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O osso do cóccix, em sua maior parte, desaparece dentro de algumas semanas ou meses, mas às vezes pode demorar um pouco mais. Nesse caso, você deve consultar um médico para tratamento médico adequado. Neste artigo, discutimos os 6 exercícios para dores no cóccix.
6 exercícios para dor no cóccix
O cóccix é a estrutura dura na base da coluna (cóccix) e a dor dentro ou ao redor desse osso pode ser causada por lesão no cóccix durante uma queda, sentar em uma superfície dura ou fina por muito tempo e alterações degenerativas nas articulações. A dor no cóccix pode ser latejante, mas torna-se aguda em meio a exercícios específicos, por exemplo, sentar, passar da posição sentada para a posição em pé ou ficar em pé com atraso. Cocô e sexo também podem ser claramente insuportáveis. Para as mulheres, a dor no cóccix também pode tornar o ciclo mensal desconfortável.
O tratamento adequado da dor no cóccix, com base nas causas, é essencial. Além disso, certas medidas e exercícios de autocuidado podem ajudar.
Aqui estão os 6 melhores exercícios para dores no cóccix.
Fisioterapia
Um fisioterapeuta pode demonstrar a você as melhores práticas para realizar estratégias de relaxamento do assoalho pélvico, por exemplo, respirar profundamente e relaxar totalmente a região pélvica – como faria ao urinar ou fazer cocô. O objetivo da recuperação baseada em exercícios é diminuir, reduzir a dor nos tecidos e aumentar a mobilidade do cóccix, articulação sacroilíaca e região lombar. Este é um dos 6 exercícios eficazes para dores no cóccix.
Instruções:
Isso só pode ser feito sob a supervisão de um terapeuta especialista, mas vamos ter uma visão geral da técnica em si.
- Tratamentos de tecidos moles:Médicos especialistas podem oferecer tratamento de tecidos moles para dores e fraquezas nos tecidos das nádegas, quadris, músculos lombares e músculos do assoalho pélvico. Isso ajudará na dor no cóccix e aliviará os músculos da região lombar, a fim de recuperar a flexibilidade da região pélvica.
- Mobilização do cóccix:A mobilização do cóccix pode ser feita remotamente com o homem sentado. A abordagem mais ideal para mobilizar o cóccix é com medicamentos retais internos. Esta terapia tem resultados muito mais eficazes comparativamente.
Fortalecimento do assoalho pélvico
Especialistas aconselham práticas de fortalecimento e relaxamento do assoalho pélvico para tratar dores no cóccix. Essas atividades do assoalho pélvico, também conhecidas como práticas de Kegel, são úteis para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. As atividades têm como objetivo deixar o assoalho pélvico mais firme, o que pode aliviar problemas no cóccix e incontinência urinária. Para realizar esses exercícios, você deve identificar os músculos do assoalho pélvico que usaria para interromper a micção. Depois de reconhecer os músculos, você pode trabalhá-los tentando fazer movimentos, para que o exercício seja fácil. Ao realizar os exercícios, deite-se de costas com os joelhos dobrados e levantados enquanto os pés tocam o chão. Contraia os músculos do assoalho pélvico para cima e para dentro, não prenda a respiração, não contraia a barriga e não pressione as pernas. Este é um dos melhores exercícios para dores no cóccix.
Alongamentos de quadril – divisão de pernas largas
Os alongamentos dos quadris podem ajudar muito a aliviar a pressão sobre o cóccix. Posturas de abertura do quadril e alongamentos como abertura de pernas largas podem ser feitos como um dos 6 exercícios para dores no cóccix. Fique em pé com os pés afastados e obtenha uma postura ampla de agachamento. Em seguida, incline-se lentamente para a frente e coloque as mãos no chão. Posicione-se com os pés firmemente apoiados no chão e os calcanhares mais largos que os dedos dos pés. Continue alongando os saltos e alargando os pés enquanto apoia as mãos no chão. Então, gradualmente, mova as mãos para que fiquem sob o corpo enquanto coloca o peso da parte superior do corpo sobre os ombros, tocando o chão. Vire o rosto para o lado e respire normalmente. Este é um ótimo exercício de abertura do quadril e pode aliviar dores no cóccix e tensões nas costas ou no quadril.
Alongamentos de glúteos
Um dos 6 exercícios importantes para dores no cóccix inclui alongamentos de glúteos. Os alongamentos dos músculos do quadril também podem reduzir a dor e o desconforto no cóccix e ajudar a fortalecer os tecidos circundantes. Para estender os glúteos, deite-se de costas com as duas pernas estendidas à sua frente. Dobre um joelho e aproxime-o dos ombros, você também pode apoiá-lo nas mãos. Segure por 10 segundos e solte. Repita com a outra perna. Outra variação deste exercício pode ser feita deitando-se de costas e mantendo os joelhos dobrados com os pés tocando o chão. Levante um joelho e coloque o tornozelo sobre a outra perna, de modo que o joelho fique voltado para a parte externa do corpo. Em seguida, pressione o joelho dobrado com uma das mãos enquanto tenta movê-lo em direção ao chão. Você sente alongamento nas coxas, quadris e glúteos. Segure por 10 segundos e solte. Repita o mesmo com a outra perna.
Exercício Mula Bandha
Esseiogapose é excelente para a dor no cóccix. Inclui a retirada da área que circunda omúsculos do assoalho pélvico. Semelhante aos exercícios de Kegel, você precisa segurar esses músculos como faria para interromper o desejo de urinar ou evacuar. Ajuda a contrair toda a área do períneo. Esta prática ajuda a estimular os nervos da região lombar e do cóccix, ajudando assim a aliviar a dor e ao mesmo tempo fortalecendo os músculos ao seu redor.
Alongamento Felino/Vaca
Este é um dos 6 exercícios mais importantes para dores no cóccix. Alcance uma posição de quatro braços, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris, paralelos ao chão. Arredonde as costas para cima e olhe para baixo (postura do gato) e depois curve as costas para dentro com a cabeça levantada (vaca). À medida que o exercício do Gato é executado, expire. Respire normalmente enquanto faz isso.
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