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Para que os corredores melhorem seu desempenho, eles precisam fazer exercícios que atinjam os principais músculos e também que melhorem o equilíbrio corporal. Corredores que tentam apenas rotinas simples de exercícios com peso corporal descobriram que isso é altamente benéfico, pois aumenta a frequência cardíaca e mantém o corpo em condições adequadas de funcionamento.
É crença comum entre os corredores que eles têm maior probabilidade de se machucar quando correm bem. Isto parece contraditório, mas é óbvio que quando você faz movimentos repetidas vezes, certamente desenvolverá força e flexibilidade em seu trabalho. Mas em algum lugar para manter o equilíbrio, você evita principalmente alguns outros músculos. E é assim que, quando os outros músculos são evitados, você corre mais risco de sofrer uma lesão, quer se trate de distensões musculares, tendinites ou qualquer outro problema de corrida.
Esta é a condição em que você precisa de um pouco de treino para manter o corpo em movimento. Esses exercícios de peso corporal são especialmente listados para manter todos os músculos em movimento e melhorar o desempenho dos corredores. Dê uma olhada nestes 6 exercícios de peso corporal úteis para o desempenho dos corredores.
Pranchas:
Pranchas são exercícios de peso corporal muito eficazes para o desempenho dos corredores. Apoie-se nos cotovelos e mantenha os pés ligeiramente acima da superfície. Nesta postura, certifique-se de que seu corpo esteja totalmente alinhado. É assim que você sentirá a tensão nos músculos abdominais e seus ombros ficarão completamente acima do seu corpo.cotovelos. Você deve movê-lo para baixo e para trás, mas não o segure por um longo período se for iniciante. Simplesmente mantenha a posição por um minuto. Depois de adicionar mais tempo ao seu treino com este exercício, ele o ajudará a desenvolver mais força. Você também pode experimentar pranchas de uma perna, pranchas de alpinista, pranchas supinas ou pranchas de aranha. Você deve repetir este exercício de 3 a 5 vezes.
Torção russa na parte inferior do corpo:
Um exercício de peso corporal muito simples e fácil é o toque russo para a parte inferior do corpo. Para realizar o exercício, deite-se de costas e puxe as pernas para cima. Mantenha ambas as pernas fechadas e mova-se perpendicularmente ao chão, de forma que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Agora não mude esta flexão dos joelhos e quadris e abaixe a perna esquerda em direção ao corpo, de modo que seus ombros toquem o chão.
Agora levante-o de volta ao ponto inicial e repita os mesmos passos com o lado direito do corpo. Este é um exercício simples de peso corporal, útil para corredores e fácil de repetir. Tente manter as pernas retas e fechadas se quiser realizar esta etapa com mais força. Repita o exercício 10 a 12 vezes em ambos os lados.
Escorpião:
Este exercício é a posição simples da nossa lista de 6 exercícios de peso corporal úteis para corredores. Para fazer o exercício, faça a postura de flexão, mas mantenha os pés apoiados em algum banco para conseguir manter um bom e adequado equilíbrio. Agora, levante o joelho em direção ao ombro esquerdo, pois isso o ajudará na rotação do quadril.
Simplesmente tente tocar o pé direito na parte de trás do ombro esquerdo e agora repita os passos com o exercício de uma perna por pelo menos 30 segundos. Repita o processo o máximo que puder para obter um corpo fino e perfeito que pode ajudar muito a melhorar o desempenho dos corredores.
Extensões traseiras:
Para fazer este exercício de peso corporal, deite o rosto na bola de estabilidade e mantenha os pés afastados para atingir o equilíbrio. Mantenha os cotovelos um pouco flexionados e deixe as mãos tocarem o chão para atingir o equilíbrio. Agora levante lentamente o tronco e deixe as mãos levantarem o chão, mas os cotovelos devem estar dobrados. Agora mantenha os braços estendidos e mantenha-os no ar por pelo menos um ou dois segundos. Agora, solte o tronco e o braço e volte à posição reta. Agora, repita o processo de 10 a 12 vezes.
Agachamento com kettlebell
Mantenha o Kettlebell com as duas mãos no meio dopeito. Fique de forma que a largura do quadril seja menor que a distância dos pés. Empurre os quadris para trás e abaixe o corpo no agachamento. Faça isso até que suas coxas fiquem em posição paralela. Agora, pressione Kettlebell com as mãos sobre a cabeça e retorne à posição original enquanto se levanta.
Estocada aérea:
Pegue um par de halteres e segure-o diretamente acima dos ombros. Mantenha os braços retos e bloqueie os cotovelos. Agora dê um passo para a frente com a perna esquerda e mantenha o corpo um pouco mais baixo, de modo que o joelho da frente fique dobrado em 90 graus. Agora volte à posição inicial e repita o processo com a segunda perna. Aqui está uma dica para simplificar este exercício útil de peso corporal para corredores. Se quiser facilitar, tente manter os halteres na altura dos ombros. A repetição recomendada desta etapa é na verdade apenas 6 a 8 vezes e ajuda na ativação doombros, quadríceps, ombros e músculos centrais.
