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Como todos nós estudamos em física “Um objeto permanecerá em repouso a menos que uma força externa seja aplicada sobre ele e um objeto permanecerá em movimento a menos que uma força externa seja aplicada sobre ele”. O mesmo se aplica a nós, humanos, com nossos hábitos e comportamento. Nós, humanos, confiamos em nossos hábitos para continuar com nossas vidas; e esses hábitos podem nos ajudar ou ser uma barreira para o nosso crescimento. O hábito do sedentarismo é um desses hábitos que inibe o nosso crescimento e deteriora a nossa saúde. Já é tempo de aumentarmos a consciencialização sobre esta doença oculta.
Desenvolvendo bons hábitos
Os hormônios desempenham um papel importante na formação de hábitos. Por exemplo, quando os corredores se levantam diariamente às 5 da manhã e vão correr, o seu sistema endócrino liberta endorfinas, que causam uma sensação de euforia, isto é chamado de “euforia do corredor” no mundo do exercício.(1,2)É bem sabido que as endorfinas afetam diretamente o nosso cérebro. O tempo médio para formar um hábito é de 21 a 66 dias e é subjetivo mudar de pessoa para pessoa.(3,4) Algumas pessoas criam um hábito mais rápido do que outras; enquanto outros podem ter dificuldade para fazê-lo. De qualquer forma, uma vez formado um hábito, torna-se muito difícil quebrá-lo ou alterá-lo e isso pode ser bom ou ruim. Quando se fala em abandonar o sedentarismo e começar com uma vida mais ativa, então é definitivamente uma coisa boa!
A famosa expressão diz “Uma pedra que rola não acumula musgo” se a rocha permanecer no mesmo lugar, então as forças da natureza formarão incansavelmente uma camada de musgo sobre ela, mas se a rocha se mover constantemente como se fosse levada por um rio, então a mãe natureza não terá chance de reunir o musgo na rocha. O mesmo vale para nós, humanos. Qualquer coisa sedentária é ruim e o hábito do estilo de vida sedentário é um osso duro de roer. Você não precisa se transformar em alguém como Usain Bolt para romper com esse estilo de vida sedentário.
6 efeitos da ILL do estilo de vida sedentário
Alguns efeitos nocivos e consequências de um estilo de vida sedentário estão listados abaixo.
Obesidade e problemas de saúde
O antônimo polar de sedentário é ativo. Quais são as consequências da inatividade? Ser sedentário afeta nosso peso, que tem seu próprio conjunto de problemas desagradáveis.(5,6,7) O estilo de vida sedentário traz riscos à saúde comodiabetes,obesidade,doença cardíacaepressão alta.(7,8,9) Ser obeso restringirá os vasos sanguíneos e tornará a tarefa do coração de bombear o sangue muito mais difícil. O coração é como um músculo e se não for usado fica fraco.
Perda de flexibilidade e diminuição do fluxo sanguíneo(9)
Nosso corpo perde flexibilidade e fica rígido, como resultado do sedentarismo, o que não é bom. O fluxo sanguíneo é lento através dos músculos tensos e tensos devido à inatividade. Quanto mais você senta e não usa os músculos, os glúteos, os músculos do quadril e outros músculos ficam tensos. Seus abdominais e flexores do quadril também cobram seu preço.
Dor e Inflamação(9)
A dor e a inflamação acompanham o nosso organismo devido à falta de exercício e é também uma das outras consequências deste hábito mortal do sedentarismo.
Metabolismo Lento(10)
O metabolismo é o processo pelo qual nosso corpo queima os alimentos que comemos e bebemos em energia e a taxa na qual nosso corpo conduz o metabolismo é chamada de taxa metabólica. O estilo de vida sedentário impacta nosso metabolismo, levando à diminuição dos níveis de energia, fazendo-nos sentir letárgicos.(11)
Impacto negativo na saúde mental(12)
Mesmo a nossa saúde mental não está protegida dos danos causados pelo estilo de vida sedentário. As chances de contrair demência, depressão e ansiedade aumentam quando a pessoa tende a ficar no conforto de sua casa com o mínimo de exercícios.(12) A falta de movimento tem uma ligação direta com o estado mental de nossa mente do que a maioria de nós imagina; é mais ainda no caso dos idosos. Não precisamos esperar envelhecer e então sentir os efeitos negativos do estilo de vida sedentário em nossas mentes.
Deterioração da saúde óssea(13)
Deus projetou nossos ossos, músculos e nosso corpo em geral para serem movidos e não parados no mesmo lugar. Os ossos, por natureza, são feitos para suportar a tremenda carga do nosso corpo e para nos dar rigidez e postura. Não se mover e levar um estilo de vida sedentário levará a uma doença mortal nos ossos chamada osteoporose.Osteoporoseé uma condição em que os ossos ficam fracos e quebradiços.
Como combater os efeitos nocivos de um estilo de vida sedentário?
Além de todos os efeitos nocivos, vamos falar sobre as medidas preventivas que podemos tomar para escapar desta doença que se espalha rapidamente pelo estilo de vida sedentário. Não podemos continuar nos movimentando o dia todo e nem podemos ficar sentados em um canto com pouco ou nenhum movimento. Tudo deve estar em equilíbrio. A menos que o ambiente em que você vive seja propício para mantê-lo suficientemente ativo, será difícil. Todos nós temos uma escolha e é melhor que todos escolhamos bons hábitos.
- Pare de usar o elevador e comece a subir as escadas.
- No trabalho, faça pausas na sua mesa e tente ficar em pé durante essas pausas para esticar as pernas.
- Tente estacionar seu veículo longe da porta de seu trabalho para poder fazer uma curta caminhada até seu local de trabalho.
- Ande de um lado para o outro durante uma ligação, em vez de sentar e conversar.
- Inclua exercícios e alongamentos em sua programação diária.
Referências:
- http://www.sjosm.org/article.asp
- https://www.scientificamerican.com/article/new-brain-effects-behind-runner-s-high/
- https://www.sciencealert.com/how-long-it-takes-to-break-a-habit-according-to-science
- https://www.mayooshin.com/new-habit/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5562270/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384027/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236513/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2857522/
- https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996155/
- https://espace.library.uq.edu.au/view/UQ:382931
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082791/
- https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-12-971
Leia também:
- Impacto dos trabalhos de mesa sedentários na postura e nas consequências
