de 1 hora durante 5 dias por semana na primeira equipe. A segunda equipe de treinamento de alta intensidade durou 6 semanas que incluiu um treino de 4 minutos com 20 segundos de descanso durante 4 dias por semana na segunda equipe.
Os resultados da pesquisa do exercício Tabata mostraram que a equipe de treinamento de intensidade moderada melhorou seu sistema aeróbico ou cardiovascular, mas não teve muito efeito no sistema anaeróbico ou muscular. No entanto, a equipe de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) apresentou maior aumento no sistema cardiovascular e também aumento suficiente no sistema muscular.
6 exercícios Tabata para iniciantes em casa
