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Seus hábitos de banheiro têm um impacto direto na saúde do assoalho pélvico. Você pode não pensar muito em como faz xixi, mas tomar certos cuidados ao ir ao banheiro pode ajudar muito a mantê-lo saudável.
1. Não pratique Kegels enquanto faz xixi
Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, mas você não deve iniciá-los enquanto faz xixi.
“A manobra de ‘parar o fluxo’ já foi ensinada como um teste de força pélvica, mas a interrupção repetida do jato urinário pode interromper o relaxamento reflexo normal do assoalho pélvico e levar ao esvaziamento incompleto da bexiga”, disse Omer Anis, MD, urologista da Cleveland Clinic, à Saude Teu.
“O treinamento dos músculos do assoalho pélvico deve ser realizado quando a bexiga está vazia, e não durante a micção”, acrescentou.
2. Evite ‘fazer xixi forte’
“Fazer xixi forte” refere-se a empurrar ou forçar os abdominais para tentar esvaziar a bexiga mais rapidamente.
“A pesquisa mostra que o esforço crônico aumenta a pressão intravesical e pode levar ao esvaziamento incompleto da bexiga, à micção disfuncional ou ao aumento do risco de prolapso de órgãos pélvicos ao longo do tempo”, disse Anis.
3. Não passe o mouse sobre o assento do vaso sanitário
Passar o mouse sobre o assento do vaso sanitário também pode ser prejudicial, pois mantém o assoalho pélvico contraído, disse Anis. Isso pode levar ao esvaziamento incompleto.
Em vez de pairar, você deve sentar-se totalmente apoiado no vaso sanitário e permitir que o assoalho pélvico relaxe.
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4. Não se force a ir
Não é do seu interesse ir ao banheiro “só para o caso” de precisar fazer xixi.
Anis disse que você deve ir ao banheiro quando tiver vontade, e isso normalmente deve acontecer a cada três ou quatro horas durante o dia.
5. Não se deixe desidratar
Manter a ingestão de água é outra ótima maneira de apoiar a saúde do assoalho pélvico, disse Anis.
“A ingestão adequada de líquidos ajuda a prevenir a concentração de urina que pode irritar a bexiga”, acrescentou ela.
6. Não se esforce enquanto estiver evacuando
Isso também pode afetar o assoalho pélvico.
“O esforço crônico para evacuar – devido à constipação ou baixa ingestão de fibras – aumenta a pressão intra-abdominal e é reconhecido como um fator de risco para prolapso de órgãos pélvicos e incontinência urinária”, disse Anis.
Por que a técnica adequada de fazer xixi é tão importante?
Os músculos do assoalho pélvico precisam trabalhar em um padrão coordenado, relaxando para permitir o fluxo da urina e contraindo-se para manter a continência, disse Alexis E. Te, MD, professor de urologia na Escola de Medicina Icahn em Mount Sinai, à Saude Teu.
“Hábitos inadequados como pressa, esforço ou esvaziamento incompleto podem atrapalhar essa coordenação natural”, Te disse. Isso pode levar a problemas como fraqueza, tensão muscular e micção descoordenada, que podem causar problemas como incontinência, urgência e infecções frequentes do trato urinário.
Anis disse que se você está tendo dificuldade em manter hábitos saudáveis no banheiro, um terapeuta do assoalho pélvico pode ajudar. Você deve considerar entrar em contato com um se estiver enfrentando o seguinte:
- Incontinência urinária
- Dificuldade em iniciar ou completar a micção
- Constipação crônica
- Pressão pélvica
- Dor pélvica
- Relações sexuais dolorosas
- Fraqueza pélvica pós-parto
